如何減掉肚子和腿應該特別計畫

**慢慢來，不能著急 繼續堅持，一定會看到效果0* 我是天天在家過來看**資料的人！ **有些人先減掉內臟的脂肪！ 而你**正在萎縮！

這是乙個漫長的過程，不可能說你一口一口就能看到你吃的脂肪，短短二十天胳膊腿瘦了，很明顯，從吃開始很簡單，為了不傷害身體，你應該每頓飯都吃，但每頓飯只能吃一點。 一開始你可能會感到飢餓，但慢慢地你會習慣它。 它在乙個月內起作用，並且不會傷害身體。

注意不要吃含糖量高的食物和油炸的食物。 如果你想獲得更好的結果，你需要鍛鍊身體。 根據我的實踐和總結，跑步是最簡單、最有效的，它還可以讓你的臉瘦下來。

凡事貴，堅持每天跳繩轉呼啦圈吃飯，不要吃飽，吃7飽，可以多喝茶多吃水果，不僅**還為了**好希望**成功 來吧，你好 為您提供一些方法： 1、合理控制飲食，有效調節**情緒，保持“快樂**”心態; 2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力; 3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進; 4、少吃零食，多喝水。 建議吃飽了就吃，吃完半小時不要喝烏龍茶，平時不要喝飲料，少吃肉，多吃蔬菜【海帶、木耳、捲心菜】在運動中會失去@祝你好運的補充能量，希望你能成功。

纖細的臀部、腹部、腰部。 使用碧生源牌**茶。 嗖，享受吧。

腿部瘦身霜只是為了減少水腫，運動是硬道理。

嘍囉，這是純健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。 ，請接受答案並支援我。

嘗試 1 分鐘的大腿**。

瘦身整條大腿。

保持直立姿勢，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋並用雙手觸控腳趾（此時，不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕回到原來的位置。 這個動作大約是 3 秒，當你第一次開始做的時候，目標是在 1o 秒內做 3 次，等你習慣了再加快速度。

方-易子-露瘦腿-精油，每天輕輕揉搓，容易瘦腿不**！

大腿內側細。

從直立姿勢開始，右腳向前邁出一步，稍微彎曲膝蓋。 把你的手放在你的腰上。 在交換左腳和右腳的同時跳躍（此時保持背部挺直）。

一邊數一二，一邊跳起來，然後交換雙腳。 剛開始做的時候，目標是在1o秒內做1o次，習慣後再加快速度。

細大腿由內而外測量。

直立站立。 將右腳向右伸直，左手伸直並向左抬起。 這時，要注意身體的平衡。

訣竅是鍛鍊你的腿。 輕輕返回原位。 在另一端執行相同的操作，此操作大約需要 2 秒鐘。

當你第一次開始做的時候，目標是在 5o 秒內做 1o 次，並在你習慣後加快速度。