籃球技術中有哪些練習可以提高極限果凍上籃技術？

我們需要知道，果凍上籃是靠我們扭手腕去揉籃球和籃板，然後去完成反向投籃。 所以這個動作離得越遠，效果就越驚人。

第一次鍛鍊可以提高籃球的速度。 讓我們從提高籃球旋轉的速度開始，這樣籃球仍然有足夠的力量在極遠距離反彈回網中。 為了提高籃球的速度，我們可以從單手旋轉開始。

我們在訓練時需要注意兩個要點。 第一點是，當我們用乙隻手旋轉籃球時，我們需要將手臂稍微向外張開，因為這樣可以讓我們充分利用手臂的力量。

如果我們在做果凍上籃時不張開雙臂，而只是用手腕的力量來旋轉籃球，那麼籃球旋轉的速度就會大大降低。 另外，我們的手掌應該空著，像投籃時一樣，讓手掌與籃球接觸，因為只有讓手掌大面積摩擦籃球，才能讓我們的果凍上籃更到位。 如果我們清空手掌，只用手指去觸碰籃球，那麼我們不僅不能提高籃球的速度，反而會影響籃球的軌跡。

第二種做法是將球放上並擊中板。 我們可以拿著籃球，去籃筐取球，讓籃球去籃板，注意白框外板的位置，籃球板的高度要比白框高。 當我們熟練的時候，我們可以三步運球，做乙個果凍上籃，當我們練習持球到籃筐打板時，我們不能只做現場練習，因為這種練習只能練習我們的手，所以我們要多練習才能跑到籃筐， 這樣我們才能讓我們的身體更快地產生果凍鋪層的感覺，從而快速提高我們的果凍鋪層技巧。

很多時候，當我們從底線兩側突破時，由於我們自己的位置和防守位置，空間非常棘手，很難做出常規的上籃。 這個時候，選擇側旋擦板是乙個絕妙的選擇，不僅可以早點出手避免被擋住，還可以展示自己的個人能力，何樂而不為呢？ 首先，我們必須清楚球在兩側投籃時應該如何旋轉，左側逆時針轉球，右側順時針轉球，練習時我們先反彈轉動手腕將球扔進框架，我們可以控制力量並擦拭板的位置， 然後從兩邊底線開始做球上籃。

傳球訓練、三步上籃訓練、腿部力量訓練、跑步訓練。 協調訓練，以及平衡訓練。

下肢力量訓練、核心力量訓練、腹部力量訓練、部分肢體訓練、部分跳躍訓練。