我怎樣才能減輕我不斷的自責？

學會為錯誤尋找更多原因。 不要習慣於認為如果出了問題，那一定是你自己的問題。 允許自己犯錯誤，允許自己做一些不完美的事情。

每個人都有自己不擅長的東西，給自己時間學習。 如果你把人生看作乙個過程，把自己和別人比較，而不是和別人比較，今天比昨天進步一點，明天比今天進步一點，那麼你就會成功。即使你暫時不夠好，即使你遠遠落後於別人，也沒關係，因為學習需要時間。

學會將自己做錯的事情與自己的價值區分開來，告訴自己，“我做得不夠好，但我的動機是好的，我盡力而為，但最終我沒有達到我的目標”。

拋棄完美主義，責備自己的一大原因是，你對自己有很高的要求，而要成為乙個完美主義者，首先要拋棄完美主義的心態，接受這個世界上沒有什麼是完美的。 放手自己：你可能因為自己的價值而得不到周圍人的肯定，也可能在某些事情上沒有達到理想目標，或者你可能會因為自卑而覺得自己什麼都做不好。

學會放下自己，敞開心扉，快樂地面對生活，不要活得那麼沉重。

學會傾訴：當你在生活中不快樂時，學會傾訴，說事情，發洩情緒，不要在心裡無聊，時間長了你會生病。 如有必要，最好找心理諮詢師進行心理諮詢，最好尋求專業幫助，這樣在專業心理師的幫助下，才能更好地康復並恢復正常生活。

收集客觀資料。 讓頑固的事實挑戰你的消極想法。 在卡片紙上做乙個簡短的自我成就圖表，每次自責時都把它拿出來。

或者看看你的簡歷，回顧一下你所取得的成就。 注意一些事情，比如你有獎學金，而不是兩年沒有人要求你跳舞。

重新評價自己，給自己設定合理的目標，認真做好工作，不要過多考慮平庸的人的想法，理性思考身邊人的評價，有的人在為你指出錯誤，有的人只是看著你的笑話說很酷的話，有的人自私，選擇觀望的態度。

意識到你有這種心態來自你自己的歸因，而不是事實本身。 不要盲目地發自內心地批評自己，不要以為是自己工作的結果，而忽略了乙個事件的發生往往是環境、他人等因素造成的，而不是全是你自己的錯。

要認識到錯誤本身並不可怕，我們應該專注於如何改進和吸取教訓。 其次，你可以把對自己的責備轉化為行動的動力，試著彌補和改進你的錯誤，把注意力放在現在和未來，而不是過去。

區分批判性和建設性的想法。 例如，如果你在野餐時吃得太多，那麼“我是一頭肥豬”是乙個譴責性的想法，而“我要從明天開始改善我的飲食習慣”是乙個建設性的想法。 你的目標應該是提高，而不是讓自己氣餒。

如果一天結束時一切順利，您可以收工，一步一步回家。 如果在工作中遇到挫折和困難，很容易在工作之外保持沮喪和沉浸其中，有時持續幾天甚至更長時間，難以恢復。

我討厭自己：在這種情況下，我首先會因為工作上的問題而責怪自己，認為自己沒有做好，其實不管有什麼問題，我都會責怪自己。 第二，擔心後果，繼續焦慮地做夢。

最後，因為這種想法，我否定了自己，更加討厭自責。 我久久不能出去，也沒心去做任何事情，惡性迴圈。

在這種情況下，我們該如何幫助自己恢復平靜？ 工作只是為了更好的生活，或者對我來說，只是一種賺錢的工具。 你不能本末倒置，因為工作會影響你的日常生活。

關注生活本身，它就像一幅完整的畫，這幅畫中的工作畫面是**，畫多少取決於你自己，即使你不必畫畫。

想想你所擁有的，也許是健康的身體，也許是家人的陪伴，也許是你喜歡的人，也許是愛好。 要知道，很多人可能永遠都不會擁有你看似平凡的美麗，或者永遠不會閃耀。

下班後將事物與工作分開。 事實無法改變，但我們可以決定如何應對這件事和我們自己。 這些情緒是空的，它們並沒有被困在庫安娜自我創造的小情緒中。

事物按照客觀規律變化，存在是合理的，就會過去。 接受事實，接受自己，盡力而為，不要因為自己無法控制的結果或別人的反應而責怪自己。 這是內耗。

停下來，從第二個人的角度看你的情緒，並堅持下去。

有些人對自己有更高的要求。 一旦你沒有達到你的期望，就很容易感到自責。

比如，我本來定了乙個跑步的計畫，但由於種種原因，我沒能完成。 有時候我只想躺在沙發上看戲，什麼都不做。

就這樣，時間過去了。 當我回首往事時，我開始責備自己。 我知道身體健康很重要。 我知道運動對你的健康有好處。 為什麼你不能張開雙腿？

然而，自責對我們不利。 因為它會讓我們處於低氣壓狀態，變得越來越不自信。

即便如此，對於許多人來說，自責並不是沒有自責就能實現的。

更好的是，反思但不要責怪自己。 一旦出現自責感，立即將思維轉向解決問題。 心理學家說，這可以很快擺脫自責。

所以，當你責備自己的時候，不妨問問自己，問題出在哪裡？ 可以做些什麼？

思考是乙個問題，而實踐就是答案。