手指力量和手腕力量不足，使用什麼姿勢最好

如果手指和手腕的力量不足，可以選擇去籃筐擦蟋蟀，上籃的動作不需要手腕和手指那麼大的力量。 也可以直接彎曲伸展手臂將其推出，不依靠手腕和手指的力量。 但是如果你想以高投籃率投籃，你仍然需要鍛鍊手腕和手指的力量。

手腕的力量可以多做，啞鈴也可以練習手腕的力量。

投籃是球員在比賽中使用各種專業合理的動作將球扔進對手籃筐的一種方法。 這是籃球比賽中得分的一種手段。 投籃是籃球運動中的一項關鍵技能，也是唯一的得分手段。

進攻隊利用各種技術和戰術，創造更多更好的投籃機會，努力得分; 積極防守球隊就是要阻止對手投籃和得分。 隨著籃球運動的發展，運動員身高、體質和技術水平的提高，推動了投籃技術的不斷發展：投籃部分由低到高，投籃速度由慢到快，投籃方式越來越多，投籃命中率不斷提高。

跳投，利用腰部的力量，投籃姿勢不分好壞，投籃舒服......

動作方法：投籃的準備姿勢與雙手在胸前傳球的準備姿勢基本相同，投籃前將球放在胸前，看籃筐，肘部自然下垂，雙腳前後或左右張開，膝蓋微微彎曲， 重心落在腳底。投籃時，雙腳踢地，伸展腰腹，雙臂前上伸展，同時手腕向外轉動，用拇指輕輕按壓球，使球通過拇指、食指和中指丟擲。

拋球後，腳後跟抬起，腿、腰、胳膊自然向球的方向伸展。 動作要點：肘部要自然下垂，雙手要均勻張開，手腕要外翻撥球，腳踝、膝蓋和臀部要在地上伸展。

人補 2009-10-06 09：23

很多人覺得自己的手指和手腕不夠強壯，想要打好籃球，就必須加強訓練的整體素質。

加強你的手腕。

1.手臂：手腕是手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就必須增強整個手臂的力量。 鍛鍊手臂的方法包括舉起啞鈴和引體向上和俯臥撐，這裡我們用手指俯臥撐的方法，以及啞鈴輔以鍛鍊手臂力量的方法，手指向上的具體方法如下。

2.張開十根手指做爪狀的手指俯臥撐，每組十個，分成3或5組，每組時間間隔一分鐘。 在一分鐘的間隔內，您可以做一些放鬆動作，例如甩臂和擴大胸部。

3.手腕：坐平，雙手放在膝蓋上，手掌朝上，手握啞鈴，以兩秒左右的頻率做屈曲練習，具體手部動作如圖所示，但雙手放在膝蓋上。 注意最大限度地擴大活動範圍，並使手臂遠離大腿。

使用適合您的重量（通常為 2 公斤），每組 15 次，用左右手做 3 組，中間休息一分鐘，然後揉搓手指以放鬆手腕。

5.使用握把裝置來鍛鍊手指力量：如圖所示，相信大家都看過握把裝置，我們用它來鍛鍊手指。 每組20次，每次約2秒，分成3組做，間隔仍為一分鐘，動動手指放鬆。

6.這是握球，這是不按規則練習的，平時沒事的時候可以把握球拿在手裡，左手捏，右手捏，鍛鍊手指力量的利器。

以下是鏡頭的簡要說明。

1、投籃的標準姿勢是：彎曲膝蓋，雙手持球：用自己最習慣握住球下的手，另乙隻手放在一邊，手臂向上約45度，手腕也彎曲。

2.投擲時伸直膝蓋，借用這條腿的力量，然後伸直手臂，借用這只手臂的力量，拿開射擊時用來支撐的手，依靠另乙隻手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力， 兩個拇指用於控制球的線。

給你乙個拍攝過程的圖表，你可以看，除了你第一次開始學習時不必跳躍。

試著扔掉它，如果你覺得你需要在那個地方用力，那麼你可以練習這些力量。

手腕力量：可以去打羽毛球，羽毛球需要很大的手腕力量。

手臂力量：可以做俯臥撐，每天80個，可以少做一點，不怕累。

腿部力量：可以多跑，越跑越有力自然的提公升。

手指力量：不需要練習太多，手指的力量非常非常小，幾乎沒有，食指、中指和無名指在送球時只是撥動球，因為如果球在投擲時向後旋轉，命中率會大很多。

增強手臂力量的方法：

1.手腕：握力主要，可以空手抓幾次，達到訓練的目的，因為這部分肌肉群較小，所以不需要負重就能達到一定的強度，一般用次數來做乙個劃定，可以根據每個人的不同情況增加或減少次數， 原則上會很痛，盡量做，直到再也做不到為止。伸直雙手，握拳後立即放鬆，伸直手指，握拳，再次放鬆，重複。

