你如何練習仰臥起坐？ 如何正確做仰臥起坐？

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，有些人甚至誤解了仰臥起坐有助於減掉腹部脂肪。

仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。 另一方面，如果操作不當，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。

根據Stamford（1997）的說法，仰臥起坐的正確做法如下：

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。 此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。

根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將手放在身體兩側，當他們習慣了或身體狀況改善時，他們可以將手放在胸前。 最後，您也可以嘗試將*放在頭後，但每只手都應該放在身體另一側的肩膀上。

不要將手指放在腦後*，以免在用力時拉傷頸部肌肉，減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

在英國，健身教練喜歡使用這種方法。

疊加“分組！

分組。 天作之合：

第 1 天第 3 天：每組 15 人。

製作 5 套。 第 4 天，第 7 天。

每組20個。

製作 5 套。 第8天後，您可以直接接受挑戰。

前期做，腹部會很痛，一般堅持乙個星期，不會疼...... 它不再疼了。

你必須堅持下去，否則它不會白費。

不要貪心，你忍不住，堅持下去也不好 慢慢來

我上初中了。

今年的高考也在準備仰臥起坐。

這是我是如何做到的。

我曾經每分鐘做 32 次。

後來，我每天晚上都做60分（我在深圳，這裡是50分出一分鐘），不要讓別人壓我的腳，但盡量不要讓我的腳離開地面，這樣乙個月後（必須每天堅持）我一分鐘就有60分的期末考試。

你也可以試試，但頭幾天很痛苦，但為了這次考試，我們會戰鬥。

每次給自己設定乙個目標，逐漸加起來，如果你乙個人做，找乙個容易把腳固定在原地的地方，這樣會更好。 無論如何，這一切都與堅持有關。

仰臥起坐是很多人都用的動作，那麼你應該怎麼做才能做仰臥起坐對你的身體有好處呢？

1.仰臥起坐技巧。

做仰臥起坐的時候，要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，要達到縮小肚子的效果，當仰臥起坐進入上公升狀態時，一定要正常呼吸，後退時要正常吸氣，並保持在45度角，胸腔的呼吸應該還是正常的， 不要屏住呼吸。這種呼吸方式可以讓腹部更深的肌肉發揮作用，這對每個人來說都非常方便**。

2. 保持 45 度角。

仰臥起坐不一定是把頭扣到膝蓋上，也不是要爬到更大的高度才能達到效果，正確的仰臥起坐應該盡量延長身體與地面的角度的持續時間，也就是說，我們應該保持在45度角， 最好在30秒左右，這樣腹部肌肉才能達到有效的鍛鍊效果，這樣仰臥起坐就能達到效果。另外，剛學仰臥起坐的時候，會把食指交叉在腦後，但其實正確的做法是雙手交叉在胸前或者把手放在耳朵兩側，坐起來的時候讓腹部發力，而不是用手臂的力量。

3.仰臥起坐技巧。

對於新手來說，只是學習仰臥起坐，不超過10個仰臥起坐，每次完成乙個仰臥起坐，都可以站起來或躺下休息，讓腹部肌肉放鬆10分鐘以上。 其次，仰臥起坐時準備的坐墊不宜太軟，如果太軟，很容易失去腰部的支撐，腰椎會不舒服，同時也會使運動變形，從而影響運動效果。 如果我們在自己家裡做仰臥起坐，試著把膝蓋彎曲90度，形成乙個台階的形狀，這才是正確的起始姿勢，我們應該捲起上半身，而不是抬起來。

身體新陳代謝的高峰期在下午3點到5點之間，這段時間最好能運動一下。