哪些食物可以補充維生素C，吃什麼補充維生素C

維生素C是一種水溶性維生素，主要存在於水果和蔬菜中，肉類中的含量相對較少，所以可以經常吃一些水果和蔬菜來補充維生素C。 各種水果基本上都含有較多的維生素C，其中檸檬、大棗、獼猴桃的含量較高，經常吃這些水果對補充維生素C有很好的作用，如果你不習慣這些水果的味道，可以多吃蘋果、橙子、梨等水果，蔬菜中的花椰菜、大白菜、白蘿蔔和菊花等食物中含有比較高的維生素C。 但需要注意的是，維生素C在鹼性環境中易分解，不應與碳酸氫鈉等藥物同時服用。

此外，如果存在嚴重的維生素C缺乏症，食物補充相對較慢，可以考慮口服維生素C片或輸液補充。 第一種補充維生素C的食物是人們常吃的新鮮蔬菜，如辣椒、菊花、苦瓜、捲心菜、豆類、菠菜、土豆、韭菜等，可以為人體補充豐富的維生素C。 第二類食物是經常吃的水果，比如酸棗、紅棗、士多啤梨、檸檬、橙子、葡萄柚、獼猴桃，這些都是相對酸甜的水果，味道比較酸甜，往往富含維生素C，可以為身體補充維生素C。

1、蔬菜：大白菜、油菜、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花椰菜、毛豆、豌豆苗、蓮藕等蔬菜中維生素C含量較高。

2、水果：包括橙子、橙子、柚子、棗子、檸檬、士多啤梨、柿子、獼猴桃等，有些野果的維生素C含量比普通野果高很多倍，如仙人掌等。

維生素C補充劑應盡可能從食物中獲取，而人工維生素C是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素C。 而且，在沒有人工製劑的情況下，如果長期服用，往往會大量使用在體內，體內會形成草酸，這對結石的形成有潛在的威脅，水果和蔬菜中的維生素C不應導致尿液中草酸含量高。

如何快速補充天然維生素C

據悉，該產品一罐中的維生素C含量約等於9個新鮮檸檬，被許多家庭用來日常飲用，補充天然維生素C。

普通合成維生素C不含天然維生素C所含的生物活性物質，因為天然維生素C是從天然提取物中提取的，所以能更好地被人體吸收，也更有利於增強免疫力，口感更好！ 而且，仙人掌是檸檬和貴州仙人掌的結合，不僅維生素C含量滿分，而且味道也非常好！

食物中還含有豐富的維生素C，主要存在於新鮮水果和蔬菜中。 如西紅柿、花椰菜和甜椒。 橙子、葡萄柚、蘋果、葡萄、獼猴桃和新鮮棗等水果富含維生素 C。

如果我們吃均衡的飲食，食物中含有大量的維生素C，它可以確保我們的身體需要。

吃什麼來補充維生素C

維生素C與膠原蛋白的合成密切相關，如果缺乏維生素C，會引起壞血病，增加血管脆弱性，**黏膜容易出血，**瘀傷，瘀斑，牙齦也會出現腫脹和出血。 此外，維生素C還與鐵的吸收和利用有關，維生素C缺乏也容易出現貧血和抵抗力減弱。

補充維生素C是最有效的，通常可以在醫生的指導下通過口服維生素C片來改善，也可以通過膳食補充劑來補充，如蔬菜或水果。

1、維生素C片：維生素C片是水溶性維生素，是人體不可缺少的成分，在醫生的指導下能促進鈣、鐵的吸收，還能預防缺鐵性貧血和骨質疏鬆症。 避免將維生素C片與咖啡、果汁、碳酸飲料同服，以免影響藥物的療效和藥物的正常作用。

2、蔬菜：蔬菜中含有苦瓜、油菜、芹菜和捲心菜，其中含有高維生素C成分，適當飲食可以補充人體所需的維生素C成分，預防維生素C缺乏症。

3、水果：水果中含有豐富的維生素C，如獼猴桃、士多啤梨、橙子、橘子和葡萄柚等，可以補充體內缺失的成分，同時不會出現維生素C缺乏症，可以提高機體免疫力，減少疾病的侵襲。