今天在野外跑步時摔倒了，如何讓疤痕癒合得更快

傷口修復是乙個完全依賴身體的自然過程。 沒有好的方法可以讓它快速癒合。

傷口癒合的具體時間與損傷的位置和損傷的嚴重程度密切相關。 你只是四肢的表面擦傷。 無需使用任何藥物，保持傷口清潔，區域性疼痛一般會在三天左右減輕。

傷口會在大約五天內結痂。 大約 10 天後，結痂脫落，傷口宣告癒合。

那些白色液體是血小板，不要揉搓它們，等待凝血好轉。 另外，要注意清潔，把傷口洗乾淨，這樣才是最快的。

這應該考慮到年齡問題，最好不要在青少年發育時這樣做，以免影響身體的生長。 我有點好奇，你為什麼要把它系在腰上？ 對緊身褲不是更有效嗎？

而且我認為，如果你認為跑步量不夠，你可以換成一些臥推什麼的。 一般來說，在腰間系乙個沙袋還是有用的，和負重跑步的效果一樣，可以提高耐力和速度。

當然有利有弊，但一定要適度進行，並控制速度和強度。

需要注意的是，如果您正處於生長階段，請提防骨骼畸形（事實上，兒童在長時間負重時容易駝背）。

畢竟，鍛鍊肌肉的方法有很多種，而且還有比這更健康、更安全的方法。

如果是為了提高運動成績，幫助不算太大，偶爾改變一下也沒關係，但長久來說就沒有意義了。 職業運動員的一些訓練課程是一些抗負荷訓練，但比例很小，如果是為了提高力量，那速度遠不如深蹲。 沒有在比賽前減輕體重以提高表現這樣的事情。

挺好的，鍛鍊久了再去沙袋，你的奔跑速度、耐力，都會驚人。

是的，鍛鍊耐力的好方法，你可以找乙個包隨身攜帶。

路漫漫其修遠兮，什麼時候才能走到盡頭，但只要堅持下去，就會走上成功之路。 失敗，重新開始; 跌倒，站起來; 受傷，相信它只是磨蹭。 繼續前進，你就是最強的。

題詞。 如果把生活比作運動會，那麼世界上的每個人都是運動員。

從落地的那一刻起，我們就開始奔跑，我們努力，從咿咿呀呀到成為背著書包的少年，我們搖曳著青春的汗水，也許我們很沮喪，站起來，笑著跑下來。

一路走來，我們哭過，我們害怕過，我們難過，但我們仍然在這裡，在這條漫長的道路上，堅持不懈。

漸漸地，終點線臨近了，我用盡全力向前衝去。 我們可能會失敗，但我們不後悔，因為我們嘗試過。

生命是什麼？ 這是一場長距離比賽。 一款你不會後悔的遊戲。

在生活中，勝利屬於那些堅持到底的人。

我幾乎一直用前腳掌手指跑步。 太快了。

當腳趾的腳趾接觸地面時，後腳離地約8厘公尺，抬起腳約20厘公尺。

把腳抬高會影響你的速度，因為當每一步都接近時，你可以更快地轉身或出拳。

而且，身體應該是50度，這樣它才會衝得更快。

你是短跑還是長跑，和田徑賽跑不同，田徑賽的輔助作用是追求速度，要求也不一樣，如果你純粹追求速度，那就身體前傾，有意識地抬腿，抬高前腿！ 沒有固定的高度，您可以在您認為的任何高度順利執行。

多練習，不會影響耐力和速度，一開始會有點尷尬，多跑一點就順暢了。

把腳抬得高，意味著你的步幅比較大，這也是乙個優勢，不管怎麼跑，只要你感到放鬆，都不會對耐力和速度產生太大影響。

只是自然地抬起它，不要故意改變它。

舉得太高或太低都會影響耐力。

長跑適合那些頭疼的人。

煩人。 比起兩個小時的跑步，還有更多的東西可以淨化你的頭腦。

運動只是**的輔助，最重要的是閉上嘴巴！

1.非常擅長跑步，但要循序漸進。

即使你慢慢延長你每次跑步的距離，但你不調整你的速度，你也無法減肥！ 有些人一起床就開始加速，如果不好好熱身，身體很容易受到傷害。 不管你做什麼運動，你都必須學會一步一步地去做，從低強度的運動開始，慢慢加速強化。

這樣，我們可以減少運動的傷害，避免一些不良反應，例如肌肉痠痛。

2.鞦韆太大。

跑步時，你應該說你的身體處於穩定和居中的狀態，不要讓你的身體曲線過於扭曲，把你的精力浪費在不必要的擺動上。 比如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，會浪費太多的體力，身體肌肉感到疲憊，影響跑步的最佳效果。

