冬天給寶寶吃什麼又健康又冷

1.粥

粥是一種特別適合兒童食用的食物。 孩子的腸胃功能較弱，而且由於煮沸時間長，粥中的營養成分充分沉澱，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收。 冬天喝熱粥對孩子吸收熱量和營養特別有益。

如臘八粥、綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯公尺飯、紅棗、百合粥、小公尺牛奶冰糖粥等。

2.紅薯秋冬季節是吃紅薯的好季節，紅薯能為人體提供大量的粘液蛋白、糖分、維生素A和維生素C，因此具有補虛、活氣、健脾胃、強腎、暖胃、益肺的作用。 在冬天吃乙個熱烤紅薯是一種很棒的享受。

3.羊肉肉類中，羊肉是一種特別適合寶寶在冬天吃的肉。 羊肉比較溫暖營養，營養價值高，適當吃一些對身體有很多好處。

白蘿蔔具有很強的藥用價值，既能促進寶寶的消化，又能促進胃液分泌，調節寶寶的腸胃功能; 特別是對於冬天愛咳嗽的寶寶來說，白蘿蔔汁也可以止咳，將白蘿蔔切成條狀，放半杯糖水，靜置一夜給寶寶喝。

鴨肉含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，既能保證寶寶的營養，又能為寶寶在冬天提供身體能量，鴨肉還具有清補的作用，對於經常著火的寶寶來說，媽媽可以燉鴨肉，這也是很好的烹飪方法。

山藥是一種滋補食品，吃山藥可以提高寶寶的免疫力，達到健脾健腎的效果，對於脾胃虛的寶寶來說，山藥是最好的滋補品，同時山藥含有高蛋白，營養豐富。 注意山藥不要一次吃太多，它含有高澱粉，吃多了會導致寶寶消化不良。

很多寶寶在冬天會出現**乾澀和嘴唇乾裂，而在流感高發的冬天，南瓜中含有豐富的維生素，尤其是胡蘿蔔素，不僅可以增加寶寶的免疫力，還可以使寶寶的垂體激素分泌正常，促進寶寶更好的生長發育。

紅棗有“天然維生素丸”的美譽，紅棗中的維生素含量非常高，可以促進寶寶對維生素C的吸收，紅棗中的鈣和鐵可以滿足寶寶身體所需的礦物質。

香菇含有高蛋白，對寶寶有很好的滋補作用，香菇含有普通蔬菜所缺乏的麥司醇等物質，可以轉化為維生素D，多吃香菇可以增強寶寶的抵抗力，有效預防冬天的病毒感冒。

在南方。 1.充足的鈣和鐵補充劑可以提高寶寶的禦寒能力。

鈣可以改善血管和肌肉的彈性和興奮性，鐵可以增加血液中的氧氣量，加速體內能量的燃燒並提供熱量。 含鈣食品主要有牛奶、豆製品、海帶、海藻等; 含鐵食物主要有蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。

2.蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。

在冬季，要適當增加寶寶主食和油的攝入量，以保證最優質的蛋白質。 羊肉、牛肉、雞肉、蝦和鵪鶉富含蛋白質和脂肪，產生更多的熱量，對禦寒效果最好。

3.含碘的食物可以促進甲狀腺素的分泌。

甲狀腺素可以通過一系列反應使*抗寒性，抗寒性差的寶寶可以多吃海帶、海藻、捲心菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉公尺等富含碘的食物。

4.增加維生素A和維生素C的攝入量。

維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，而維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜。

5.無機鹽是必不可少的。

為了幫助寶寶抵禦寒冷，建議媽媽在冬天讓寶寶多吃有根的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等。

如果你的寶寶想在冬天保持健康和寒冷，你應該注意以下幾點：

1.維生素是寶寶抵禦寒冷不可缺少的。

誤區：為了抵禦寒冷，你需要多吃高蛋白、高脂肪的食物。

很多媽媽認為，在冬天，只有讓寶寶多吃高蛋白、高脂肪的食物，才能抵禦寒冷的天氣; 然而，事實上，現代科學研究證實，在寒冷的氣候下，人體的內分泌系統也被調動起來，從而增加了機體產生熱量的能力。

