如何瘦腳踝，如何瘦腳踝，如何鍛鍊肌肉

請注意，走路時，您可以抬起雙腳鍛鍊腳踝。

另外，按摩腳踝上的穴位，以下是正確的按摩方法。

坐在椅子上，將乙隻腳踝放在另一條大腿上。

用大腿對應的手拇指按太西穴，食指按廝啥穴。

另乙隻手用腳趾的十個手指握住腳，向內和向外扭轉 20 30 次。

用左腳和右腳輪流重複約 20 到 30 次。

腳踝一瘦，馬上就會瘦十斤！ 3招輕鬆擁有與楊冪同一隻鳥。

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足部運動是個好方法，多鍛鍊你的腳，尤其是你的腳踝，並且有針對性地去做，只要你發燒，你就會燃燒脂肪。

1；每天踮起腳尖做100個（與下面的數字相同），你可以選擇在下午或早上做，當你的腳有點正常和腫脹時。

2；坐在椅子中間，腳趾放在凸起的平台上，腳後跟盡可能向下壓。

3；以腳後跟為軸，在腳趾上畫乙個圓圈（逆時針）

4；坐著看電視時，請筆直地上下移動雙腳。

如果你的腳踝很粗，你可以做反覆的腳墊練習，就像跳芭蕾舞一樣，只是他們不用腳趾接觸地面，而是用前腳著地，每天重複。

也可以試著聽一些快節奏的歌曲，然後用腳拍打節拍，不自覺地鍛鍊一下腳踝區域，不會長出肌肉，**緊繃又有彈性！

厚的腳踝一般不容易變細，可以用一些半身，這種細的腳踝是相當快的。

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在現代社會，職場中很多女白領都因為穿高跟鞋而腳踝腫脹，粗腳踝不僅展現出粗腿，還展現出短腿。 那麼如何瘦腳踝呢？ 你如何鍛鍊你的腳踝肌肉？

1、睡前按摩腳踝，睡前用熱水泡腳，雙手揉搓腳踝，左右旋轉踝關節，加速血液迴圈，減少腫脹和塑形。

2.輕輕擠壓腳踝，雙腳併攏，用力擠壓腳趾交叉處，保持6-8秒。 然後交換左腳和右腳，重複擠壓動作。 這個動作很容易獲得，即使在辦公室裡，也很容易做到。

3.在日常生活中，可以隨時鍛鍊，使腳踝變瘦。

1）刷牙：雙腿分開與肩同寬站立，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，重複刷牙，直到刷完牙。讓你的小腿從小腿到腳踝都結實。

2）洗澡：用腳在浴缸裡握住毛巾，用力伸展背部，用力拉毛巾，保持約10秒，消除疲勞，瘦腳踝，鍛鍊腳踝肌肉。

3）睡前：仰臥，平躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，抬高。伸展雙腿，靜止不動約 1-2 分鐘，腳趾伸直重複。

腳踝在日常生活中也應受到保護：

1.穿高跟鞋走路，高跟鞋應與腳趾同時接觸地面，並用腳趾輕輕壓地。 收緊腳踝並移動腳底、腳踝和膝蓋以下。

2.穿平底鞋，腳後跟先著地，腳底貼地，最後腳趾在地面上施加一點壓力。 足弓降低，小腿的骨骼和肌肉也下沉，腳踝通過腳底和腳踝的完全運動收緊。

3.乘坐公交車，站立鍛鍊腳踝，站立使腳踝肌肉處於運動狀態，並能促進血液迴圈，減少水腫和脂肪堆積。

4.跑步運動，運動前注意熱身，佩戴護踝裝置，運動後充分伸展。

1、每天晚上睡覺前，將雙腳泡在熱水中，用雙手揉搓腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液迴圈，緩解腳踝水腫。

2.坐著看書時，雙腳併攏，用力擠壓腳趾交叉的地方，保持6-8秒。 然後交換左腳和右腳，重複擠壓動作。

3.仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，雙腿向上抬起，雙腿伸直，腳趾伸直，保持1-2分鐘。 放下，再舉起，多次重複玉香的練習。

4.雙手抓住腳趾，順時針方向慢慢旋轉腳踝，然後逆時針旋轉。 每條腿向每個方向轉動 15 次。 這可以在晚上看電視時完成。

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