仰臥起坐每次都是45度，然後你躺下，好嗎？

這樣做是不對的，運動最重要的目的之一就是完全伸展，也就是一定要完全做到最後，能嘗試到什麼程度，這樣對身體有好處 其實仰臥起坐練習就是腰部和腹部肌肉的力量， 不僅腹部、腰部和腹部肌肉會在人的每乙個動作中或多或少地起到相關作用，可以說腰部和腹部肌肉是人體最重要的部位，練習好是很重要的，你的方法只會讓腰部越來越僵硬， 這是不對的，以後年紀大了，腰部就不能彎腰了，所以運動每個動作都需要大範圍的動作，但不一定大用力，我是練健美的，呵呵，這也是我們教練教的。

恐怕這不好，但效果很好。 讓我們換一種說法。 也就是說，你可以躺下而不躺下，它可以是 45 度，也可以更大一點。

但前提是它很快。 其實這個訓練是因人而異的，只要你覺得在做的時候，腹部有力的感覺，有疲勞的狀態，就說明是有效果的。 當然，最好是能夠做標準。

事實上，你也可以嘗試在傾斜的平面上做，這樣效果會更好。

每次你站起來觸控你的膝蓋！

它不會傷害身體，最好做不規則的仰臥起坐。

你還沒有完全坐起來，那還叫仰臥起坐嗎？

你好，我是一名做健身運動的教練。 這就是你說的正確方式！ 請參考以下內容。

練習和組數。

仰臥起坐比其他運動更容易，但也需要循序漸進地練習，否則容易引起肌肉拉傷，不利於長期堅持。 最初嘗試 5'組，每次運動後再加一次，當增加15'您可以嘗試再新增一組，以逐漸達到每個練習的 3 組。

腹部肌群主要由腹直肌、外斜肌、內斜肌等肌肉組成。 腹直肌排列在腹前壁兩側，鍛鍊加強腹直肌可以使腹部肌肉看起來更結實，消除腹部大肚子和脂肪的感覺。 腹部斜位於腹部兩側，運動可以使腰線看起來更苗條，消除“游泳圈”。

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、外斜肌、內斜肌、髂腰肌等。 而傳統的仰臥起坐主要是針對腹直肌的鍛鍊。

肌肉有兩端，一端用作收縮的固定點。 根據上下層的關係，可分為上注視和下注視。 例如，在腹直肌的情況下，上端的附著點在胸骨和肋骨上，下端在骨盆上。

因此，下固定是指骨盆在收縮過程中被固定的情況。 一般來說，固定端的肌肉更強烈。 傳統的仰臥起坐是向下固定的。

如果您想固定腹直肌，請嘗試伸直膝蓋和抬腿。 要鍛鍊外斜肌，請嘗試側向上運動。 此外，髂腰肌位置相對隱蔽，需要增加運動量才能鍛鍊。

不如做標準，做履行！

不管你做多少，只要你堅持下去。

這已經足夠了，但是在做仰臥起坐時要注意腳的壓力點。