買啞鈴有用嗎，想在網上買啞鈴好嗎？

啞鈴不適合全身系統鍛鍊，應該從跑步開始以增加肌肉。

男子2公斤-20公斤級，女子1公斤-10公斤級。

啞鈴運動是為了增肌，最好選擇負重65%-85%的啞鈴，如果每次可以舉起的負重是10公斤，則應選擇重量為公斤-公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

預防 措施。 啞鈴健身前，要做好關節活動、熱身、肌肉伸展（10分鐘左右），並且每次動作前都要做一次小負荷運動，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後要做好肌肉伸展、收尾活動（不要只是坐著， 躺下，放鬆和活動），半小時內不要進食，洗澡，半小時後開始補充食物。

啞鈴健身要詳細計畫，不要盲目練習，也不是說練習時間越長越好，練習次數越多越好，瘦60分鐘左右，需要加有氧運動或者做小重量多的次數。

以上內容參考百科-啞鈴。

以上內容參考人民網-準備乙個小啞鈴在家練力。

根據身高和體重，建議初始訓練強度應以肱二頭肌公斤為單位。 如果肱三頭肌是用啞鈴做的，公斤是乙隻手，肩膀是10公斤。 因此，考慮到所有因素，最初購買一對標稱重量為 30 公斤（實際上只有 20 公斤多一點）的啞鈴是正確的。

如果你繼續訓練。 3個月後，這個重量對你來說是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不夠的。

6個月後，第二肱骨不再好。 屆時，將根據自身身體狀況適當加重”。

一般在10公斤到20公斤之間。 男子啞鈴使用的公斤數與他們的體格和年齡有關。

對於5-13歲的兒童，建議購買1-2lb的啞鈴，較短且不需要更換啞鈴的重量，建議選擇不可拆卸的型別。

對於14-18歲的孩子，選擇4-6磅，這個年齡段的力量變化很大，建議打架，選擇可拆卸的型別，可以隨時增加體重。

對於30歲以上的人，建議購買4lb的不可拆卸的，這種人有定性實力，不需要購買拆卸式，拆卸式不易維護，體積大。

對於50歲以上的人，建議選擇2-3磅的啞鈴運動，年齡較大的人有骨質疏鬆症和肌肉力量下降，不建議購買重量過重的啞鈴。

注意事項： 1.前期一般在10kg左右，如果承受不了，可以相對減輕體重，不要太輕，太輕舉起來也沒效果，開始舉起10kg，50次，舉起後肌肉感覺很上來，會有不錯的效果。

2.首先要有一對可以調節到幹段重量的啞鈴，不同動作的重量不同，每組人數為8至12人，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組人數為8至12人， 做完這個數字後，重量也調整到排氣。每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

太輕了，我168歲了，以前家裡一共有40公斤的兩隻啞鈴，練胳膊還行，但是如果練胸、背、腰、腿，重量明顯不夠，所以我還是想買乙個鑰匙的，或者去健身房。

根據重量和時間，最好是10-15kg，4*10

啞鈴在專賣店買到很貴。 我是在**上買的，實際重量是30kg，郵費30元不到120元。

4元一斤，那一公斤就快10塊錢了，如果是鍍鋅的，10塊錢也不算太貴，如果是塗膠的，那就貴了。 胳膊的力量，尤其是肱二頭肌和三頭肌，還是挺大的，12斤比較輕，你先買20斤的實重，如果堅持練習的話，大概可以用很久。

鍍鋅價效比高，但好看，橡膠便宜，但買的時候有橡膠味，在通風的地方吹也不錯。 如果你有自己的房子，最好買橡膠，但如果你有錢，你應該買鍍鋅的。

我在這裡說的啞鈴都是可調的，20公斤的啞鈴總共是兩個的重量，固定重量的都是成套出售的，一般只有開健身房的人才會買。

當有啞鈴時，要注意實際重量和標準重量，有些啞鈴的標準重量為30kg，實際重量為20kg。

有沒有必要買啞鈴上**，外面有很多體育用品店，我以前買的是60的，好像有50多個，但現在聽說大概是78個10到100個。

啞鈴的**一般在100元左右。

以下是啞鈴市場標準**：

5kg：80元。

10kg：130元。

15kg：160元。

20kg：180元。

25kg：200元。

以上是市場上標配的5種啞鈴**。

貴不便宜都不是問題，主要是重量準確，否則兩隻胳膊的尺寸不同就很難看了，那就去正規的文體店買吧。

**上很多，**比市場價格便宜。

答：啞鈴的使用需要測試自己的最大力量。 例如，如果你想鍛鍊你的肌肉，那麼選擇你可以臥推的最大重量的 80%，如果你鍛鍊力量，加到 100，然後是 12、15。

提出問題以訓練手臂的肌肉。

上臂和手碗的肌肉。

問題：小啞鈴要多少公斤。

乙隻手 20 磅。

哦，對不起。

當乙個人走了。 問問那個剛開始練習的女孩。

手腕 2-3 磅，手臂 5-10 磅。

問題：哦，鍛鍊肌肉需要多長時間？

一般最快需要乙個月的時間，我不建議很多男人吃乳清蛋白粉不好吃乳清蛋白粉，雖然15天左右就會見效，但每天可以跳繩30分鐘。

鍛鍊全身的肌肉，甚至不要離開獨角獸的手臂。

最好服用身體的四分之一到五分之一，如果想加強訓練，每天應該做10到15組，每組10到15組，中間休息一到兩分鐘，價格應該在150元左右。

購買多件可拆卸的，您必須經常更換啞鈴的重量才能更快地生長肌肉。

買一對20公斤的也沒關係，如果沒有足夠的啞鈴片，可以再買。

超過300公尺，即使確定你永遠無法搬家，你也會累而躺下，因為即使已經嘗試過甚至從15公斤到20公斤也只有1個月，但即使是現在22公斤，也很難長大。

已經養了2個月了，訓練後20kg其實還不夠，要想練久了，還得買30kg，請人幫你動起來

只要是品牌，問題就不大，啞鈴一般都怕一點點重量。