哪些食物容易填飽肚子，哪些食物吃完後容易填飽肚子？

含有大量蛋白質的食物往往會讓人感到飽腹感，例如豆類（大豆、紅豆、黑豆）和全穀物（黑公尺、紫公尺、燕麥、大麥），此外還有酸奶、牛奶等。

飽腹感食物是：

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔是比較健康的食物，熱量很低，一般都是煮熟吃的。 而且，胡蘿蔔素是一種很好的胃食，對身體有好處，建議經常食用。

2.紅薯

紅薯是澱粉含量高的食物，但可以適當食用。 控制食用量，**期間一定要吃碳水化合物食物來維持消化，其實紅薯食物有很好的飽腹感，它們的熱量很低。

3.雞胸肉

**期間，肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，即雞肉、魚肉等食物，可以飽腹健康。 肉食是大家的偏愛食物，很多人都是對肉不滿意的人，在**期間也是難以忍受的。

如果你想吃肉，雞胸肉是乙個可靠的選擇，蛋白質含量高，脂肪含量很低，用適當的調味品蒸熟，煮熟的美味食物，有很好的飽腹感。

4. 魔芋

魔芋熱量低，膳食纖維含量高，進食後在胃腸中膨脹數倍。 因此，進食後會有強烈的飽腹感。

5.芹菜

蔬菜也是必不可少的，建議選擇含水量高的蔬菜，這些蔬菜纖維含量高，可以幫助補充身體的水分。 芹菜膳食纖維含量高，水分含量高。

食用後有很強的飽腹感。 此外，芹菜需要大量的咀嚼，即使一點點也會讓你感到飽腹。

6. 蘑菇

蘑菇不僅纖維含量高，蛋白質含量也高。 而且蘑菇本身很新鮮，即使沒有其他一些增肥調味料，也足夠好吃。 當公尺飯量少的時候，一碗蘑菇湯就足以讓你吃飽很久。

飽腹感食物是：

1.土豆。 2.魔芋。

魔芋，也被稱為glog，健康、低熱量、高飽腹感，是飲食的不錯選擇。 魔芋含有十多種人體氨基酸和微量元素，但也具有低蛋白、低脂肪、高纖維、吸水性好、通貨膨脹率高等特點，並具有降血脂、降血糖、降血壓、美容、醫療、排便等功效，是女性的熱門食品。

3.酸奶。 作為一種乳製品，酸奶含有豐富的蛋白質，可以增加飽腹感，減少食物總攝入量，維持血糖平衡。 喝酸奶時，盡量選擇低糖、木糖醇和無糖酸奶。

如果可能的話，在酸奶中加入適量的乾果和水果，以增加味道和飽腹感。

4.雞蛋。 雞蛋含有完整的蛋白質，是多種必需氨基酸，但不能自我合成，可以消化，釋放抑制食慾的激素。 雞蛋的蛋黃佔蛋白質的一半，所以吃雞蛋時不要只吃蛋清。

5.蘋果。 蘋果富含果膠，可以減緩消化，讓你感覺更飽。 因此，如果你在飯前半小時吃乙個蘋果，你可以少吃一些。

在飽腹感強、熱量低的食物中，蔬菜水果、穀類、燕麥更具代表性，飽腹感強、熱量低的食物具有低產營養、高膳食纖維的特點。

1、飽腹感強、熱湮滅性低的常見食物：

1.燕麥：燕麥熱量很低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化，通過減少碳水化合物和脂肪等營養物質吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降低血脂有很好的幫助。

2.紅薯：紅薯食物的飽腹感好，熱量低，乙個紅薯重約300克，其中的碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕公尺飯吃多了會導致肥胖，也可以用紅薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的熱量一般都很低，但很多水果的含糖量都比較高，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分都很高，吃多了也不好。 如果想**，其實蔬菜類食物會比水果更適合。

多吃蔬菜也可以增加飽腹感。

4、穀物食品：穀物食品的種類很多，熱量低的人最好選擇黑豆、綠豆、紅豆，這些食物熱量比較低，飽腹感強，碳水化合物含量會比公尺飯少很多。

2.飽腹感和低熱量食物的特點：

1.食物的體積比較大，碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪，作為單位重量的能量營養素，含量相對較低。

2、膳食纖維含量比較高，進食後胃排空速度較慢。

綜上所述：蔬菜、水果、穀類食品是比較常見的食物，飽腹感強，熱量低，大多具有體積大、能量產生營養少、膳食纖維含量豐富等特點。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種比較常見的食物，它的熱量和飽腹感相對較低，所含的營養成分也比較高，尤其是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入體內後會轉化為維生素A，維生素A對身體的大部分器官有很大的幫助。

此外，胡蘿蔔素含有大量的膳食纖維，不僅可以改善身體的新陳代謝，還可以控制身體吃油膩食物的慾望。

2.雞胸肉

大部分人會在這段時間吃雞胸肉，他們都知道雞胸肉是一種低脂高蛋白的食物，雞肉的脂肪含量比較低，可以作為**期間的主食，不僅可以提高飽腹感，還可以補充足夠的蛋白質。

因為在強化肌肉含量的過程中需要大量的蛋白質，多吃雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能消耗足夠的蛋白質來增強肌肉能量。

3.紅薯

紅薯含有澱粉和澱粉，進入人體後會轉化為碳水化合物。

4.芹菜

芹菜也是一種必不可少的蔬菜，它含有比比高的水分，並且有大量的纖維幫助身體補充水分，吃完後有很強的飽腹感。

五、魔芋

說起魔芋，很多人都不陌生，他們都知道魔芋是一種低熱量、高纖維的食物，吃完後在胃腸裡能膨脹幾倍，可以延緩胃排空的時間，讓人不容易感到飢餓，而且魔芋的含水量也比較高， 可以促進胃腸道蠕動，使糞便排出體外。