告訴我有哪些可靠的攀岩技巧？

爬山前運動一到兩周，比如爬樓梯，提高耐力，特別是對於平時沒有時間運動的人來說，最好是以恆定的速度攀爬，累了的時候休息一會兒，不要帶太多東西，及時補充水分和能量。

不要打亂你的節奏，不要怕慢，只怕站著，走路要穩，少休息，要經常補充（水和食物）！ 不要急於上坡，也不要跑下坡。 雪線以上，裝備要專業，天氣很重要，不能拼！

攀爬時，你可以稍微偏離廣場。 八字形的步幅使腳後跟變得沉重，也減少了腳和小腿之間的角度，肌腱很舒服。

看看這些評論，我覺得很少有用的。 對於高海拔攀登，我想我不想盡可能地停下來。 你休息得越多，你就越覺得累。 放慢腳步是最好的休息。 我曾在香格里拉的Yubeng Village徒步過兩次。 中間不斷重複。

上坡走路，盡量讓腳後跟硬起來，腳後跟自然在人的重心上，所以身體的重量可以分布在上下腿甚至腰部，比用腳的前爪爬山要少三分之一左右。

深呼吸到腹部，使肺葉充分充氣，就像向上到喉嚨，向下到丹田一樣。 你吸入的空氣越多越好，因為它可以增強肺部和心臟，並且全身肌肉中的細胞可以更充分地工作。

每走一步換腿，都要把支撐腿伸直，讓關節嘎嘎作響，這樣腿的重量才能分散到腰大肌上，不用費心伸直腿。

不在乎速度，舒適地走路才是王道。 那些開始走步的人通常會在短途步行後顯著放慢速度，而經驗豐富的徒步旅行者會慢慢開始，就像汽車預熱一樣。

用腳的前爪爬山，相當於讓你的小腿累了，大腿閒著。 斜坡上經常有岩石、石脊等突出，要用腳後跟踩在上面。 如果斜坡是平坦的，請嘗試落在腳掌上。

去年，乙個偶然的機會，我和一群比較有經驗的人一起走了兩條50公里的山路，沒有任何長距離登山訓練，甚至沒有護膝和拐杖。 一開始，我按照自己的節奏走路，但到了二十公里，我已經覺得自己受不了了，哈哈。 後來跟著隊長走的時候，他們走得慢了一點，但第一次上山的時候，我好像一點也不累。

相反，下山開始比上山更累。 就是這樣，專注於你的腳，不要著急，一步乙個腳印，慢慢走到盡頭。 過去，我走了一會兒就休息一下，但我可以休息整整10公里而不休息。

當然，一群人談笑風生也很重要，但到頭來，大家都比較累，比較沉默。 我覺得，隊友的存在，更重要的是，讓你不敢輕易放棄，人的慣性還是比較大的，有點累有點想停下來，如果有其他人，為了面子，你不好意思停下來。

登山杖的作用不容忽視。 登山杖不僅可以分擔您的重力，還可以減少對地面的衝擊，使它們成為很好的攀岩伴侶。

攀爬時，可以用手掌按壓大腿下部以輔助。 這樣，手臂和腿部形成乙個力矩，將手臂的力量傳遞到腿部，手掌壓力有助於大腿肌肉緊緻併發力。

上坡：放鬆上半身身體前傾，自然彎曲膝蓋，加強腿部的後推力，用整個腳掌或腳掌外側著地，也可以利用前腳掌著地，步幅稍小， 節奏稍快，手臂隨著腿部的運動而協調和有力地擺動。

下降：上半身伸直或向後傾斜，膝蓋微屈，腳後跟先著地，手臂擺動稍小，身體重心平穩向下移動。 不要走得太快或跑得太快，以免瘀傷關節或拉傷肌肉。

當坡度陡峭時：可以沿著鋸齒形路線降低上下山坡。 如有必要，您還可以使用半蹲、側臥或手持下坡。

爬山要控制節奏，不要突然走得太快，也不要走得太慢，要控制好節奏，盡量勻速前進，這樣才能爬得更高，對腳關節的壓力也小。