在日常生活中，哪些姿勢最傷腰？ 我該如何糾正它？

久坐不動，單腿站立，彎腰駝背，負重向前移動，交叉二郎雙腿，這些姿勢對腰部的傷害更大，首先要改變坐姿和站姿，昂首挺胸。

在日常生活中，一些容易被忽視的動作習慣是腰部疾病的主要原因。 這些姿勢被公認為生活中的“腰殺手”，讓我們看看你擊中了哪些！

蹺腿蹺腿蹺蹺腿可能導致骨盆傾斜，腰椎壓力不均，導致腰肌拉傷，這種姿勢長期存在是腰椎間盤突出症的危險因素。 特別是，青少年正處於成長和發展時期高蹺腿對脊柱發育非常不利。 平時盡量不要踩高二郎的腿，坐下時保持骨盆挺直，使腰椎受力均勻。

長時間保持乙個姿勢目前很多人缺乏運動，工作間隙缺乏休息，長時間保持乙個姿勢，比如司機、上班族、學生、醫生等，長時間坐著，而像老師、銷售人員、工人等，長時間站立，無論是坐著還是長時間站著長時間保持姿勢對腰大肌具有毀滅性的影響，會增加腰部的負荷並誘發腰椎病變的可能性更大。

因此，久坐不動的人可以把水杯換小一點，多倒幾下水，多上幾次廁所，提醒自己站起來放鬆腰部，或者可以準備乙個腰墊，減少腰部懸垂，對腰大肌造成壓力性損傷。

這樣坐著往往需要幾個小時，時間長了，自然會感到腰痠背痛。 這樣的人在我們的生活中很常見，大多是白領上班族，一些開車時間長的司機也很容易被招到。

葛悠的躺姿在網路上風靡一時，大部分場地都是在沙發上，而且經常處於疲憊的狀態，這種姿勢其實不是坐著，也不是躺著，而是介於坐姿和躺姿之間的一種放鬆狀態，而且很容易保持這種姿勢，然後看手機或者平板電腦追劇。

葛佑躺著的時候沒有借用他腰部的力量腰椎缺乏足夠的支撐，彎曲的弧度在壓縮下變形，身體中軸向後移動，骨盆向後傾斜。此時，腰椎間盤的壓力是健康坐姿的兩倍，是躺著時的六倍！ 長期“葛優說謊”可導致腰肌損傷、脊柱側彎、腰椎間盤突出。

背負重物，許多男性由於腰大肌受損或韌帶拉傷而出現腰痛。 他們平時在生活中扛著一些重物，不注意姿勢的正確性，或者做一些劇烈運動可能會損害肌肉和韌帶並導致腰痛。 無論是舉起重物還是撿起東西，都要保持正確的姿勢：

使重量盡可能靠近您的身體，彎曲膝蓋和臀部，並使用膝關節來承載它們。

總之，保持良好的生活習慣和正確的坐姿非常重要，不要讓“坐姿”成為對我們關節的一大威脅！

二郎雙腿交叉，葛悠在撒謊。 直腿彎腰舉起重物，長時間穿高跟鞋。 坐姿不正確，一手拿著重物彎腰不彎腰，長時間站立在腿上。 這些相對容易損壞下背部。 我覺得中招最多的是躺著的葛悠。

二郎腿，葛悠躺著，雙腿筆直，彎腰提重物，穿高跟鞋久了，久坐久了。 挺直背部和收腹很困難，因此需要加強核心力量鍛鍊。

1 每天都忍不住挺直肚子，很多人站著的時候都會不自覺挺直肚子，感覺會更輕鬆，更舒服。 但事實上，當我們的身體支撐著肚子時，它往往伴隨著頸部前伸、駝背、骨盆向後傾斜，甚至脊柱扭曲。 如果長時間這樣站立，會對腰椎施加持續的壓力，導致腰痛或拉傷。

2 彎腰舉起重物，很多人喜歡站直，彎腰直接在地上舉起重物，但實際上，當我們彎腰不彎曲雙腿時，韌帶和腰椎間盤會承受相當大的壓力。 當身體彎曲時，脊柱上的剪下力會增加，再加上重物本身的負荷，會導致腰部閃光——急性腰椎扭傷。

