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頸椎患者應注意: 1.避免和減少急性損傷,如避免提重物等。 2.糾正不良姿勢,減少勞損,每1-2小時做一次頸部活動,當你降低或傾斜頭部時,以減輕肌肉緊張。
要防止頸椎病的發生,最重要的是改善你的坐姿,當你沉浸在艱苦的工作中時,也可以做間歇性的運動 睡在枕頭上不宜太高,在10-15厘公尺 枕頭的位置在脖子上 不要頭枕頭稍微硬一點。
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合適的枕頭:合適的枕頭對頸椎病的預防和發展具有重要意義。 一般仰臥者的枕頭高度為一拳,側臥者的枕頭高度為一拳半,約10cm。
枕芯最好是木棉和蕎麥殼,填充量要適當,以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭很容易引起疲勞和頸部肌肉損傷。 對於習慣仰臥的人來說,最好在脖子下面放乙個小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。
習慣側睡的人應該將枕頭填滿臉部和肩膀之間的空間,以減輕脖子上的負擔。 休息:長期從事案頭工作的人,應增加休息和活動時間,以增強全身血液迴圈,消除區域性肌肉疲勞,預防和緩解頸椎勞損。
預防損傷:應預防頸部外傷和頸部僵硬,避免頸韌帶損傷,從而破壞頸椎的穩定性,誘發或加重頸椎病。 頸部鍛鍊:
頸椎病的急性發作應減少活動,在緩解期間可以進行適當的頸部和脊柱鍛鍊以改善症狀。 您可以左右轉動頭部,向前彎曲和向後傾斜,左右彎曲。 每次 15 至 20 分鐘,每天 2 至 3 次。
不要用力轉頭,以免昏厥。 在進行上述運動時,患者最好用雙手握住椅背,動作應緩慢,並逐漸增加活動量。 揉搓腳底:
中國人民解放軍第309醫院
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如果患有嚴重的頸椎病,晚上應該仰臥睡覺,枕頭不宜過高或過低,睡覺時應保持略微右側的姿勢。
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晚上,可以使用平躺的姿勢,同時使用具有記憶功能的枕頭,這對頸椎有好處。
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平躺可以保持頸椎的中立位置,避免頸椎側屈,避免頸神經受壓,因此頸椎病患者最好仰臥位。
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您好,睡眠習慣可以人為改變。
如果你的睡姿不正確,你可以嘗試平躺,雙手平放,通過深呼吸等一系列動作慢慢調整到正常的睡姿。
一般來說,平躺時,枕頭的高度會對頸椎的受壓程度產生一定的影響,此時需要選擇合適的枕頭。 一般來說,身高在10厘公尺左右,長度比肩寬長10-15厘公尺的枕頭更好(長度主要是因為可以保證患者翻身時頭部和頸部仍然枕在枕頭上)。
祝你有美好的一天!
1、頸部運動:頭部前傾100次,向後傾斜10次,向左傾斜10次,向右傾斜10次。然後慢慢搖頭,左轉十次,右轉十次。 >>>More
注意頸椎病的鍛鍊**:牽引、理療、針灸、按摩。 現在有很多人在脖子下面放乙個直徑15cm左右的圓柱形枕頭(只有這個枕頭睡覺),效果很好,所以可以試試。 >>>More