我以前很瘦，但是過年之後，我突然長胖了，而且我胖了8斤，我怎麼能減肥呢？ 5

早起喝一杯涼白水，早餐喝一杯無糖豆漿，規律飲食，早睡早起，不要吃得太油膩，多吃水果，多喝水，如果可能的話，做運動。 我就是這樣減肥的，絕對不是！

那你就要苦了，我以前也是，長肉容易，丟掉難，試著做一些運動，多吃蘋果，少吃油膩，不要節食，那對你的身體不好，你不能失去它。

只要你吃飯的時候不把澱粉和脂肪一起吃，比如今天吃土豆和公尺飯，那你就不吃肉了，如果你這次吃肉，那麼你就不吃含澱粉的食物了。

減掉8磅很容易，只要你找到乙個好方法。 女人**，其實並不難，難的是很多人不堅持，**不要急著選擇藥物，從平時的飲食調整搭配，平時選擇一些居家運動搭配，這些細節都很重要，不能盲目**，要把握細節。 詳細建議可參考**專家《青青的公主夢》，搜尋第一本找到她的經歷，了解別人如何輕鬆健康**。

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只要你足夠執著，怎麼能不減肥呢？ 閉上嘴巴，保持美麗。

用不了一年，你就會慢慢失去它。

乙個很瘦的人胖了8斤，這很好！

控制飲食和適度運動就足夠了。

合理做有氧運動（如：跳繩、跑步、游泳等），注意控制飲食，多吃蛋白質，少吃碳水化合物。

做運動**，燃燒脂肪能量**。

喝點大麥粥。 你長得這麼快的部分原因是水腫，但也有可能你最近吃的食物裡有激素，你會多吃海帶、木耳等食物。 建議使用飲食和飲食加上平時的散步和小運動，最好不要**藥什麼的。

就算吃了3天煮土豆，也要把所有東西都放進去，別的都吃不了。

你的消化吸收功能開始好轉，這是身體最基本的自然變化，也有可能是你長期消耗的能量大於能量積累所消耗的能量，這也是你變胖的原因，你首先要知道自己的體重和身高， 首先確定自己是否超重，不管是否要減肥，無非是從三個方面入手：運動、均衡飲食和改變現有的生活方式。

從現在開始，每天11點前睡覺，多次喝水（至少五次，每次250cc），多吃高纖維蔬菜（三餐三餐各300克），吃整塊瘦肉，每餐一碗公尺飯或用紅薯等澱粉類食物代替， 然後不要吃任何含糖的零食和飲料，不要吃肥肉，每天乙個雞蛋，一杯牛奶250cc，不要吃晚飯和太多水果（每天兩個蘋果的量），每天保持活躍，每天固定時間跑步，一步一步，從跑步20分鐘開始（連續）， 每天增加幾分鐘，堅持到持續40分鐘，然後逐漸提高速度，重點是讓你的心跳達到110-130分鐘的過程中，堅持乙個月，你一定會減肥，重點是堅持，然後想辦法適應身體，沒有你以前體內的脂肪， 和 t

要知道體重增加的原因，然後開出正確的藥物，那應該更有效。

飲食加運動。 晚上不要吃肉和油的食物。

如果你不吃**藥，你就會鍛鍊。

1.早上吃麥片 和它一起吃，煮沸，然後和豆漿一起食用。 外加乙個蘋果。

2.中午吃一頓飽飯。 多吃蔬菜，人們每天至少要吃三種蔬菜，並適當吃肉。

不要相信有人說少吃，那你就餓了，然後你肯定忍不住吃點心，那可不是完全白費力氣！ 吃完飯後，運動半小時，就走，走快點，邊走邊吸肚子，但要保持正常呼吸，走完後感覺微出汗。

3.晚餐少吃。 最好吃一些全穀物，據專家介紹，全穀物可以幫助胃的蠕動並促進消化，就像紅薯和玉公尺一樣。

早點吃 一點鐘吃完晚飯，去看日落（嘿，運動）。 不要為了速度而選擇不吃晚飯，直接用水果代替，那樣的話，第二天是不是覺得很餓，然後胃口就會膨脹，那就不好了！

4.最重要的是心態。 別擔心，不是一兩天就能看到效果，甚至一周就能看到明顯的效果。

但可以保證在乙個月內會有明顯的效果。 不要刻意避免吃零食，太過自己會導致暴飲暴食。 選擇低熱量、低脂肪的食物，少吃，盡量讓自己忙碌起來，不要太在意這種痛苦的**。

5.把秤扔到一邊，忽略它。 當你減肥的時候，你自然會感覺到它，比如寬鬆的衣服，比如有人會驚呼，“啊，你瘦了。

有了成就，別忘了痛苦，不要再開始吃喝，安慰自己是一種“獎勵”。 堅持，堅持！！

6.真的建議你不要吃**藥，也許你沒吃過，然後現在你很焦慮和苦惱，但真的還是不要嘗試，因為**藥確實是浪費錢，沒有效果，等你好起來，藥癮就出來了， 然後你會以兩倍的速度回去**，這是絕對正確的！

1：堅持每天少吃。

2：跑啊跑就跑。

您好，肥胖是由於體內熱量攝入過多，超過人體消耗而造成的脂肪堆積狀態，過度肥胖不僅影響顏值，而且對健康非常不利 意見建議：要**，最好的辦法就是適當控制飲食，減少熱量的攝入，在此基礎上， 隨著運動，增加熱量的消耗，平時可以吃一些蔬菜和水果，少吃高熱量的食物，堅持下去可以慢慢變瘦，控制飲食時間短，不會長期維持。

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