很多人都曾被腰痛困擾過，都說“人不老，腰先老”，年輕時經常用來按摩理療，辦公必需品第一的地方絕對是腰墊，都是淚流滿面......更多

根據中國衛生健康委員會的資料，中國有超過2億人患有腰椎疾病。

腰部受傷=生命！ 這 7 個習慣正在摧毀你的腰部，很多人每天都在這樣做。

第。 1.觸控腳趾，這種運動會增加腰椎的負擔，過度拉伸腰部的肌肉和韌帶，腰痛的人練習得越多，就會越來越痛。

第。 其次，仰臥起坐，太用力，會對脊柱產生很大的壓力，不建議腰部不好的人做。

第。 3、坐在柔軟的沙發上，尤其是葛優躺著，會讓後腰懸空，腰椎處於摺疊狀態。

第。 第四，彎腰，搬運重物時，腰部要承受所有的壓力，很容易閃到腰部。

第。 第五，腿部、骨盆、脊柱會彎曲傾斜，容易出現腰肌勞損和椎間盤突出症。

第。 6.睡在桌子上，背部拱起，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫。

第。 7.坐著超過兩個小時會增加腰椎間盤的壓力。 如果你經常做這些動作，你應該注意。

一步一步地閱讀。

蹲。 下蹲太用力或使用不正確的深蹲姿勢也會拉傷您的下背部。

正確的深蹲姿勢是雙腿併攏下蹲，支撐身體，頭部、胸部、膝蓋成一定角度。 高低蹲姿勢最有利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，雙腿併攏蹲下，右腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟抬起，腳掌著地。

扛在肩上。 在拎東西的時候，有些人習慣於用一塊肌肉和大腦把東西扔到肩膀上，用乙個肩膀的力量來扛東西，這也可能會拉傷腰部。

最好是半蹲半蹲，先慢慢將重物舉到腰部位置，然後放在肩膀上，就像舉重的動作一樣，有緩衝，注意左右肩要扛。

舉。 很多人喜歡用手搬運重物，容易損傷一側腰骨，引起疼痛。

正確的方法是用雙手分擔重量，使腰椎受到均勻的壓力。 搬運的東西不宜太重，蠻力最傷腰，最好用工具提重物。

站。 常見的不正確的站立姿勢主要是胸部頸部彎曲，肩膀下垂，容易壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能，導致頸椎和腰椎長期骨質增生、椎間盤退變等疾病。

因此，站立時，腰部應挺直，從側面看時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應成一條直線，骨盆應略微向前傾斜。

坐。 在乙個人的一生中，他們花在坐著上的時間比走路的時間還多。 坐著時歪歪扭扭，前後拱起，會導致腰肌拉傷和脊柱彎曲等問題。

正確的坐姿是坐在椅子中間，背部挺直，大腿呈90度角，或微微前傾，上半身不要左右傾斜。 如果你厭倦了坐在這個位置，你可以向後傾斜一點，最好在椅子上放乙個墊子。

首先，在鍛鍊的時候，吳暢要去專門的機構，請教練糾正他的動作，鍛鍊的時候要注意動作的範圍，不要太大，鍛鍊的時候也要循序漸進，不要一次太多。

然後就得找專業教練幫你矯正動作，盡量規範，還可以檢視櫻森是不是在網上找一些專業的動作來模仿，這樣才能有效避免背部受傷。

我們在日常生活中要注意腰部保護，日常生活中不要用力過猛，注意腰部部位保暖，不要睡在太軟的床上，也不要經常踩二郎的腿。

導讀：對於一些老年人來說，運動一定要有標準的動作，當動作不規範時，很容易傷到腰部，那麼這個時候該如何避免呢？ 讓我們來了解一下。

其實很多人都喜歡運動，但是運動的動作不規範，可能不提身，但是有受傷的，尤其是一些中老年人，他的腰部比較脆弱，而這個時候，動作不規範可能會傷到腰部。 所以第乙個動作就是站起來俯身用手摸摸腳趾，這個時候腰部的幅度比較大，當你的動作不規範時會讓你的腰部受損，所以一定要根據教練或者你的健身朋友幫你做一些標準的動作。 當你的動作更標準時，這對你的健康有好處，而當你的動作不標準時，對你的健康不利。

在平時，很多人都喜歡做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。 但是仰臥起坐你不標配，對腰部的傷害是非常大的，因為這個時候我們對腰椎的壓力非常大，當你容易出現一些背部受傷的時候，當你用力比較大的時候，也會有一些受傷，所以一定要用正確的方法治療， 所以這個時候一定要用正確的方式訓練，躺好或抱好，一定要把腰部放在乙個穩定的位置。

很多人在運動的時候也會選擇彎腰直腿，舉起一些重物來鍛鍊，其實對於腰不好的人來說，這種動作是必須避免的。 很多人平時都喜歡踩高蹺腿，但其實是不行的，因為這個時候腰椎上的力是不平衡的，所以當你長時間使用這種坐姿時，會讓你的腰部變得疼痛，所以即使你平時坐姿正確。 當人們注意到這些身體會更健康時，他們必須知道如何以正確的方式生活。

做運動時，一定要保護好關節，千萬不要讓關節受傷。 而且在做運動的時候，一定要穿戴防護裝備，做運動的時候一定要做好熱身運動，不要讓自己扭傷。 但我認為最重要的是，當你做動作時，你必須聽教練的話，永遠不要私下訓練。

動作要慢而輕柔，切記不要做大動作，在教練的指導下完成動作，最好先學習標準動作再做，這樣可以避免。

在腰部的日常保養過程中，需要特別注意，在鍛鍊時，要注意動作的標準。 盡量不要用力推腰。

一定要做一些標準的動作，專業的動作，對自己要嚴格，不要做一些極限運動，不要勉強自己。