請問女生如果想鍛鍊腹肌，應該怎麼做？

。。其實，仰臥起坐沒問題，但女生的肌肉少了，你練習的也少了。

所以效果不明顯，仰臥起坐比較累，不能做太多，所以腹肌其實不是那麼容易訓練的。

女生不需要那麼強調腹肌，跑步其實對身體各個部位的鍛鍊都有好處，而且也不是很累。

所以建議跑步，如果你必須訓練你的腹肌，那就是做高難度的仰臥起坐，不是平的，而是有角度的。

要知道，比較難，比較費力，所以可以練腹肌，平時練不出我同學們一年見的簡單肌。

堅持仰臥起坐。 5套1天。 每組 15 至 20 個。 它可以根據自身進行調整。 醒來後，早上，午睡後，下午睡覺前。

要達到效果，就要長期堅持，每天10-20次，堅持乙個月肯定會有效果。

女孩訓練腹肌??! 我沒記錯嗎？ 嗯，做仰臥起坐是合適的。 手臂力量很好，俯臥撐和引體向上。 如果你不是運動員，你可以這樣做。

mm太厲害了，這也要練腹肌，要想練功，就要把飲食和運動結合起來，

每週運動 3 次，每次約 30 分鐘，並進行全身運動。

仰臥起坐訓練腹部肌肉需要多長時間沒有標準，這取決於個人情況。 而且，腹肌是否出現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率為10%的腹部肌肉開始出現。 只是一般來說，光是做仰臥起坐就訓練腹肌，大約需要60天。

這取決於個人的鍛鍊情況，以及腹部的體脂百分比。 如果下腹部有很多脂肪，你就看不到腹部肌肉。 女生適合訓練 11 型腹肌，而不是男生的襪子棒。

女性應該訓練川形腹肌，而不是男性的王型肌肉。 一般女性的腹部往往有多餘的脂肪，多餘的脂肪會覆蓋腹部肌肉。 因此，只做仰臥起坐來練習腹肌是不好的，因為仰臥起坐對減脂效果不大。

鍛鍊背心線還是川肌腹肌，重點是減少腹部脂肪，一般女性如果腹部沒有脂肪，基本都有川肌。

川字肌的鍛鍊方法：

1.必須是跑步，慢跑和短跑40分鐘到1小時。

2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 每週原地慢跑或跳躍 4 到 5 次。

3.仰臥起坐，3-5組，每組30次，每週運動約3次。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。 腹部肌肉的運動必須與有氧運動相結合，最好的是游泳，其次是慢跑。

此外，有時用平板支撐代替仰臥起坐也對第 11 行有好處。 平板支撐也分3組左右完成，每組約1分鐘。

練習川性格肌的飲食注意：

檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排出體內的毒素，包括各種內臟器官，淨化和撫平胃部，有效減少體內脂肪，抑制脂肪的堆積。 此外，每天早上喝一般豆漿也有助於減脂。 一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。

只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。

不一定，我之前做了四個月的仰臥起坐，還是一點都沒減肥，每個人的體質都不一樣。

每個人都是不同的，30人一組的仰臥起坐，早上一次，晚上一次。 由你一次做幾組。

一天20塊左右其實就夠了，只要你堅持，腹肌就會出來，但是你要仔細想想，因為一旦你把腹肌訓練出來，不維持，肉就會出來，肚子上的脂肪就會增加。

直到你做不到，依次增加它，三個月後，你可以感覺到肌肉。

我個人覺得女生腹肌有想吐，但這只是個人感覺。

早上舉起 88 個槓鈴，跑 6 小時。 每天。

一百個，最好做俯臥撐，一周後就會見效。

女孩們練習平板支撐。 堅持每天 5 分鐘。 它很快就能練習魚人線了。

每天晚上睡覺前做三十個！

啊 似曾相識的問題。 不要不知道未知。

聽健身教練說，女人練習從後面出來的腹部肌肉要柔軟！

女生沒有多餘的脂肪，沒有肌肉也好。

（為什麼不能和自己相處？

上午20次，下午2次。

我不認為我見過有腹肌的女人。

堅持每天50到100，兩個月後就會見效。

根據你的體型，不建議做仰臥起坐，建議你去看看你的腹肌是否撕裂。

這取決於個人情況和肚子裡的肉量。