吃什麼食物可以補充維生素C和鈣？

9個回答

匿名使用者2024-02-15

可以補充維生素C的食物。

1.黃色水果和蔬菜。

研究發現，大部分黃色的水果和蔬菜都含有極其豐富的維生素C，因此我們可以在日常生活中通過這種食物來獲得良好的維生素補充。特別是對於一些體質較弱的人來說，補充更多的維生素可以有效增強身體的抵抗力，從而達到良好的防病和強身健體的效果。

可以說，所有黃色的新鮮蔬菜和水果都含有非常豐富的維生素C，如白菜、油菜、油菜苔、海苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花椰菜、辣椒、毛豆，這些食物都建議多吃。

2.維生素和水果。

水果中所含的維生素C比較豐富，可以說不管是哪種水果，無論高低，其中所含的維生素C都非常豐富。例如，新鮮的棗子、紅色水果、葡萄柚、橙子、橙子、檸檬、士多啤梨等我們日常生活中常見的水果，此外還有柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

這些栽培水果中除了含有大量的維生素C外，還有很多同樣富含維生素的野果，其中所含的維生素C比普通水果高出許多倍，如仙人掌、石榴、金櫻桃籽等。

3.橙子。橙子是很多人非常喜歡吃的水果，研究發現橙子的維生素C含量異常豐富。專家指出，橙子中所含的維生素C含量超出了我們的想象，僅僅乙個橙子就幾乎滿足了人體每天所需的維生素C量，可見橙子中的維生素含量。

但這還不是全部，橘子的營養價值不僅限於此，研究還發現，橘子含有約170種植物化合物和60多種類黃酮，而這些營養素大多是天然抗氧化劑。經常食用不僅可以補充維生素，還具有抗衰老功效。因此，在哪些食物含有維生素C的問題上，橙子也是其中之一。

4.葡萄柚。面對哪些食物含有維生素C的問題，生活中極為常見的葡萄柚也是其中之一，研究發現，葡萄柚中的維生素C含量與橙子相當。而且，柚子中所含的維生素C也可以降低血液中的膽固醇，但是因為柚子是冷的，所以在食用時要注意適量。

5.紅薯。相信很多人都覺得很難相信紅薯也含有豐富的維生素C，但是在研究中發現，紅薯不僅含有非常豐富的維生素C，而且維生素A的含量也非常豐富。平時多吃紅薯，降膽固醇、減少皮下脂肪、補虛、活氣有良好的效果。
匿名使用者2024-02-14

吃蝦皮、西紅柿和青椒可以補充維生素和鈣。
匿名使用者2024-02-13

可以補充維生素的食物，有新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉、百香果等水果都含有豐富的維生素C，可以補充人體的營養。
匿名使用者2024-02-12

食物中的維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中，不能被人體合成。水果中，新棗、酸棗、橙子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和仙人掌都富含維生素C; 蔬菜中，綠葉蔬菜、青椒、西紅柿、大白菜等含量較高。

維生素C的功能。

1、排毒：體內大量補充維生素C後，可緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對人體的毒性作用。

2.預防癌症：許多研究證明，維生素C可以阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的合成，預防癌症。

3、清除自由基：維生素C可以通過提供電子的過程，逐步轉化為半脫氫抗壞血酸和脫氫抗壞血酸，以去除體內超負氧離子（O2-）、羥基自由基（OH·）、有機自由基（R·）和有機過氧基（ROO·）等自由基。
匿名使用者2024-02-11

1、新鮮水果： 1、柑橘：如橙子、橙子、醜橙子等，維生素C含量比較高，還含有較多的水、碳水化合物等成分。

2、漿果：如葡萄、獼猴桃、士多啤梨等，含有豐富的維生素C，還含有水、胡蘿蔔素、鉀等營養成分。

3、瓜類水果：常見的瓜類水果包括西瓜、甜瓜、哈密瓜等，其中含有一定量的維生素C，還含有較多的碳水化合物、胡蘿蔔素、鉀、磷等營養成分。

4.其他：如蘋果、梨、櫻桃、棗等，也含有一定的維生素C，一般可以選擇時令水果，幫助補充人體所需的維生素。

2、新鮮蔬菜： 1、葉菜類蔬菜：冬竹筍、百合、萵苣葉、莧菜等，含有多種營養成分，包括維生素C、胡蘿蔔素、鈣、鈉等。

2、茄子、甜瓜和蔬菜：如南瓜、西葫蘆、絲瓜絡等，這類蔬菜含有較多的膳食纖維、維生素C、鉀、磷等營養成分。

3、根莖類蔬菜：如胡蘿蔔、蘿蔔、甜菜根等，這類蔬菜中的維生素C含量也比較高，還含有一定量的鈉、鎂、鈣等。
匿名使用者2024-02-10

花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

導讀：維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口癒合，抗哮喘，**男性不育。此外，定期服用維生素C還可以減緩衰老過程。

維生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需求量應為200,300毫克，最低不低於60毫克。半杯新鮮橙汁足以滿足每人每天的最低維生素C需求量。

此外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸菸的人應該攝入更多的維生素C。
匿名使用者2024-02-09

總結。富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、乾豆和酸奶，富含維生素B的食物包括雞肉、魚、蛋、穀物、豆類和堅果！ 

優點：富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、乾豆和酸奶，富含維生素 B 的食物包括雞肉、魚、雞蛋、穀物、豆類和堅果！ 

補充維生素B的鈣片有哪些？

等一會。

優點：你可以直接吃B族復合維生素

B族復合維生素是補充鈣嗎？

親愛的，是的。含有更多維生素的親復合維生素B補充劑可以與鈣片一起食用！ 
匿名使用者2024-02-08

吃紅薯可以補充大量的維生素C

在各種馬鈴薯食品中，尤其是紅薯具有特殊的營養價值。在維生素C含量方面，紅薯每100克含有30毫克維生素C，遠遠超過蘋果、葡萄、桃子、梨等水果。

馬鈴薯食品的優點是，不管你怎麼煮、炸、烤等烹飪方法，都不會損害維生素C，因為其中所含的維生素C是“共軛維生素C”，耐熱，炒炒的時候還能保持原有的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是含有維生素C的寶物。

因此，如果你每天都吃土豆和水果，你將能夠保證你身體每天對維生素C的需求。
匿名使用者2024-02-07

牙齦出血。

或者買合適的牙膏。

吃西紅柿。橙子：每天3-4個西紅柿或橙子足以滿足您每天的維生素C需求。