在家鍛鍊，比如俯臥撐、引體向上、跳繩，如果你不出門，它有用嗎

只要你堅持你上面說的，健身就不會有問題。 你可以自己制定乙個計畫，在一周中的哪一天設定一些次數、小組、練習什麼的活動，不要急於在一天內練習所有東西，在注意練習次數時要特別注意質量，科學健身會得到最好的效果。 祝你成功！

跳繩也可以用作原地跑步的替代方法。

你可以在家跑步，只要在原地跑步。

用啞鈴和俯臥撐來補充這一點，你就可以開始了。

告訴你乙個小方法，找2塊板子（能承受你的重量），2塊板子在遊戲中間，並且有彈性（就是他可以來回移動）可以在中間的沙發上裝個彈簧等等，（反正現在有大家不想要的沙發，沒必要一無所有）， 就這麼簡單。

如果無事可做，就踩一踩，比如看電視來回走動，輕鬆、簡單、娛樂，只要不因為運動累了而放棄。

我從電視上學到了這個，那個傢伙太胖了，然後我做了，而且非常成功。

做引體向上和俯臥撐可以鍛鍊上半身力量，建議增加全身運動，如果不想跑步，可以跳繩，或者做深蹲等腿部運動。

有三種方法可以對引體向上施加力，每種方法都依賴於肌肉的不同部位。

第一種也是標準做法，其中應該主要依靠手臂力量，根據我們的經驗，只能依靠平時的引體向上練習，握力拉力拉力器手臂力裝置是沒用的，這些雖然也可以訓練手臂力量，但肌肉部位不一樣; 二、靠腰部力量，引體向上時主要練習是收縮腹部肌肉，用腰部的力量彈跳身體，這不是標準的做法，但勉強能做到幾個，對於這種用力的方法，仰臥起坐還是有一定的效果的昌皮; 第三，依靠手指的力量，這樣也可以做出標準的引體向上動作，但是與建立秦混沌身體的初衷並不一致，當引體向上時，只能用手指勾住，依靠肌腱和一小部分肌肉將身體拉起， 這需要更高的手指力量，並且可以通過拉伸裝置來改善。

你必須考慮使用什麼樣的力，然後在第乙個差異之後進行相應的練習。

有點效果，但引體向上除了手臂力量外，還需要背部力量，所以最好找個單槓練習！

基本上引體向上都是靠腰部力量和手臂力量來做的，二是**，你最好再做仰臥起坐，對你有好處！

閉關修煉法，增力最快，明年應該才測試吧？ 什麼是特許權培訓？ 這是俯臥撐，你放下然後支撐起來做乙個完整的動作，你不必全部做，因為你做不到的部分肯定是撐不住的。

你只做放下的部分，因為當你放下它時，你的肌肉纖維會更加複雜，可以承受你舉起時的 120% 到 140% 的重量。 這是你如何做到的，你以標準的俯臥撐模式降低你的身體，直到它最低，以大約 6 到 8 秒的緩慢速度，這就是你深呼吸的時間。 一旦你到達底部，你用膝蓋向上推或直起身，然後像以前一樣以標準的俯臥撐姿勢做較低的動作，直到你在一組中筋疲力盡，你會做 2 到 4 組。

引體向上也可以做，你帶上凳子，靠凳子讓你處於引體向上姿勢，把你的腿抬起來，然後慢慢放下你的身體，就像俯臥撐一樣，用腿站在凳子上解決拉不起來的問題。

閉關訓練的效果非常顯著，尤其是當初始力量極度不足的時候，運動前要注意熱身，這一點很重要，不能馬虎，鍛鍊後要伸展肌肉，這樣好處多，就不一一贅述了。 這是幫助力量訓練的好方法，因此您可以學習和使用它。 每週鍛鍊肌肉兩次，間隔2天以上，使肌肉得到充分的休息和生長。

您還有問題，可以跟進。

其實你不需要吃脂肪，吃脂肪會增加身體的負擔，增肌也沒關係。 169的標準重量是65公斤，現在正好是合適的重量。

它們要麼不全面，要麼沒有多大幫助，所以讓我們談談沒有裝置的鍛鍊，通過加強身體的每個部位來促進俯臥撐和引體向上，可以做得更好更多

下面比較簡單，等你進度再問我比較難的高階動作，以下動作可以分成幾批或幾天，要分組做，20-30次3-4組，組間休息1分鐘或更短，適當增加或減少。

您的體重為 70 至 80 公斤,,,. 做1.75公尺以上的啞鈴...

80 到 110,,, 先跑,,,早上或晚上吃,,,。 以變速跑 5 到 10 公里。

然後槓鈴,,,高高,,,抓。

先在牆上做，然後慢慢過渡到地面。

您可以檢視 Prisoner Fitness，並從簡單的練習開始。

你什麼都做不了，對吧？