我怎樣才能長得更高更健康？ 我怎樣才能有效地長高？

乙個人的身高取決於遺傳和你的營養和你的運動狀態（如打球、跳高、游泳），在發育期間，多運動，增強體質，練習健美操，多做有氧運動，如登山、騎自行車、跳舞、慢跑、瑜伽、太極拳等運動！ 不要挑剔，多吃動物內臟、豆類，營養好，多吃水果和蔬菜！ 多喝水，多睡，保持樂觀的心態，只有擁有健康健康的身體，有正確的人生觀和價值觀，只要有自信，就有乙個健康和諧的家庭環境！

1.經常打籃球，自然伸展脊椎，（建議不要使用沒有科學依據的器械伸展，有***）比不打籃球自然會增加2到5厘公尺。 適度運動可改善流向骨骼的血液**並增加骨密度。 為了使增加高度成為可能！

2.如果你正處於發育期，可以吃鈣片來補充運動後的鈣質流失，讓骨骼補充建材。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，鈣必須有維生素D，所以一定要同時服用維生素D或者先服用，再服用檸檬酸鈣，如果買不到乳酸鈣，那就吃谷氨酸鈣，如果只能買到碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。

3.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，人鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過量，也可能適得其反！

4.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要在市場上購買安慰劑。 如果真的想增加身高，可以通過手術增加身高，但是也很大，必須去大醫院做手術。 強烈建議不要進行此類手術！

5.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是人體理想的鈣質**，易於吸收利用，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，豆漿和牛奶的組合有更好的保健效果。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

6、如果有人說他有乙個絕對增高的秘方，他要麼是**，要麼是拿著金飯碗要飯，這是乙個世界性的問題，請不要弱智地認為某人有讓別人絕對增高的藥物，他並沒有因為這個秘方而成為中國首富。

首先，一定要多吃有營養的食物，比如排骨; 新鮮的水果和蔬菜，其次，一定要多曬太陽，這樣你攝入的鈣才能被吸收，因為在陽光下，人體可以合成維生素D。 或者你可以多吃富含VD的食物，比如大豆。 最重要的是多練習！

1.健康飲食：確保攝入足夠的優質蛋白質、維生素和礦物質，如鈣、鋅、鎂等。 此外，合理的飲食可以幫助保持適當的體重。

3.良好的睡眠習慣：身體在夜間睡眠時會分泌生長激素，建議保持穩定規律的睡眠時間，每晚至少7小時。

4.正確的坐姿和站姿：始終正確坐姿和站姿，注意避免彎腰駝背。 坐得很晚、不安或姿勢不正確都會影響身高發育。

5.緊湊的運動：瑜伽和普拉提等緊湊的運動可以伸展肌肉和骨骼，並有助於增加身高。

應該注意的是，青春期後，身高增長速度下降並逐漸停止。 如果你想增加你的身高，試試這些方法，但不要期望太高，注意不要過度。

多吃，多睡，多運動。

為保證充足的營養攝入，蛋白質和維生素應充足，少油少糖。

朵拉橡膠運動，堅持每天跳繩或打籃球或摸高等運動。

通過科學的運動和科學的飲食，仍然有機會自然長高2到5厘公尺！

通常，男性在 25 歲時停止生長，女性在 23 歲時停止生長，並且在 16-20 歲之後都開始生長非常緩慢。

要知道，人體的生長和身高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的力度和肥骨。

如果想繼續增高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，這樣有利於骨的吸收。

多花時間曬太陽，骨骼和植物非常相似，享受陽光的水分對身高有一定的影響。

多運動，跳繩、跳高、籃球等跳躍運動都很好，對骨骼給予一定的縱向壓力，有利於長高。

同時，你也需要注意自己的飲食習慣，多吃以下食物有利於長高。

01 低脂牛奶。

牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對身高極為有益。

至於選擇低脂牛奶，大家都知道，畢竟在成人世界裡，長胖真的很容易。

02 菠菜。 菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜可以滿足生長發育的需要。

此外，您還可以多吃富含維生素的油菜、生菜和辣椒。

03 胡蘿蔔。

胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅黃花。 每天在菜中加入100克胡蘿蔔是非常有益的。

04 柑橘。 柑橘中維生素A、B1和C的含量是蘋果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子、檸檬都是柑橘類食物，每天吃2顆新鮮的柑橘類水果就很不錯了。

05沙丁魚。

沙丁魚是蛋白質的寶庫，還可以吃魷魚、鮑魚、鯉魚和富含鈣和磷的魚鬆。

希望你不要太在意身高，不要因為身材矮小而感到自卑，多看到自己的優勢，建立自信。

長高最有效的方法，長高的秘訣。

長袖就不能長高嗎 只有營養好才能保持良好的生長高度，是陽光下的一些高營養價值，含有維生素的東西對身體是很有益的。

運動，如打籃球、跳高。 然後是睡眠，有充足的睡眠促進身高，不能熬夜，孩子在晚上10點到2點，早上5點到6點長得最快。

20歲怎麼長高，我說，25歲那年，我長了7厘公尺和公尺，終於不辜負我的精衛開墾精神。

我曾經玩了一年，奇怪的是我不高，偶然看到了乙個叫“董一樂長大”的溫張，它解釋了關於長的一切。 只要在32歲之前，它就會很高。

1. 睡覺，學齡兒童，不遲於 22 點上床睡覺， 2.飲食方面，注意均衡營養和充足的蛋白質攝入， 3.運動、蹦蹦跳跳的運動可以有效幫助孩子長高 4.從心理上講，我們應該為孩子創造乙個溫暖、輕鬆的家庭環境，不要習慣飯前和睡前批評孩子。

加高眼鏡，機械高跟鞋。 事實證明，當你增加身高時，你仍然可以做到這一點！

喝牛奶，多做籃球和羽毛球等運動。

最重要的是補充充足的鈣質，那麼維生素也更重要，然後是要注意積極運動。

正確飲食，強壯和鍛鍊。 打籃球和跳繩對長高有很大幫助。