3. 你吃了什麼？

如果主要目的是**，如果你開始跑步**，那麼你最終將不得不回到飲食控制，你必須計算吃的卡路里和燃燒的卡路里。 記得！ 這絕非易事，它需要仔細的計畫和耐力。

4.毅力。

如果你每週只跑一次，你可以說你在跑步......你不能減肥似乎並不奇怪！？ 跑步應該增加到每週至少 2 到 4 次，有月經痛的女性可能需要將其與其他更溫和的有氧運動相結合才能真正看到效果！

5.不夠努力！

沒錯，真的很逼真！ 有的人天生瘦弱，有的人天生容易失去，所以有的人天生就有......那很難減肥而一旦你開始慢慢習慣跑步，就必須不斷推動自己前進，身體和我們的大腦是一樣的會學習，是能夠記住的，要想突破**的困境，就要不斷前進！

6.水太多。

開始跑步後，你的身體會儲存水分，我們都知道**人會抽取重量機的號碼，但要有耐心！ 運動前後喝足夠的水，給你的身體一點時間，你會得到你應得的回報。

樓上說錯了，有氧運動是**，無氧運動不是**。 長跑、長跑、籃球、足球等都是有氧運動，短跑、單力量器械等都是無氧運動。

如果你看一下體育比賽，你會發現長跑運動員通常很瘦，而短跑運動員則非常健美和肌肉發達。

長跑是很有的髮型方式，只要30多分鐘就能燃燒體內脂肪，消耗的時間越長就會越長，不過不是一開始這樣，可以加一點，最好保證每天運動2小時，這兩個小時不只是跑步， 還有輔助運動，比如體操、力量訓練等，這關係到體能和運動範圍，有些人在前期可能很慢，但只要長期堅持長跑和輔助運動，一定有很好的效果。

10天都見不到效果，堅持不懈，乙個月後試一試，會發現自己瘦了很多，堅持下去很重要！

祝您身體健康！

不管你做什麼運動，只要是心率合適的有氧運動，再加上節食，你一定會減掉脂肪。

心率應保持在 40 至 60 的負荷。 也就是說，運動時的心率和靜息時的心率（220歲靜息時的心率）與負荷比。 我今年 30 歲，平靜時心率為 70。 一般情況下，我使用50左右的負荷，也就是運動時保持130的心率

時間應該在40分鐘以上，只要第二天不覺得累。 **，時間越長越好，但要注意自己的身體狀況。 如果你第二天感到疲倦，你運動太多了。 它必須在休息和恢復時減少。

另一點是控制飲食。 沒什麼好說的，如果你在運動後不控制飲食，你消耗的卡路里又回來了，那麼你就徒勞無功了。 這很重要。

每天心率在140以上運動半小時以上，並適當控制飲食，絕對可以是**運動**，體重可能不如節食那麼明顯。

但真正的脂肪是瘦的！

脂肪變成肌肉後，即使體重變化不大，體型也會變得更好，所以可以用軟尺來測量體型的變化。

不要只關注體重。

乙個月後再看，這個數字肯定不一樣。

這與人的體質有關，並不是每個人都能在跑步時減肥。

而且你只堅持 10 天，提出效果建議並堅持下去。 如果乙個月後不起作用，您可以找到另一種方法。

就我個人而言，我喜歡打籃球，當我參加訓練時，乙個月後我並沒有減輕多少體重。 大約一磅，但它是黑暗的。

如果你的身體是正常的，控制你的飲食並做**運動。

如果你超重，建議找一位擅長**的老師，為自己創造乙個適合你的**方法。

希望以上內容對您有用，祝您暑假快樂！

萊文西，你的回答很顯然非常愚蠢，有氧運動是給這些想**的人吃的，無氧運動是給那些想增肌的人吃的。 你說的完全顛覆了事實，如果你不明白，我建議你去谷歌看看。

跑步應該說是最好的方式，但如果你不控制你的卡路里攝入量，你跑得越多，變胖也不是不可能。 另外，你只跑了10天，想這麼快就看到結果似乎不切實際，所以堅持一段時間，每天跑5000多公尺。

你什麼時候跑的???

