運動前後的營養補充劑和注意事項

運動時請不要吃很多東西，這樣對胃不好。

運動前後應該吃什麼食物來補充營養，我們運動的時候更有利於促進血液迴圈，運動也可以幫助我們擺脫脂肪，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這個運動對身體素質的要求比較高，我會看看運動前後應該吃什麼食物來補充營養， 知識。

運動前吃東西

1.杏仁

運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體準備足夠的營養。 研究還發現，杏仁的熱量相對較低。

2. 香蕉

香蕉富含鉀，運動前吃1個可以降低運動時肌肉痙攣的風險。

3.全麥麵包

它平衡蛋白質、碳水化合物和必需脂肪，為身體提供能量。

4.酸奶

在酸奶中加入一把藍莓，可以防止過度運動造成的肌肉自由基損傷。

5. 蘋果

蘋果被譽為“全能健康水果”，含有豐富的有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚和類黃酮等營養成分。 此外，蘋果含糖量適中，非常適合運動前食用。

運動後適當的食物

1.大量的流質食物

如水、果汁、運動飲料、湯和含水的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

2.高蛋白

如果攝入過多的熱量，身體也會感到疲倦，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

3. 維生素

維生素B和C有助於盡快處理體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以緩解疲勞。

4.鹼性食物

多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和動物肝臟，這些食物富含蛋白質和維生素。 這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，將平衡中和為弱鹼性，從而消除疲勞。

運動前

最好在鍛鍊前 1 到 2 小時之間吃高纖維餅乾、酸奶、葡萄乾或新鮮水果。 這會讓你在運動時更有活力。

運動後

運動後等待大約乙個小時再進食，因為運動後您更有可能接受各種飲料或液體，並且可以同時補充水分。

如果你在運動後兩小時沒有吃過一頓飯，你可以吃固體食物來補充糖和蛋白質。

例如，三種水果（蘋果、橙子等）; 兩個水果和一杯牛奶; 500毫公升果汁; 兩個水果和一杯酸奶; 兩片麵包加一點果醬和一杯牛奶等等。

合理安排運動和營養，可以幫助我們更好地保持身體健康，提高運動效果。 以下是一些建議：

1.根據個人情況制定鍛鍊計畫：不同的人有不同的身體狀況和運動需求，因此您需要根據自己的情況制定適合自己的鍛鍊計畫。

例如，如果你是初學者，你可以從輕度運動開始，逐漸增加強度和時間; 如果您已經有了基本的鍛鍊水平，可以考慮增加高強度訓練或嘗試一項新的運動。

2.注意均衡飲食：合理的飲食可以為身體提供足夠的能量和營養，幫助我們更好地運動。

建議攝入適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，以及維生素和礦物質等必需營養素。 同時，避免過量飲酒和吸菸等不良習慣。

3.根據運動的型別和強度選擇合適的補充劑：不同型別的運動需要不同的補充劑來滿足您身體的需求。

例如，耐力運動員需要更多的碳水化合物和蛋白質來獲取能量，而力量運動員需要更多的蛋白質來促進肌肉生長。 在選擇營養補充劑時，應選擇質量可靠、值得信賴的產品，並遵循正確的使用方法和劑量。

4.注意補水：身體在運動時會出汗很多，容易導致脫水。 因此，運動時及時補充水分，維持身體的水分平衡是很重要的。

總之，合理安排運動和營養補充，可以幫助我們更好地保持身體健康，提高運動效果。 建議根據自身情況制定合適的方案，注意飲食均衡、適當選擇營養補充劑、及時補充水分等問題。