慢跑或快跑，容易增肌

當然，快速跑步是為了鍛鍊肌肉。 跑得快是爆炸性的。 只有退得夠厚，有肌肉，才會有很強的爆發力。

慢跑保持心律可以鍛鍊心肺健康，慢跑40到45分鐘可以達到最佳效果。 對於肌肉來說，長時間跑步會加強整條腿的肌肉，小腿肌肉當然也會生長，但只要每走一步後堅持伸展和放鬆腿部肌肉，這樣可以減緩肌肉的僵硬，也就是讓你的肌肉生長得很自然， 只有線條很美，沒有散感。所以跑步後的伸展運動很重要，這裡有很多動作，可以自己體驗一下，按壓腿部，拉伸韌帶，用拳頭輕輕拍打腿部肌肉等等，可以慢慢感受，感受一下做了哪些動作，讓剛剛疲憊不堪的腿部肌肉有了放鬆的感覺， 而且它不再有那種痠痛感。

那麼建議大家多做跳繩運動，每次需要跳40分鐘，這個運動還是可以增強心肺功能的，還可以發育小腦，增強人的敏感度和反應能力，更重要的是，它比跑步和瘦腿更偉大，但這種運動太累了，不容易堅持。 那麼我希望你有堅持下去的毅力。

加油。 快跑靠爆發力，爆發力強，爆發力強，必須使肌肉強壯。 為此，請快速奔跑以增加肌肉。

跑吧，短跑運動員好像比長跑運動員還粗，哈哈

加油。 慢跑是燃燒卡路里的最佳方式，是的。

快跑相當於缺氧運動，肌肉會痠痛，也就是會長出肌肉。

如果你想長肌肉，你必須吃牛肉，這是最好的天然食物。

擁有強壯的肌肉自然會讓男人看起來更強壯、更有陽剛之氣，但我們都知道，並不是每個人都天生就有這樣的身體狀況，所以後天的努力當然是必不可少的，那麼哪種運動才能更好。 幫助我們鍛鍊肌肉怎麼樣？ 讓我們介紹一下慢跑是否有這樣的增肌效果。

還行。 但是，首先需要知道的是，肌肉的組成，最基本的是，肌肉是由紅色肌纖維和白色肌纖維組成的，紅色的肌肉纖維主要是有氧能量供應，也叫細肌纖維，如果肌肉纖維發達，長跑等耐力很好，但身體會顯得更瘦。 白色肌纖維，又稱粗肌絲，主要由氧氣提供動力，粗肌絲會有很好的爆發力，像100公尺鉛球一樣，身體會比較強壯。

此外，如果你一般必須在力量鍛鍊之前跑步，如果你不跑步，你可以用跳繩代替。 最好在早上8點以後跑步，這樣可以鍛鍊心肺能量，增厚心肌，為身體提供充足的能量。

其實在現在的鍛鍊方法中，很多鍛鍊方式都可以幫我們鍛鍊肌肉，而且這些鍛鍊方法也可以方便簡單，所以只要方法和技巧都對了，那麼自然而然的就能幫助自己，輕鬆達到鍛鍊健身的效果。

長跑鍛鍊肩膀、臀部和腿部的肌肉。

長跑時，應做手臂擺動動作，重點訓練斜方肌、菱形肌、前鋸肌等肩胛帶運動肌群;

做盤腿運動，重點是訓練臀大肌、股后肌、股四頭肌、小肱三頭肌、脛骨後肌等。 腹部、胸部、背部和頸部的肌肉訓練很少。 長跑可以保持正常的瘦體重，因為大部分時間都花在有氧運動上，脂肪消耗比較徹底，但要保持肌肉健康，最好做健身運動。

雖然長跑也可以鍛鍊一些肌肉，但由於能量消耗高，不利於肌肉塑形。

長跑是一種典型的有氧運動，它鍛鍊全身肌肉，可以促進心肺功能等。 但與雕刻肌肉鍛鍊不同的是，它不會形成所謂的肌肉質量。 業餘健身愛好者的個人意見。

長跑鍛鍊人體耐力，長期鍛鍊可以增加全身的協調性。

如果想鍛鍊胸肌，建議做俯臥撐，一開始每天做5個，每天加乙個，同時手臂上的肌肉也可以鍛鍊一下，兩個月後就能看到效果了。

如果想鍛鍊腹肌，建議做仰臥起坐，每天20到100個，一開始可以少做，兩個月就能見效。

以上方法更多的是對人的毅力的考驗，必須堅持下去。 沒有碰撞軌道。

如果你的收入允許，你可以去健身俱樂部。

腿部：手臂與上臂和背部之間的肌肉

主要是鍛鍊耐力，長跑肌肉沒用！

這有點不同，長跑和短跑鍛鍊的肌肉基本相同，但真正起到耐力和爆發力作用的關鍵肌肉卻不同。 短跑的關鍵是大腿前部的肌肉（忘記具體名稱），這塊肌肉決定了你推力的力度，而大腿後部的肌肉，這塊肌肉決定了你腿部的速度。 長跑時，一般需要用到小腿的肌肉，因為長跑不需要很用力的推，但是需要你的耐力，所以用的肌肉是不一樣的。

你試圖跑得更快，所以這不能說。 發揮爆發力的方法有很多，一般我以前用的方法比較適合學生。 1.

