有氧運動還是無氧運動對年輕人更好？

兩者的結合是最好的！

首先，什麼是有氧訓練？ 什麼是無氧訓練？

簡單來說，有氧訓練和無氧訓練的區別在於：能不能做三分鐘以上的運動，能不能做三分鐘以上的運動就是有氧運動常見：慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車等都是有氧運動的形式不能超過三分鐘的運動是無氧運動如：

舉重、短跑、力量訓練。

以爆發性訓練的形式進行鍛鍊。

有氧訓練主要是為了改善我們的心肺功能，對塑形有很大的幫助，無氧訓練主要是增加我們體內的肌肉，提高我們的力量，對塑形也有很大幫助。

運動好壞沒有簡單的說法，它們都有自己的優勢，年輕人都在鍛鍊。

還是要注重多樣性，有氧和無氧相結合是最好的。

有氧運動在促進新陳代謝和改善我們的心臟功能、心肺功能方面的重要性，不用說，良好的心肺能力，你的身體健康。

耐力就足夠好了; 無氧運動可促進肌肉質量和整體基礎代謝。

水平，力量有很好的提公升。

另外，要根據你的個人目標選擇有氧運動還是無氧運動，如果你想重點**，專注於某種運動模式，當然，兩者是相輔相成的，合理的有氧和無氧結合，無論是提高你的運動表現，還是提高身體素質，都是最好的方法。

有氧運動強度比較低，比較安全，身體各器官負荷比較小，不容易造成運動損傷; 無氧運動的強度比較高，對身體各器官的負荷比較大，可以更好的提高身體的工作能力。

最後，不管是有氧運動還是無氧運動，只要能長期適度堅持，對身體有很大的好處，不管是什麼年齡，不管是年輕人、中年人，還是老年人，有氧運動和無氧運動都應該在安全的前提下結合起來。

是的，不管是有氧運動還是無氧運動，只要能長期適度地持續下去，對身體都會有很大的好處。 在安全的前提下，無論年齡大小，都應將有氧和無氧運動結合起來，這是每個人的必修課。

類別： 運動 運動 >> 健身.

問題描述：年輕人健身是有氧運動好還是無氧運動好？

我今年 28 歲，腰圍 2 英呎 6 英吋，而且我很長時間不運動，所以我想健身。

我想買一輛動力車。 週日我在歐尚鳥土豆試了動力車（駕駛到最大訓練強度），因為房間裡有空調，很暖和，騎了大約1分鐘後我就大汗淋漓了，但我還是覺得動力車的最大強度有點小。

因為用動力車鍛鍊是有氧運動，所以大家可以幫我建個建議，我應該買一輛動力車來鍛鍊嗎？

謝謝！ 分析：

30歲以下的人應該多做無氧運動，30歲以上的人應該多做有氧運動。

就運動的性質而言，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。 有氧訓練是一種長距離耐力訓練，又稱“心肺訓練”。 它是通過連續和重複的活動，在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，需要完成一定量的運動，使心率逐漸提高到規定的最大和最小安全心跳範圍。

無氧訓練時間短，速度快，缺乏耐力訓練，又稱“力量訓練”。

在決定是進行有氧運動還是力量訓練之前，首先確定您的健身目標很重要。 如果你喜歡肌肉雕刻，你不必做長期的有氧訓練; 如果你的目標是減掉體內脂肪並增強肌肉耐力，那麼最有效的訓練方法是將有氧訓練和力量訓練結合起來。 您可以根據需要經常進行有氧運動，但請記住：

當你進行力量訓練時，你必須交替你的肌肉（即，如果你今天進行上半身力量訓練，那麼明天讓你的上半身肌肉休息一天，然後用下肢或其他部位的力量訓練代替）。

最近的研究表明，如果你先進行力量訓練，第二天再進行有氧訓練，每週進行三天，你的身體脂肪將有效地轉化為能量，讓你的肌肉鍛鍊，同時增加你的新陳代謝，增強肌肉耐力。 這種有氧運動和無氧運動的結合將使您真正擁有既健康又健美的身體。

交替運動 運動專家指出，定期交替運動可以使人體各系統的生理功能交替運動，是一種很好的自我保健方式。

有氧運動與無氧運動交替進行。 無論年齡組，無氧運動（一般指舉重、百公尺短跑等劇烈運動）都應與有氧運動（一般指步行、太極、慢跑、騎自行車等緩慢而溫和的運動）相結合。

有氧運動和無氧運動的區別，無氧運動和有氧運動是我們經常聽到的術語，這兩種運動對我們都很有好處，有氧運動和無氧運動的區別非常大，我就和大家分享一下有氧運動和無氧運動的區別。

1.能量代謝系統不同

有氧運動是有氧代謝，無氧運動是無氧代謝。

2.所需能量不同

有氧運動所需的能量主要由體內的澱粉、脂肪和蛋白質氧化提供，運動過程中涉及體內的大部分肌肉群。

無氧運動所需的能量主要通過分解血糖來提供，不需要氧氣來提供能量。

3.最大心率不同

在有氧運動期間，將心率保持在最大心率的 60%-80%。

無氧運動通常以 170-180 次或更高的心率進行。

有氧或無氧主要取決於運動的強度。 當運動強度比較小時，氧氣供應充足，機體通過能量物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動; 當運動強度高時，氧氣供應相對不足，機體可利用糖原發酵產生乳酸獲取能量，即無氧運動。 可以看出，一般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要是根據運動過程中乳酸產生的有無而定。

