如果我突然增加了 10 磅，我該怎麼辦？ 10

**不應亂用藥。

我不能得癌症。

答案是肯定的。 你那個。

在不正常之後，它應該是自然的。

**，吸吮脂肪，跑步和服用**藥物。

**對於藥品問題，找他們公司結算。

你的基因是這樣的，你可以通過喝水來增加體重。

我建議控制飲食，多吃全穀物。

趕緊停藥，立即實施阿特金斯法 阿特金斯法是美國流行的一種簡單方法，由美國一位名叫阿特金斯的醫生提出。 他主張，人們不需要勒緊褲腰帶拼命挨餓，也不需要流汗來鍛鍊身體，只要不吃碳水化合物，就可以輕鬆去除體內多餘的脂肪。

這種方法顛覆了傳統的運動和節食方式，但其潛在風險從未確定。 醫學界認為，這種不科學的飲食方式會給身體帶來沉重的負擔，也可能是高血壓、心臟病等疾病不可忽視的誘因。

多喝普洱茶是有用的。

我真的很羨慕你，你能告訴我你是怎麼長胖的嗎？ 謝謝。

**是的。 多做運動。

肥胖的人有肥胖的煩惱，然而，瘦的人也有瘦人的憂愁。 我是乙個典型的瘦人，但我現在已經增加了 20 磅，並完成了最初的願景。 讓我們看看我是如何增加體重的，它肯定會幫助同樣瘦弱的你。

我身高178，但體重只有110磅，瘦得像柴火一樣。 每次第一次見到女生，總會遇到“歧視”：你怎麼這麼瘦！

所以我暗地裡總是發誓，一定要長胖！ 剛開始，我反應過來，父母讓我去醫院開一些增肥藥，只能不敢置信地試一試，但跟著醫生開了乙個月的藥，卻沒有效果。 真是太絕望了！

後來，我遇到了我的朋友，他是一名體育老師，我把所有的煩惱都發洩給了他。 最後，他給了我乙個嘗試和觀察的體育鍛煉和食物增重的方法，這是他以前的大學老師教過的。 方法如下：

盡量每天多吃多餐，比如早上7點左右吃早餐（注意最好也吃巧克力等高熱量食物）。

上午 10 點左右再次進食（保證高熱量飲食）。

中午12點吃午飯（吃一些油膩、高熱量、高蛋白的食物，如：雞腿、雞蛋、肥肉等）。

下午3點左右再吃一頓飯。

下午6點晚餐

晚上 8 點享用晚餐

10點左右吃夜宵。

接下來，制定乙個鍛鍊計畫：做 100 個俯臥撐（分組，25 個分組），100 個仰臥起坐（50 個分組），30 個單槓（10 個小組），60 個雙槓（15 個分組），舉起啞鈴 20 分鐘，槓鈴看看你早上 6 點要做的力氣。 同樣，在下午 5 點左右重複這些晨練。

記住：不要做消耗大量體力和能量的無氧運動，如跑步、游泳和打籃球。 因為運動的能量消耗很大，我們吃的食物的能量被消耗掉了，我們沒有能量去增加體重！

按照這種方法乙個月、兩個月、三個月...... 相信你也可以增重很多，達到標準體重或肌肉發達的男人！

瘦的人在運動時要注意多做無氧運動，少做有氧運動。 有氧運動會消耗掉你僅有的少量脂肪和肌肉，不利於改善身體尺寸。 力量訓練可以增強肌肉維度，幫助您塑造美麗的獨角獸手臂、倒三角形和腹部肌肉。

因此，在運動時，要注意阻力訓練，可以在家中購買啞鈴、槓鈴或鬆緊帶進行重量訓練，並保持有氧運動2-3次，以提高身體耐力。 肌肉的生長離不開營養物質的補充，蛋白質的補充可以為肌肉提供氨基酸原料，使肌肉長得粗壯飽滿。

哈金斯很好，每天補充蛋白質應該達到每公斤體重的匹配量左右，如果你的體重是50公斤，你需要每天補充75克以上的蛋白質。

我們可以選擇高蛋白食物來補充蛋白質，比如多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉魚蝦蟹、奶製品，多吃多餐，攝入蛋白質吸收率會提高，這樣三個月體重十斤就沒問題了。