2、抗寒飲食策略：維生素是提高抗寒能力不可或缺的。

嬰兒在冬季的戶外活動相對較少，並且暴露在室外陽光下的時間很短，因此容易出現維生素D缺乏症。 這需要母親定期給寶寶補充維生素D，每週2至3次，每次400單位。

寒冷的氣候加速了人體的氧化功能，維生素B1和B2的代謝也明顯加快。 維生素A可以增強人體的耐寒性，維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。 因此，在冬天，寶寶應該多吃富含維生素的食物。

3.如果你不怕冷，多吃含有無機鹽的飲食。

醫學研究表明，如果體內缺乏無機鹽，就容易感到不耐寒，為了幫助寶寶抵禦寒冷，建議媽媽讓他在冬天多吃含根的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、蓮藕、青菜、 大白菜等 這些蔬菜的根莖含有更多的無機鹽。

1.增加冷食的攝入量。

在寒冷的冬季，人們經常會因為寒冷而感到不舒服，有些人由於體內陽氣的虛弱而特別害怕寒冷。 因此，在冬季，要適當使用具有防寒作用的食物，溫暖和滋養全身組織，增強體質，促進新陳代謝，提高抗寒性，維持身體組織的功能活動，抵禦外來邪氣，減少疾病的發生。 祖國的醫學認為，冬天要吃暖冷的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、核桃、糯公尺等。

2.增加產熱食物的攝入量。

由於冬季氣候寒冷，身體為了適應外界寒冷的環境，每天都會消耗更多的能量，因此需要增加產熱營養素的攝入。 產熱營養素主要是指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，所以要多吃富含這三種營養素的食物，特別是要增加脂肪的攝入，比如吃肉菜時要注意肥肉的攝入，炒菜時要多放食用油。

3.補充必要的蛋氨酸。

蛋氨酸可以通過轉移提供一系列適應耐寒性所必需的甲基。 寒冷的氣候增加了人體尿液中肌酸的排洩，加速了脂肪代謝，合成肌酸和脂肪酸、磷脂**氧化釋放的熱量需要甲基細胞，所以冬季應多吃含有蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉菜類蔬菜等。

4.多吃富含維生素的食物。

由於氣候寒冷，機體的氧化熱產生增強，機體的維生素代謝也發生顯著變化。 例如，增加維生素A的攝入量，以增強身體對寒冷的耐受能力。 增加維生素C的攝入量，提高機體對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。

維生素A主要來源於動物肝臟、胡蘿蔔、墨綠色蔬菜等食物，維生素C主要來源於新鮮水果和蔬菜等食物。

嬰兒冬季補品的原則是什麼？

1. 為寶寶提供增加熱量的食物。

冬季氣候寒冷，為了適應室外寒冷的環境，人體需要更多的熱能。 寶寶皮下脂肪少，毛細血管豐富，體表面積相對於體重較大，因此體熱能更容易流失，需要更多的熱量來補充身體消耗的能量。

能幫助增加熱量的主要物質是食物中的脂肪、蛋白質和碳水化合物，所以媽媽在冬天應該為寶寶準備更多富含這三種產熱營養素的食物，包括各種肉類、蛋類、乳製品、豆製品等。

2.為寶寶提供食物，增強他們的抗寒能力。

寒冷時，為了適應低溫氣候環境，尿液中排洩的肌酸量增加，脂肪代謝加速，肌酸、脂肪酸和磷脂**氧化釋放的熱量需要參與甲基。 富含氨基酸的食物，尤其是蛋氨酸，可以通過甲基轉移提供耐寒所必需的一系列甲基，因此這些食物可以幫助身體增加抗寒能力。

優質蛋白質不僅容易寶寶消化吸收，還富含氨基酸和蛋氨酸。 其他富含蛋氨酸的食物有海藻、芝麻、葵花籽、乳製品、葉菜類蔬菜等。

3.防止寶寶在冬天缺乏維生素。

在寒冷的冬季，寶寶的戶外活動減少，陽光直射的時間相對較短，容易出現維生素D缺乏症。 此外，與其他季節相比，寶寶冬天吃的蔬菜和水果品種比較簡單，而且天氣寒冷，水果對寶寶的吸引力似乎不如夏秋兩季。 這很容易導致冬天缺乏維生素。