2.肱二頭肌：水手的正字標記，鍛造鏈的強度感覺像一座小山，肱二頭肌的訓練需要裝置的輔助，如果沒有啞鈴之類的，可以找到任何可以抓握的重量，或者用乙隻手握住水桶，重複舉起和放下的動作， 次數因人而異，以此為原則，以痠痛感為原則，每次相同約12次，重複三組數字，中間休息1分鐘。

3.肱三頭肌：一般的俯臥撐可以訓練到肱三頭肌，但這個動作也會訓練胸肌，只需要做乙個小小的改變就可以專注於肱三頭肌。 標準俯臥撐後，將雙手之間的距離縮短到肩寬甚至短於肩部空間，使力量集中在重複的肱三頭肌部分，持續約 15 次。

有幾種常見的方法可以在射擊中瞄準和施加力量

1、用食指投籃，主力為食指;

2、用食指和中指一起面向籃筐，主力為食指和中指;

3、用中指對籃筐，主力為中指;

4、需要注意的是，主力指兩側的手指應施加相等的力，使球的軌跡筆直到籃筐，不會左右偏移。

對於喜歡打籃球的朋友來說，他們對於如何增加投籃手腕的力量非常感興趣。 因為手腕力量是籃球好壞的基礎，那麼如何增加手腕力量進行投籃呢？ 喜歡打籃球的人知道這一點嗎？

1.用重物轉動手腕。

將一根堅固的繩子掛在單槓或其他單槓上。 繩子的一端繫在槓鈴板上（槓鈴板的重量取決於練習者的能力），另一端繫在手持物體或其他物體上的“T”形物體上，繩子在旋轉過程中可以沿旋轉方向跟隨）。在練習過程中，練習者將物體握在手中，僅通過手腕的旋轉才能用運動繩拉起槓鈴板。

然後要求練習者將舉起的槓鈴以恆定的速度放下，並控制下落的速度，不要太快，否則將無法達到運動的效果。 這個練習對提高手腕力量非常有幫助。 值得一提的是，在練習過程中，一些練習者為了偷懶，用手臂下拉的方法拉起槓鈴板。

教練必須小心這種行為。

2.平臂負重手腕。

從業者坐在凳子上，雙腳分開與肩同寬，雙臂彎曲在膝蓋上，使腕關節懸掛在膝關節外側，腕關節可以上下移動。 練習時，舉起槓鈴。 在做手腕旋轉或收縮運動時，要求身體其他部位不能用力，只能用腕關節做運動。

在練習的後期，當手腕力量不足時，許多練習者習慣性地抬起腳或用手臂恢復。 教練必須強調，這些額外的動作是不允許的。

3.用相對的手指做俯臥撐。

像往常一樣做同樣的準備動作，但稍微改變手掌的位置和方向。 將五根手指併攏，雙手向內放置，寬度與肩膀相同。 同時，手掌必須是空的，不能接觸地面（但不能是十個手指）。

其餘的練習與常規俯臥撐相同。 這項運動可以提高手指的力量和腕關節的靈活性。 它有很大幫助，但對於手臂力量低的女孩和練習者來說，這項運動要求相對較高。

選擇槓鈴，單手抓住槓鈴中心，身體一側，緊緊握住槓鈴，啟用腕關節，將槓鈴向上抬起。 然後慢慢回放，運動時保持手臂自然伸直，肘部不要彎曲，需要長時間保持運動才能達到效果。

平臂負重手腕，坐在凳子上，雙腳分開與肩同寬，握住槓鈴做扇形或手腕外運動，負重手腕引體向上，手指對手指俯臥撐，站立手腕握拳，雙手舉在身前，手掌站立姿勢，十指張開。

要多練習射擊，每天做100個俯臥撐，鍛鍊手指的力量，射擊姿勢要標準，三個90度必須到位，射擊時要按手腕，射擊時肘部要高於眼睛。