如何提高高中生的中長跑能力

1、就是練習步幅和節奏，掌握節奏，齊心協力。 你會成功的。

2、高度要差不多，差距不要太大，安全係數還是很高的，最重要的是大家的步伐要一致，速度要平穩，不能有氣泡。

1.方言版曾經說過河東的一種方言，叫五人六人，但當時只介紹了這個詞的意思，並沒有說出這個詞的由來。 粗略一查，我覺得這個詞在方言中很有代表性——人5很可能是“人”，人6沒有意義。 讓我們和你談談。

2.我們唐山人說話幽默，喜歡創新，所以用詞和句子的選擇是不同的。 有兩個功能值得研究。 乙個是常用詞的諧音，乙個是願意組成乙個四字網格。 “五人六人”這句話的產生就是乙個典型的例子。

3.“五人六人”中的數字詞“五”和“六”與數量無關。 “人五”很可能是“人物與金青”的諧音。 另外，光是說“人五”這個詞就顯得單薄了，編造另乙個“人六”是合乎邏輯的。

從本質上講，“六”可能是乙個匹配，但它只是彌補音節，並沒有實際意義。

4.這種語言現象在河北東部方言中有很多例子。 例如：“整天哼哼唧唧，難（南）受北”——“難受”的諧音是“南北抓”，再加上“北”作為“難受”的匹配，形成四字格。

1.做一些準備活動和熱身非常重要。 你也可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，雖然我沒有嘗試過，但我相信它會幫助你提高成績）。

2.不要緊張，因為緊張引起的心跳加快會讓你跑步後呼吸節律紊亂，影響你的表現。

3、起跑後，跟著大群人一起跑，盡量跑在稍靠前的位置，但不要領先，也不要為了省力而落後，以後就很難追上。 最好找乙個比你快一點的夥伴，盡可能地跟著他（在一次學校的1500公尺比賽中，我和班上的其他三名成員以某種隊形跑步，在70人比賽中，我們進入了前10名，我跑了第五名）。

4、跑步時節奏很重要，一會兒不快，一會兒慢。 控制你的呼吸，使你的呼吸均勻。 邁出更大的一步。

在整個跑步過程中盡量以相同的速度跑步（只要我跑 1,000 公尺，我就用大約一半的速度跑 1,500 公尺，即你不能因為距離而平均放慢速度），良好的節奏會讓你在長跑時感覺更放鬆。

5.當你到達最後100公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這與前乙個並不矛盾，因為這是最關鍵的時刻。 如果你沒有力氣衝刺，請保持相同的速度並堅持到終點線。

6、跑步後不要立即停下來休息，尤其不要立即躺下或坐下。 建議跑步後走幾百公尺，全身完全放鬆後，做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。

7.另外，比賽時穿較輕的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，不是所有的運動鞋都適合長跑，最好不要穿新鞋，最適合穿一段時間，合身但不太破舊的跑鞋（長跑和短跑不同， 你應該先用腳後跟著地，所以你不能穿釘鞋）。

如果你的身體素質不好，那就堅持運動，堅持每天跑幾公里，補充充足的營養，改善你的心肺功能。 我的乙個同學每天都在訓練，他的800公尺成績從不理想到好。 為了結果，你不能怕吃苦。

我希望你得到好的結果，我希望我提供的方法，謝謝。

你好，中長跑主要是關於耐力和速度。 堅持每天訓練，主要方法如下（相信我，方法都是有效的！ 但是每天大約需要二十分鐘，如果時間不夠，可以酌情減去一些步驟，但效果肯定會更差......

1.耐力訓練 繞著操場跑5到7圈，要求不要太追求速度，必須堅持下去，保持勻速，這也相當於熱身。

2.壓腿的方法有幾種，一種是找乙個高台或一根桿子練習跳舞，把一條腿伸到上面，另一條腿盡量站直，不要彎曲，這需要乙個慢慢訓練的過程。 同時，用乙隻手伸向平台上的腿的腳趾，抓住腳趾並保持1分鐘，隨著繼續訓練慢慢延長時間。 第二種壓腿法是先蹲在地上（不坐，不半蹲），然後把一條腿向後伸展到極致，堅持這個動作，同時用手按壓身前的腿，左右腿交替。

