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爬山前運動一到兩周,比如爬樓梯,提高耐力,特別是對於平時沒有時間運動的人來說,最好是以恆定的速度攀爬,累了的時候休息一會兒,不要帶太多東西,及時補充水分和能量。
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不要打亂你的節奏,不要怕慢,只怕站著,走路要穩,少休息,要經常補充(水和食物)! 不要急於上坡,也不要跑下坡。 雪線以上,裝備要專業,天氣很重要,不能拼!
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攀爬時,你可以稍微偏離廣場。 八字形的步幅使腳後跟變得沉重,也減少了腳和小腿之間的角度,肌腱很舒服。
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看看這些評論,我覺得很少有用的。 對於高海拔攀登,我想我不想盡可能地停下來。 你休息得越多,你就越覺得累。 放慢腳步是最好的休息。 我曾在香格里拉的Yubeng Village徒步過兩次。 中間不斷重複。
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上坡走路,盡量讓腳後跟硬起來,腳後跟自然在人的重心上,所以身體的重量可以分布在上下腿甚至腰部,比用腳的前爪爬山要少三分之一左右。
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深呼吸到腹部,使肺葉充分充氣,就像向上到喉嚨,向下到丹田一樣。 你吸入的空氣越多越好,因為它可以增強肺部和心臟,並且全身肌肉中的細胞可以更充分地工作。
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每走一步換腿,都要把支撐腿伸直,讓關節嘎嘎作響,這樣腿的重量才能分散到腰大肌上,不用費心伸直腿。
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不在乎速度,舒適地走路才是王道。 那些開始走步的人通常會在短途步行後顯著放慢速度,而經驗豐富的徒步旅行者會慢慢開始,就像汽車預熱一樣。
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用腳的前爪爬山,相當於讓你的小腿累了,大腿閒著。 斜坡上經常有岩石、石脊等突出,要用腳後跟踩在上面。 如果斜坡是平坦的,請嘗試落在腳掌上。
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去年,乙個偶然的機會,我和一群比較有經驗的人一起走了兩條50公里的山路,沒有任何長距離登山訓練,甚至沒有護膝和拐杖。 一開始,我按照自己的節奏走路,但到了二十公里,我已經覺得自己受不了了,哈哈。 後來跟著隊長走的時候,他們走得慢了一點,但第一次上山的時候,我好像一點也不累。
相反,下山開始比上山更累。 就是這樣,專注於你的腳,不要著急,一步乙個腳印,慢慢走到盡頭。 過去,我走了一會兒就休息一下,但我可以休息整整10公里而不休息。
當然,一群人談笑風生也很重要,但到頭來,大家都比較累,比較沉默。 我覺得,隊友的存在,更重要的是,讓你不敢輕易放棄,人的慣性還是比較大的,有點累有點想停下來,如果有其他人,為了面子,你不好意思停下來。
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登山杖的作用不容忽視。 登山杖不僅可以分擔您的重力,還可以減少對地面的衝擊,使它們成為很好的攀岩伴侶。
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攀爬時,可以用手掌按壓大腿下部以輔助。 這樣,手臂和腿部形成乙個力矩,將手臂的力量傳遞到腿部,手掌壓力有助於大腿肌肉緊緻併發力。
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上坡:放鬆上半身身體前傾,自然彎曲膝蓋,加強腿部的後推力,用整個腳掌或腳掌外側著地,也可以利用前腳掌著地,步幅稍小, 節奏稍快,手臂隨著腿部的運動而協調和有力地擺動。
下降:上半身伸直或向後傾斜,膝蓋微屈,腳後跟先著地,手臂擺動稍小,身體重心平穩向下移動。 不要走得太快或跑得太快,以免瘀傷關節或拉傷肌肉。
當坡度陡峭時:可以沿著鋸齒形路線降低上下山坡。 如有必要,您還可以使用半蹲、側臥或手持下坡。
爬山要控制節奏,不要突然走得太快,也不要走得太慢,要控制好節奏,盡量勻速前進,這樣才能爬得更高,對腳關節的壓力也小。
《小婦人》和《傲慢與偏見》很像《紅樓夢》(如果你喜歡這種風格的話...... 雨果的《悲慘世界》(首選) 《巴黎聖母院》 《簡·愛》 《亂世佳人》 《復活》 《戰爭與和平》(有點給男孩子看,有點像《悲慘世界》) 安徒生的《無畫繪本》——再說乙個安徒生《柳樹下的夢》——最感人的童話,不適合孩子 以上是我精心挑選的幾本名著, 如果看不懂那麼多,請先看《悲慘世界》!!這本書改變了我的性格和人生觀,也許一開始有點晦澀難懂,但如果你仔細閱讀,你會發現它非常深刻,雨果花了三十年的時間精心寫這本書,以下是故事的梗概。