有氧運動應該是主要的運動，因為有氧運動的強度比較小，對身體各器官的負荷比較小，不容易造成傷害事故，可以達到更好的運動效果。 對於有訓練基礎的年輕人來說，為了提高身體素質，提高身體承受劇烈運動的能力，提高競技運動水平，就需要安排一定比例的無氧運動。

無氧運動是運動過程中不需要氧氣參與的能量供應，這裡所指的氧氣是指運動時暫停呼吸和集中能量的爆發性運動。 無氧運動是短暫的，就是屏住呼吸釋放最大能量的爆發運動，如果單純的有氧運動，或者以有氧為主，雖然很難買到老到瘦，但通過有氧**，對於老年人來說，不鍛鍊肌肉，會給人一種瘦弱的感覺。 面板下乾燥不好看，不健康。

<>剛開始健身運動或年紀稍大的人，可以從有氧運動開始，提高心肺健康，比如快走、慢跑、踩踏30-40分鐘，給身體一點時間適應，然後去力量訓練或增加訓練強度，先做力量訓練，結束後再做有氧運動。 40 分鐘至 1 小時的力量訓練通常隨後進行 20 至 30 分鐘的有氧運動。 肌肉發達，脂肪燃燒。

年近50歲的人在競技比賽中心理變弱，期待體魄強，延緩衰老，延年益壽。 沒有必要進行特別大的運動強化訓練，也不需要明確地過分強調有氧與無氧的比例。 建議50歲左右的人將有氧訓練和無氧訓練結合起來，以達到更好的訓練效果。

在一次訓練中，您可以從 30 分鐘的無氧訓練開始，然後安排 30 分鐘的有氧訓練。

超重和超重的人應輔以有氧運動和無氧運動。 運動的過程需要循序漸進，例如，在剛開始快走或橢圓機時，運動能力提高後，結合慢跑、有氧運動等無氧運動和有氧運動有相輔相成的關係，有氧運動可以提高增肌訓練者的耐力，無氧運動可以促進減脂人群的爆發力; 只是訓練的強度和訓練的時機要合理把握。 運動前熱身，運動後組織和伸展運動。

在運動中，尤其是力量訓練中，要時刻注意身體的感覺，慢慢來，一步一步來，保證運動的安全性。

健身操。 有氧運動的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 它鍛鍊人類的心臟，因此得名“也："心血管運動"，但沒有心臟不好或有心血管疾病的人應避免; 有氧運動可以預防骨質疏鬆症，但骨質疏鬆症患者不應進行。

無氧運動的特點是在短時間內進行高速和劇烈的運動，使體內的糖分以無氧消化的形式產生能量，以滿足身體的需要。 無氧運動會突然增加心肺的工作量，使人氣喘吁吁、出汗，所以心肺功能差的人應避免; 無氧運動有塑造肌肉線條的作用，使人看起來更強壯，所以稍微胖一點或身體強壯的人不能依靠這個**。

適合中年人，快走運動是最安全的，運動效果也不錯，這種運動方式主要是鍛鍊身體的心肺功能，這種有氧運動還可以提高體質。

我覺得做有氧運動比較好，因為老年人的骨骼其實是硬化的，有氧運動不會傷害身體，而無氧運動對人的體質要求更高。

我覺得做有氧運動比較好，因為有氧運動更適合40多歲的人。

總而言之，有氧運動更有利於**，在**期間我們應該適當地運動，不要運動太久，同時不要劇烈運動，也要避免肌肉拉傷。 每次運動後，您可以適當地伸展四肢並活動四肢，這可以使您的身體更加放鬆。

有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，大多集中在體內糖、脂肪、蛋白質的分解上。 持續20分鐘以上的有氧運動，脂肪能量的比例會比較高，還可以增強體質，改善心肺功能。 所以說到**，大多數人都會選擇跑步等低門檻運動。

因此，很多人忽略了無氧運動，雖然無氧運動不是通過直接分解脂肪來實現的，但是我們可以通過無氧運動來提高身體的肌肉含量。 這樣可以提高身體的新陳代謝能力，也可以使我們的體型越來越漂亮。 研究表明，每增加一公斤脂肪，身體就會多消耗約 160 千卡熱量。

最重要的是，我們可以在訓練後繼續燃燒卡路里，這是有氧運動無法實現的。

因此，在此期間最好的效果是無氧運動和有氧運動的結合。 如果您有時間，我們可以建議您進行 5 到 10 分鐘的熱身，然後進行 20 分鐘的力量鍛鍊，然後進行 30 分鐘左右的有氧運動。 這樣做的好處是，體內的糖分先被消耗掉，以後才能充分達到燃燒脂肪的效果。

如果時間緊迫，身體素質能跟上，建議選擇HIIT、Tatata等高強度間歇運動。 每天 20 分鐘，你燃燒相當於慢跑乙個小時。 同時，它還可以塑造我們身體的線條，促進身體的基礎代謝。

無論是**還是增肌，都應該先做一些無氧器械運動。 因為有氧運動會破壞體內的纖維，有氧運動一旦停止，有氧分解也會停止，不利於後續的器械運動。

有氧運動和無氧運動有什麼區別？

**正確的方法是無氧運動+有氧運動相結合。 無氧運動是主要運動，輔以有氧運動。

有氧運動是指在充分含氧的情況下進行的運動，因為人體運動的主要能量來自體內醣脂的氧化，一般的有氧運動是低強度、持久的運動。

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 由於速度過快和爆發性運動，身體的醣脂沒有時間進行氧化分解，只能靠厭氧來驅動，導致體內乳酸分泌過多，導致肌肉疲勞痠痛。

常見的有氧運動有：散步、慢跑、登山、游泳、騎自行車、健美操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內脂肪，有利於運動和****。