騎車上坡 每天早上騎自行車 選很多上坡或橋路騎行，如果是變速山地車，可以把前檔調到最大，把後檔調到最小，這樣效果比較好。 2.晚上做深蹲運動，也就是蹲到最後然後馬上站起來，每次做100個，要快，記得拿秒錶來定時，一般在100開始做2分鐘左右，然後盡量縮短到1分鐘。

3.負重30公斤左右，踮起腳尖就位，根據自己的能力，一開始可能一次做不到100個，慢慢來，當你能做到100個時，開始計時和練習速度。 當然，除了這些運動之外，業餘時間的戶外跑步訓練也是需要的，一般在週末跑步時，不要勻速跑步，要改變速度，先跑500m左右，然後衝刺，衝到筋疲力盡再慢跑200m左右，然後衝刺，再慢跑。

一般衝刺5次，基本上一共跑2公里左右，效果會很好。 如果你能繼續鍛鍊這些東西，那麼你的速度肯定會更上一層樓。

跑步最主要的是鍛鍊小腿的肌肉，它可以對身體其他部位的肌肉產生帶動作用。 跑步也鍛鍊了股線。

第四，股二頭肌和臀大肌下肢的三個核心肌肉（肌肉群）。 長距離慢跑需要外斜肌來幫助保持平衡，而短跑需要小腿腓腸肌的更多力量，並且需要背部和手臂與節奏保持一致。

跑步是一種有氧運動，是一種全身運動，可以改善心肺功能、血管功能，改善新陳代謝，提高身體敏捷性和平衡性，還可以調節體內脂肪，培養強耐力。

身體方面，有氧訓練是補充的，鍛鍊心肺功能，跑步主要是有氧訓練，朋友，所以如果想鍛鍊肌肉，建議使用啞鈴，這樣可以增強免疫力，但跑步時腿部肌肉會得到明顯的鍛鍊。

跑步是有氧運動，而這種有氧運動是鍛鍊全身的運動，更多的是平衡身體的各個部位，更多的是去除脂肪，如果最受累的肌肉是**，也就是腿和胳膊，但只能使肌肉更緊繃，不能大。

肌肉訓練是通過無氧運動，即力量運動來實現的，同時有氧運動可以更好地達到健美勻稱的身體。

跑步對胸肌影響不大，所以建議房東在啞鈴的幫助下做俯臥撐或鍛鍊胸肌。

我是乙個使用純裝備的鍛鍊者！ 胸肌，每天200個俯臥撐，每組50個（習慣了我一天最多做400個，大家都是空的），如果公升級了也可以加，反正都不要丟了！

肱三頭肌像正常俯臥撐一樣舉起，但手臂上下移動，肘部接觸地面，然後再次站起來！ 非常有效！ 試試看吧！

運動，當你擺動手臂時，它會拉動胸肌，但最主要的是鍛鍊腿部的肌肉。

跑步可以鍛鍊腿部肌肉，跑步鍛鍊胸部肌肉的效果似乎並不明顯。 如果你想訓練你的胸肌，你可以做俯臥撐。

腿部肌肉 胸部肌肉不起作用，做俯臥撐和槓鈴舉重。

臀大肌、股四頭肌、腓腸肌，跑步時要來回擺動雙手，當然要鍛鍊胸肌。

我也練習了一些，主要是為了鍛鍊腿部的肌肉。

它絕對對胸肌沒有任何影響，訓練胸肌啞鈴是件好事。

如果你跑步，你可以鍛鍊全身的肌肉，你也可以訓練側面的胸肌。

你的整個大腿和小腿。

還有你的腳踝。

如果你練習短跑。 肌肉會發育得很好。

跑步時進行有氧訓練，塑形，鍛鍊胸部肌肉，買一對30公斤的啞鈴，可調節，胸部可飛鳥加俯臥撐，每組8-12個，每組休息1分鐘，做6-8組，背部可以做引體向上和啞鈴排8-12,6-8組，手臂可以做彎舉，手臂屈伸， 因為肱二頭肌和肱三頭肌是拮抗肌，所以放在一起效果會更好，做完彎舉後可以立即做手臂屈伸運動，比如反向俯臥撐，每次運動1小時為宜，可以根據計畫劃分肌肉群進行運動， 我的計畫是一天的胸部、肩部、斜方肌、腹部肌肉，然後休息1-2天，訓練背部、二頭肌和肱三頭肌、前臂和腹部，然後休息一天再運動，與同一肌肉群運動2次需要間隔48小時以上。讓他恢復，節食，剛鍛鍊後建議多吃蔬菜水果、麵包等鹼性食物，以保持身體的酸鹼平衡，下一餐可以吃肉、魚等，運動時間在上午或下午合適，謝謝！

誰叫我**人。

腿部和全身的血液迴圈。