5天怎麼練800公尺可以讓你跑步不累

當然，每天十圈，（正如我們的體育老師所說）可以單獨跑，一次跑三圈，左四圈，後四圈一起跑四圈。 速度不一定要太快，這很正常，和走路不一樣，但你要堅持下去，你不能停下來。 用沙袋跑步是可以的，但不要經常。

如果你按照我說的去做，你可以在 4 分鐘內跑，除非你懶惰）在測試過程中，如果覺得很不舒服，用力擺動手臂，把腳抬高一點，用盡全力衝到終點線，這樣才能拿到滿分，雖然到達終點線時你會覺得自己想死。（咦......我上初三了，因為要參加高考，所以老師叫我們天天這樣練習，上次模擬跑得很輕鬆，一點也不累。 我想說的是，你們太高興了，4分20秒，我們想要3分25秒。

吃健康均衡的飲食。

食物是身體的能量**，多吃營養、低脂的食物，健康均衡的飲食可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。

大量的體育鍛煉。

雖然高強度訓練會讓你在短時間內感到疲倦，但從長遠來看，大量的體育鍛煉可以提高你的整體能量水平，這將使你的耐力在更長的時間內保持在高水平。

選擇一項您熱愛的運動。

當你參加你喜歡的運動時，你可以很容易地改善你的身體狀況，提高你的耐力。 也許你不知道你對哪個專案充滿熱情，但你可以多嘗試一些，選擇最適合你的專案。

充分休息。

身體活動很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你還必須學會獲得足夠的休息。 睡個好覺可以幫助您在早上醒來時感覺神清氣爽、精力充沛，並保證更好的耐力。

逐步達到你的耐力目標。

任何使用運動來增強耐力的活動都應該採取循序漸進的方法。 一次做太多的鍛鍊很容易耗盡你的能量並導致你放棄。 你要做的就是設定簡單、可實現、具體可實現的目標，一步一步地達到你想要的目標。

1.分解目標，每100公尺是乙個小目標，依次完成;

2.堅持運動，效果會很明顯，今天一圈，明天兩圈，後天三圈，如果目標只是跑下來，就用你能適應的速度。

3.不要指望一下子跑得又快又快，這對身體也是有害的。

我以前經歷過這種情況，不知道能不能幫到你！ 我初中的體重是72公斤，身高是170，因為這樣跑的時候，會比別人消耗更多的體力，這也是由於我的跑步技術差。 所以我在 4 公尺比賽中花了 40 分 800 秒！

你可以嘗試通過向你的體育老師尋求建議來改變你的跑步技巧。

1.無法用嘴呼吸！

2.盡量不要先用腳後跟著地！

3.當左腳用完時，右臂同時向外擺動（是右臂而不是右手）4堅持這五天，每天早上都能早起慢跑1000公尺！

5.營養跟上，每天一袋牛奶。

6.適當休息，每天睡 8 小時！

大家都說得很詳細，我再補充一下。

開始時控制呼吸的節奏，比如三步一吸，三步一呼，或者三步一吸氣，兩步一呼，節奏一致，跑步就不那麼累了。

孜孜不倦地追隨他人：

找乙個願意犧牲成績的朋友，帶你走在前面 你跟著戰術走 其實主要是心理效應 只要放手 其實800會不知不覺地一時奔題 給自己更多的心理暗示。

測試你那天的興奮程度，身體狀態會更加明顯，走在你前面的朋友會和你一樣的速度，內在的力量是無限的。

第一天慢跑，逐漸增加鍛鍊的速度和次數，這樣你就不會感到疲倦。

1.熱身。 跑步前，慢跑熱身，做壓腿、壓腰、扭等動作，讓身體盡快進入狀態，避免跑步時扭傷。

2.呼吸。 跑步時，用鼻子和嘴巴呼吸，讓氣體從舌頭兩側進入，以防止氣體直接吹入喉嚨並導致喉嚨乾燥。 直。

3. 執行。 一般兩步一氣或者三步一氣，跑步的步數不會太大，尤其是對於個子不是很高的女性來說，因為步數太大了，對於女性來說，跑起來會很累。

4.服裝。 要穿合適的運動服，最好穿材質柔軟、舒適透氣、不含有害物質的運動服，以免出汗後稀釋有害物質，附著在**表面，影響身體。

5.飲食。 運動前喝高濃度葡萄水，不要喝飲料，中途口渴就喝白開水。 還需注意的是，運動前最好不要吃太多，否則跑步時會出現腹部不適等症狀，影響跑步狀態。

1、堅持每天跑步，記錄跑步時間和跑步過程中出現的錯誤，然後改正，不斷改進和提高速度。 跑步時給自己計時，總結方法和方法，有節奏地呼吸，試著以一定的速度邁出一小步，儲存體力，在接近終點線時衝刺。

2、注意飲食，不喝酒、不抽菸，多吃多喝對身體有益的食物，多運動，運動時多做對腿部有用的運動，運動時保持良好的呼吸頻率。

3、起跑時注意形勢，盡量以自己的頻率跟上前面的人，不要把體力從起跑線上拖下來，跟上前面的人，不要落後，不要跑得太快。

4、不要被別人影響，跑自己，不要在乎別人，把目光放在心裡的終點線，跑到轉彎處，盡可能地跑到直徑，這就是技巧，保持呼吸，邁著大步，原地踏步。

5、當距離終點線還有半圈和一圈時，要以最快的速度和最大的速度衝刺到終點線，不要被別人影響，一直看著終點，直到跑完。

6.此外，還需要訓練更多的肺活量（壓力鈴）和腿部力量（深蹲跳），上半身力量也很重要，尤其是短跑。