如何用啞鈴鍛鍊 要求健身 高指點

多吃小麥製品，可以不用器械，如果想看起來魁梧，最好做俯臥撐，開始做20組，3組，最好乙個月後達到5組，最好有手臂力量器械，可以鍛鍊胸肌，多吃點，178cm，其實體重應該在70kg以上， 但至少到了65歲，最重要的堅持，肌肉，有點懶乙個月徒勞地練習。

180分的120分還不到很瘦，跑步是最全面的健身，如果你鍛鍊肌肉的話：啞鈴只能訓練手臂、彎舉; 屈曲和伸展等 挺直或捲曲腹部，鍛鍊腰部或腹部 12 3組 多吃含蛋白質的食物，少吃蛋黃。

骨骼不能改變，補鈣和負重可以強化骨骼。

每天吃2個雞蛋保證蛋白質攝入，晚餐吃1個雞腿肉、2個西紅柿、半斤主食，這是飲食方面，然後配合啞鈴的練習，慢慢來，一開始不要太費力。

你應該從 1 公斤開始慢慢來，但你必須堅持下去。

將前臂放在大腿上，將手腕伸展到膝蓋以上。

握著手中的啞鈴，掌心方向向上，控制手腕做上下運動，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的運動 因為前臂肌肉屬於小組織肌肉，所以前臂增厚的速度不可能像胸肌和大腿那樣快。

所以需要一段時間。

一次做 4 組，每組 8-12 件。

剛開始的幾天，你的手可能連握東西都握不住，不練死，適當減少量，知道前臂適應了，然後恢復力氣，但一定要堅持練習，不要因為痠痛而停下來。

能夠幫我列出我想讓我做的健身計畫，不像我的健美朋友，啞鈴，每個肌肉群 4-5 個動作，4-6 組 4-6 組 12-15 個動作

首先是通過臥推、直臂伸展來鍛鍊胸部肌肉。 二是通過做深蹲和深蹲運動來鍛鍊背部肌肉。 第三，通過按壓肩膀並向側面抬起肩膀來鍛鍊肩膀。 第四，通過負重和弓步深蹲來鍛鍊下肢。

1.啞鈴運動組數 在特定動作中要做的組數取決於你自己的情況。

2、啞鈴鍛鍊次數建議每天兩次，中午一次，晚上一次。

3.小組間休息時間：做小組休息2分鐘。