你應該吃鹹肚子的節食嗎？

如果你願意，你不能吃太多，少食多餐。

1.久坐，最容易長胖。

久坐不動是現代人普遍存在的問題，大多數白領每天要坐5個小時以上，缺乏運動，脂肪無法消耗，所以特別容易囤積在腹部。

2.生活壓力。

不要以為心理壓力對你的體重沒有影響，其實壓力很容易導致暴飲暴食，壞心情也會影響你的新陳代謝。

3.姿勢不良。

因為坐著時身體習慣於鋪在椅背上，所以下背部部位處於空曠狀態，容易彎腰駝背，容易因身體前傾而積聚腹部脂肪。

4.排便不良。

很多人都患有便秘，其實一旦便秘發生，就很容易引起慢性腹脹。

5.在瘦小肚子期間，飲食**。

因為節食不僅容易給身體帶來傷害，還會使身體長胖得更快。 在瘦肚子的過程中，不要吃油膩辛辣的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，多做適當的運動。

說到運動，最後給大家提供一些簡單實用的動作和動作分解，可以有效減少小肚子;

1.伸直膝蓋和腿。

加強下背部和腹部肌肉。

平躺在地上，雙腿伸直併攏，雙手伸直放在地上。

抬起雙腿和雙手，向前伸展手臂，保持雙腿伸直。

重複 10 次，每次 3 組。

2.俯身爬山。

鍛鍊腹部肌肉。

把你的手放在地板上，收緊你的腹肌。

交替抬起膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部的另一側。

3.仰臥，伸展雙腿，用手觸控雙腳。

腹部迅速燃燒脂肪，收緊腹部並鍛鍊肌肉。

平躺在你的背上，雙腳伸直，雙手抬起，試圖觸控你的腳趾。

重複 10 次，做 3 組。

多運動，合理飲食。

每天多做運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等，運動量可以循序漸進：跑步、網球、游泳、跳繩、用呼啦圈轉腰。

早餐，乙個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐時，可以吃少量的蝦或魚，多吃蔬菜，中途不要吃任何義大利面。

晚餐時，在吃完蘋果後 20 分鐘喝一杯豆漿。

不要急於求成，也許這些輕量和少量的運動不會讓你苗條，但從人體的基本健康需求出發，保證每天適量的運動會成功是好的。

吃太多鹽會在體內積聚大量的鈉離子，會鎖住水分，造成水和鈉瀦留肥胖，長期增加心腎負擔，引起高血壓和心腦血管疾病，對身體危害很大。 但是，適度的含鹽量是必要的，身體出汗很多後，電解質就會有很大的流失，體內鹽分的流失也是身體的損失。 適量的鹽攝入不僅對第二天的運動有好處，而且會讓你感覺強壯。

很多人建議飲食應該少油、少糖、少鹽、少油少糖，我能理解，但鹽不提供熱量，我們為什麼要少吃呢？

鹽幾乎沒有熱量，但如果攝入過多的鹽，會導致我們保留水分和鈉，多餘的水分無法排出體內，導致假性體重增加甚至浮腫。

過量攝入鹽分也會影響機體的迴圈和新陳代謝，代謝過程緩慢不平衡會影響器官的正常高效運作和代謝其他化學物質的能力，使脂肪分解變得緩慢，導致失效。

此外，即使熱量有限，過鹹的食物也會極大地刺激我們的食慾，給**帶來更大的困難。

那麼每天吃多少鹽才合適呢？

你不必太嚴格地限制你的鹽攝入量。 根據健康人群的要求，即《中國居民膳食指南》（2016）的建議，每人每日食鹽攝入量在6克以下。

《柳葉刀》研究的結果更為嚴格，認為最佳標準是每人每天約3克。 據統計，每人每天平均食鹽量在8克以上，不管是不是**，控制鹽攝入量是大家都應該注意的事情。

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