如何訓練肌肉

1.首先要做的就是每天花45分鐘運動，先做有氧運動，比如跑步、跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧氣，這樣也可以按摩各個器官。

2.然後做無氧運動，可以練習啞鈴、俯臥撐，每天做8到10組，每組直到肌肉不能持續，每組之間的間隔是1到2分鐘，這個時候應該伸展肌肉，使其完全有氧呼吸。 它應該每天做，但不是每天都鍛鍊同一部分肌肉，同一部分肌肉應該每隔一天鍛鍊一次，因為它需要好好休息，例如，今天你做俯臥撐，明天你應該鍛鍊胸肌。

3.仰臥起坐（鍛鍊腹部肌肉），這個很特別，需要每天堅持，每天至少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長的肌肉，堅持是最重要的，按照我的方法，乙個月後會有明顯的改善，鍛鍊的時候，想象自己是無限強壯的，心理暗示也在促進。 此外，鍛鍊的最佳時間是每天下午 3 點到 8 點之間。

5.攝入量的增加也可以促進肌肉的生長，首先，在運動期間，一定要比以前多吃一點，而要想增肌，一定要多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。

你現在正處於身體成長的階段，最主要的是你吃的食物，加上一定量的運動。 吃飯很重要，七分吃三分練習。 當你繼續有一定的基礎，再加上不懈的堅持。 我一定能養成乙個好身材。

你太年輕了，不能鍛鍊肌肉，你必須等到十八歲。

Wo2 Gold 這麼重？ 我以前練過18斤，現在練過23斤，我19歲，107斤，我的啞鈴，我乙隻手能舉起20次，平時乙個大人能舉6次，有的能舉10次，乙個118斤的人，我可以放在肩膀上，蹲下站起來做7次， 一般人一次做不到，你爸爸可能也只能做兩次，我建議你買乙個20公斤的彈簧臂力來練習，動作有上有下，有前後，最重要的是後練，怎麼跟著練，我沒想過要從輕練開始， 不然你每次加重都會覺得很重 你要從剛開門慢慢練習的時候能做的重量開始，然後再練習輕的 你會覺得很輕鬆 但是這個方法很容易練習 受傷 我以前吃過很多痛 3 5天是司空見慣的 年輕人練習好 技能是很好的仰臥起坐和俯臥撐都做完了 要想長高，就要保持良好的睡眠，晚上10點到2點一定要睡著 多吃含鈣蔬菜 不長高也沒關係 我相信現在的技術 你說這個時代的人能上天堂 長高幾十厘公尺難嗎

俯臥撐、仰臥起坐、跑步熱身、深蹲、背部肌肉都比較困難 如果不想使用器械，最好有人陪你練習，第一種是雙腿懸在單槓上，雙手放在腰上，身體朝腰部方向擺動， 保持速度穩定，下樓時向腹部方向擺動，不要擺動得太快，也不要擺動太多

所有運動都很好，但你必須堅持下去！