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匿名使用者2024-02-05建議：你知道如何練習製作籃子嗎？ 只要在藍板下練習，然後離開更遠的地方練習，稍微拉長距離，然後你會發現停留在空中要容易得多。
身體協調：
提高步法主要是練習
然而，提高腳速的前提是能夠運球
建議你先學會運球
你可以通過玩 3 對 3 1 聯絡 1 必須是持久的
呵呵，你把速度和運球練得很好
身體的協調性自然而然地上公升了
多運球突破可以是最大的。
改善身體協調性 “小心受傷
我曾經是一名籃球新秀，通過練習“我現在打球還不錯”
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匿名使用者2024-02-04你可以做仰臥起坐，也就是躺下，雙手抱頭起床。
鍛鍊腹部肌肉。 練習手腕力量。
訓練你的腹部肌肉保持在空中是件好事。
練習腰部力量也有助於打球。
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匿名使用者2024-02-03定期進行彈跳練習，以訓練腿部肌肉並增加在空中的時間。
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匿名使用者2024-02-02負重運動 練習身體各個部位的功能。 增加身體協調性。
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匿名使用者2024-02-011 .跳躍時，首先是腰部用力，當雙腿仍處於彎曲狀態時，腰腹強壯的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 .腰部發力尚未完成，其次是腿部發力，大腿力量較大的人可以使膝蓋以上部位產生更大的加速度。
3 .腰部充分伸展，雙腿不斷發力，人體向上的速度達到極限。
4 .當膝蓋完全伸展並且腳踝開始伸展時，小腿強壯的人可以繼續向上支撐，直到他們的腳離開地面。
保持在空中是籃球運動員的技術動作。 它指的是運動員從地面跳起，在空中平穩飛行，彷彿停滯在空中。 停留在空中的目的有兩個，一是躲避防守者的阻擋; 二是為拍攝提供乙個相對穩定的支點。
運動員"空閒時間"根據跳躍的高度，跳得越高，在空中停留的時間越長，並且不存在違反物理定律的現象。 跳躍高度主要取決於"腿部力量"、"腰部和腹部力量"跟"執行速度"。在垂直彈跳開始時，人體形成三個彎曲：
腰椎屈曲、膝關節屈曲和踝關節屈曲。
助跑彈跳通常高於垂直彈跳，因為運動中的人在跳躍的那一刻是向後傾斜的。 速度的方向由水平變為斜向，從而在垂直方向上產生速度分量，得到垂直方向的初始速度。 同時，人們的起跳方式也發生了變化，從雙腳跳躍到單腳跳躍; 而且，在受力開始時，人體重心的高度應高於垂直彈跳的高度。 所以有些人雙腳跳得比助跑時跳得更高，但大多數人跳得比助跑時跳得更高。
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匿名使用者2024-01-31保持在空中主要取決於你的彈跳和腰部和腹部力量。 後撤步跳投和幹投籃是技術。
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匿名使用者2024-01-30有兩件事是必須要做的，一是摸到籃下籃板，就地摸到籃板，直到摸膩了不能跳才停下來，（堅持就是勝利），摸不到籃板也沒關係，堅持住就能摸到籃板， （這是你的實踐程度）;第二種是從罰球線開始跑動跳躍觸碰籃板，條件是反手觸球線，加速到籃筐觸碰籃板。 你知道如何練習製作籃子嗎？ 只要在藍板下練習，再離開稍遠的地方，乙個階段後再練習一下，稍微拉一下距離，然後你就會發現空氣就輕鬆多了哦，空氣主要依靠腰部和腹部肌肉的力量和協調性，所以如果想增加在空中的時間， 你必須鍛鍊腰部和腹部肌肉，！
這裡給你乙個建議：踮起腳尖，腳趾一著地就用小腿力量快速跳躍，雙腿和身體併攏，盡可能長時間地保持在空中！ 每天在籃球場上來回10套，幫你留空中！
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匿名使用者2024-01-29我善於自己的停滯，談談自己的感受：
1：彈跳要好，身材比例讓人感覺很輕盈、輕盈飄動 2：腰腹力量要很好，也就是跳起來時身體彎曲躲避的幅度 3：
小腿爆發力應該不錯，也就是速度很快的感覺.4：當然，你的投籃手和身體配合應該很好。
在很多情況下，停留在空中還是天賦問題，腰部服裝和彈跳的力量訓練可以適當加強。
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匿名使用者2024-01-28美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。
對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1. 開始時，半蹲到位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。
在空中時，將雙手放在背後。
著陸時，完成一次。
接下來，只需重複上述步驟！
第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。
1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。
2 將腳趾抬高到最高點。
3 再慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組，第三項：台階。
1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。
2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。
第四：垂直跳躍。
1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。
2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。
3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。
這個很難，你可以用手幫你跳。
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匿名使用者2024-01-27停留在空中的前提必須是彈跳。 只有當你擁有天空的高度時，你才能談論停留在空中。
腰部和腹部力量是關鍵。 多做仰臥起坐。 一旦腹部肌肉得到訓練，當你在空中做運動時就很容易控制。
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匿名使用者2024-01-26我打籃球，主要是彈跳和腰部腹肌。
蹦蹦跳就是要多跳，掌握節奏，力氣適當，力量加大後也要多跳，跳得越高越好，盡力而為，然後放鬆，放鬆很重要，不要把肌肉訓練得死死的，要使肌肉有彈性，主要用於疲勞的肌肉按摩，和拍打。
腹肌比較容易，仰臥起坐，從一組30開始，做5到6組，然後慢慢增加
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