晚上 7 點到 8 點跑步是我認為最好的，然後不要吃東西。

還有你慢跑的速度有多慢？ 太慢了。

另外，我的經驗是，雖然我們不減肥，但我們並沒有真正減肥，對吧？ 是體型，有些人跑步時不會失去太多肉，但看起來瘦了很多。

你可以讓周圍的人觀察和觀察，你是那種人嗎？

一樓不對！

只有做有氧運動才是正確的**。

無氧運動也可能影響肌肉的外觀，從而影響美觀。

也許是食慾的提公升，僅此而已。

因為跑步是有氧運動，是健身運動，效果不大，因為消耗不多的體力，所以應該多做無氧運動，比如籃球和足球等消耗大量體力的運動。

跑步似乎可以燃燒卡路里！

跑步必須堅持才能有效果，如果沒有堅持，那就是。 起到相反的作用。

當然不是，田徑，顧名思義，就是由田徑和比賽組成，也很容易區分，田徑比賽一般在場地內舉行，比如鐵人三項、跳高、跳遠; 比賽在賽道上，主要是跑步！ 田徑運動包括很多小專案，所以你可以自己檢查一下！

雖然競走和跑步都是田徑專案，但還是有明顯的區別。 在比賽中，運動員可以同時將雙腳抬離地面，膝關節從腳著地到地面都彎曲。 競走比賽時，運動員的腳後跟應先用乙隻腳支撐接觸地面，用雙替支撐，即競走過程中不允許雙腳同時起飛; 同時，無論是單腳支撐還是雙腳支撐，或者當腳離開地面時，膝關節都不允許彎曲，看起來跑步就是不跑步。

競走起源於英國。 在 1867 年英國首次競走比賽之後的幾年裡，最著名的競走運動員是美國的惠斯通，他在 26 天內步行了 2,413 公里，平均每天 93 公里，在 1908 年奧運會上，競走成為正式比賽專案，當時距離為 3,500 公尺和 10 英里。 競走的距離發生了幾次變化，直到 1956 年，男子 20 公里和 50 公里比賽才正式確定。

女子競走現已獲得國際田聯的正式認可，可進行5公里和10公里的距離。

由於專案數量眾多，賽場條件多變，記錄和成就各異，普通人很難區分，但最重要的世界紀錄只有4項，那就是奧運會創造的4個專案：男子20公里、50公里、女子5公里、10公里。

競走技術基本要求：

1、步幅自然、寬闊、快速，身體重心波動小，移動速度快，效能高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟實惠。

正常步行的速度約為每小時五公里，而競走的速度要快得多，即使以中等速度步行，也比正常步行快兩倍以上。 競走規則要求支撐腿必須伸直，由一腳支撐過渡到兩腳支撐，後腿的腳趾在擺動腿的腳跟接觸地面之前不得離開地面，以保證雙腳的支撐不會出現在空中， 這是走路和跑步的根本區別。

競走的速度取決於步頻和步幅。 平均步行約為每分鐘 100 到 120 步，而競走可以達到 180 到 200 步，最好的競走者每分鐘走 200 步以上。 普通步行的步長一般為70至80厘公尺，競走的步長可達90至110厘公尺，高個子運動員的步數約為120厘公尺。

普通競走，每一步一般需要幾秒鐘，而競走每步只需要幾秒鐘，甚至更短。 因此，這增加了交替肌肉緊張和放鬆的難度，這需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互限制的。 增加步幅會影響步頻，增加步幅也會影響步幅。 一般來說，在保證一定步長的前提下，要增加步頻。

步長增加過多會增加有關肌肉的負擔和緊張，用力過大，容易引起疲勞，不利於步頻的加快。 增加步頻依賴於腿部肌肉和中樞神經系統的力量，其潛力相對較大。

單腿支撐與競走的兩腳支撐不同，單腿支撐比兩腳支撐持續時間長得多。 為了加快競走的速度，需要縮短單腿支撐和雙腳支撐的時間，但縮短兩腳支撐時間才是主要的，縮短單腿支撐時間沒有明顯的效果。

競走有兩個核心規則。 首先，競走運動員必須始終至少有乙隻腳與地面接觸。 其次，前腿從著地的那一刻起必須始終保持筆直，直到垂直位置，膝關節不得彎曲。

有6 9名專職競走裁判員監督運動員。 根據規則，他們不能使用任何裝置來幫助他們判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。 當競走運動員發現違反競走技術的跡象時，他或她應該發出黃牌警告，並在比賽結束後向裁判報告。

當運動員以違反競走技術規則的方式行駛並表現出明顯的起跳或膝蓋彎曲時，競走裁判員必須向競走裁判員出示紅牌。 當競走裁判員收到同一運動員的不同競走裁判員的三張紅牌時，該運動員將被取消比賽資格，裁判員或裁判員的助理將出示紅牌通知他/她。