聰明的媽媽必須學會在日常飲食中為寶寶補充維生素。

你有好褲子和以下菜餚：

在冬季，建議使用以下類別的熱菜：

1.熱湯：紅燒牛肉湯、酸辣湯、海帶排骨湯等;

2.熱菜：紅燒肉、鮮三碎、魚味豬肉絲、宮保雞丁等;

3.煲仔飯：酸菜魚、辣雞、紅燒茄子、芹菜炒豬肉片等;

4.麵條：紅燒面、什錦麵、炒麵、牛肉麵等;

5.火鍋：羊圈餡餅肉、牛肉、鴨肉等肉類，以及各種蔬菜、豆腐、蛤蜊、貢品球等。

希望我能幫到你，王春河。

1.鯽魚和蘿蔔湯。 鯽魚蘿蔔湯是冬季食譜的非常好的選擇之一。 在冬天，媽媽們可以給寶寶喝鯽魚蘿蔔湯，其實鯽魚蘿蔔湯的製作也很簡單。

直接將鯽魚內臟剝去，洗淨，瀝乾水分後再去皮，切成鯽魚絲，先將鯽魚炒至黃，再加入一大碗水，煮沸後加入蘿蔔絲，用中火燉半件小禪衣。

2.海苔南瓜湯。 寶寶還可以在皇陵裡喝海苔和南瓜湯，將海苔浸泡在水中，然後把雞蛋放在碗裡，把蛋清過濾好，把蛋黃攪拌好。 鍋中加入適量水，水沸騰後加入蝦皮南瓜，約半小時後放入海苔，10分鐘後加入蛋黃液，倒入鍋中，製成蛋湯。

3.人參棗湯。 也可以喝點人參棗湯，直接掰開雲嶺，去掉紅棗芯，然後洗淨鴨腎，然後把黨參和紅棗放入鍋中，加水煮乙個小時，最後調味，不僅有良好的健脾開胃效果，還能增強個人營養。

4.百合蓮子湯。 去掉蓮子核，和百合一起放入砂鍋裡，加水，小火燉，最後加入雞蛋和糖，煮熟後食用。 百合蓮子湯有很好的精神和舒緩作用，非常適合兒童。

冬季適合食用的食物有蘿蔔、西紅柿、菠菜、蒜蓉、烤紅薯、火鍋、栗子、羊肉等。 冬天很冷，可以吃一些熱的食物，可以驅散體內的寒冷。 但是，要注意營養的平衡，在吃溫熱食物的同時，也要記得吃一些能降低火勢的食物，否則身體容易著火。

2.冬天吃火鍋是最開心的事情，一般火鍋裡的食材有很多種，可以根據個人喜好準備什麼樣的食材，比如羊肉、牛肉、菠菜、土豆、肉丸子等等。 在國內，火鍋是邊吃邊煮的，這樣才能達到溫暖滋養身體的效果，所以可以說沒有火鍋的冬天是不完整的。

3.火鍋比較油膩，屬於高熱量食物，所以鏈鏈火鍋不能吃太多，容易引起火災。 吃完火鍋後，可以適當地吃一些水果，如蘋果、橙子、香蕉等，有助於食物消化，為身體補充維生素。

4.冬天吃肉的時候，還應該吃一些蔬菜，比如西紅柿。 雖然西紅柿不是在冬天生產的，但現代有蔬菜溫室，所以即使在冬天也可以吃西紅柿。 冬天吃西紅柿可以補充維生素C，可以有效清除自由基，對身體有很多好處。

1.公尺粉，1湯匙公尺粉和溫水。 將 1 湯匙公尺粉加入 3-4 湯匙溫水中，用筷子順時針攪拌成糊狀。

2.公尺湯、生公尺飯、鍋裡開水，放入乾淨的200克大公尺煮沸，再煮成爛粥，取上層公尺湯吃。 其功效是公尺湯口甜，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、維生素B等。

香菇、獅子頭、白木耳等蘑菇類食物，以及海帶、海藻等水產品，都含有必需的巨集量和微量元素，可以保證生物、鈣、磷的攝入，有助於增加兒童的抵抗力，提公升身體的整體素質。