繼續 5 分鐘。

3.高抬腿 高抬腿是以跑步姿勢為基礎的，但與抬腿相比，運動頻率快，腿要抬高到肚子的高度，這樣才能有效。 繼續 5 分鐘。

4.速度訓練 先在直線上訓練，一次約100公尺，五次，然後以最大速度跑步。

然後在操場上跑 800 公尺，速度和耐力並重。

同時引入一些額外的練習，如果您有更多時間，您可以：

1.繞著操場跑10到15圈，最後一圈衝刺，所以一定要節省體力。

2.變速行駛 直道以最快的速度衝刺，在彎道中速度較慢。 跑 10 圈。

最重要的一點是，跑步需要每天持之以恆，一天懈怠的效果會變得更糟，所以不管有多少時間，你都必須每天訓練。

希望你取得好成績！ ~~

如何快速舉起800公尺和1000公尺？ 三個動作將分數增加 5 到 10 秒。

練習耐力，練習力量，老師給我們舉啞鈴，你是初中生，應該能舉起20公斤，就是把啞鈴戴在脖子上，一組20人，拿著啞鈴做深蹲，

堅持每天跑步，距離不宜太短，最主要的是堅持，你的成績和我差不多，平時最主要的是聽教練的安排，訓練不是偷的，應該沒問題。

這只能自己完成，有些學生從小就開始訓練。 所以你和一些人之間還有差距。

一位外籍專家表示，跑步時選擇好的參考也是關鍵，他說很多冠軍都用過這種方法。

你好，我不是專業人士，但我覺得中長跑的關鍵是控制好自己的呼吸，不只是要保持和提高乙個速度值，比如說，第一天的速度就是，基本保持這個節奏後，再刻意提醒自己加快一點，打破舊的平衡節奏， 創造新的平衡節奏，當然，這不是一兩天的事情，你需要堅持下去。

多練習，明天早上跑一兩公里。

提高速度的主要方法是：

跑步專業練習：30-100公尺加速跑; 接力跑和多人突破紀律的接力跑; 在遊行之間奔跑; 60-200公尺重複跑; 奔; 變速執行; 梯子跑練習; 借助外力進行短距離跑步（例如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等）; 其他速度練習和優質遊戲，力量和跳躍力量練習以及比賽訓練方法。

上面討論的速度訓練方法和手段應該在青年和成年期使用。 我們應該早在青少年時期就開始速度訓練，這種速度訓練應該貫穿整個訓練過程。

速度訓練課程應在冬季每週安排一次，在冬季到夏季的過渡期間每週安排兩次，在賽季期間每個週期（2 周）安排三次。

首先，完成加速跑後，做幾次深呼吸，然後切換到適合自己的呼吸方式和呼吸節奏，比如三步，一呼，三步一吸。 如果在跑步過程中感覺呼吸不夠，可以多做幾次深呼吸，然後換成另一種呼吸方式和呼吸節奏，比如改變兩步，一呼氣，兩步一吸氣。

其次，在跑步過程中，盡量跟上你前面的同學，以保持你的位置（也可以說是你的排名）。 如果讓前面的學生拉得太厲害，那麼你就會失去動力，很可能會被後面的學生超車，你的信心會大打折扣。 根據你的身體素質，如果你能超越眼前的同學，試著超越（不要強行）。

這時，你的信心會大大增加，這對你的期末成績有很大的幫助。

第三，在途中跑步時，步數要小（不要太小，小於加速度跑），節奏要快，擺臂的振幅不要太大，會隨著上半身的晃動而自然擺動。 如果擺臂太大，就會消耗太多能量。 如果您感到手臂疲倦，請在放鬆手臂的同時深呼吸幾次，然後繼續前進。

第四，注意雙腳的著地。 在途中跑步時，盡量先用腳後跟或腳掌著地。 跑步和衝刺時，盡量先用前腳掌著地，放鬆腳踝，放鬆小腿，雙腳著地時做乙個“趴在地上”的動作。

有很多學生由於腳的動作錯誤，前腳掌著地時，會用摩擦地面而不是“趴在地上”，導致小腿受傷和腱鞘炎，從而影響跑步。 因此，練習時要多注意腳的著地動作，以免小腿受傷。