我是羽毛球的中級水平。 如果你想訓練得更好，如何訓練你的肌肉和耐力？ 5

如果你已經達到了中級水平，那麼基本練習應該沒有問題。

現在要想練腹肌，勢力必須有突破，殺球更有威脅性。

手腕力量。 1. 握住羽毛球拍並抽取 8. 幾乎每天 5 分鐘。

2.一周到10天後，可以嘗試拿一瓶裝滿水的瓶子開始畫8。 基本上也是 5 分鐘。

3.後期我用的是網球拍，這傢伙比羽毛球拍重很多。 我也可以堅持每天5分鐘，手腕力量足以打羽毛球。

PS：如果你沒有網球拍，你可以試試飲料瓶裡的沙子。 但不要簡單，出去撿起一塊磚頭，畫 8。

腹部力量。 俯臥撐和仰臥起坐，一套20個，每天3-5組。 這沒有技巧，堅持下去很重要。 每天保持一致。

體力和耐力。

羽毛球的體力在球場上的運動中脫穎而出。 還有即時攻擊和粉碎。 有兩種型別的訓練方法。

1.跳繩。 起初，你應該在 3-5 分鐘內感到疲倦，如果你精力充沛，則需要 8-10 分鐘。

只要練習跳繩，這對你在場上移動非常有幫助。 移動，在開始之前邁出一步。

PS：跳繩時間與日俱增，但上限控制在20-30分鐘。 即使你能堅持30分鐘以上，也不要跳。 跳繩時間過長容易造成膝蓋疲勞損傷。

2.田徑運動。 田徑的基礎是所有競技運動的基礎，當然，你不必為了超越羽毛球而訓練田徑。

找乙個400公尺外的遊樂場。

現在很多小區都有體育公園，規模不規範，每圈200公尺左右，那就*2來計算）。

先慢跑一圈，一圈後不要休息，然後開始田徑訓練。 內容很簡單。

在直道上衝刺，你衝得有多快。

在拐角處慢跑並調整呼吸。

一圈有 2 個直道和 2 個彎道，一圈後你開始向相反的方向跑，即在相反的圓圈轉彎。

這種訓練不宜在運動中途進行，太累了，轉彎時放慢速度，多調整呼吸。

根據您的身體狀況，2-5 圈就可以了。

ps：跳繩和田徑交替練習，今天我跳繩，我不跑圈。 如果你今天跑圈，你就不會跳繩了。

我們曾經天氣好的時候出去跑幾圈。 下雨時，在會場的走廊裡跳繩。

我不是羽毛球教練，但當學校羽毛球隊在學校時，教練就是這樣訓練我們的。 我就再說一遍。

你應該找乙個專業的羽毛球訓練機構，在教練的指導下，事半功倍。 聽說廣州飛羽訓練中心不錯。 你可以在網上查一下。

要自己練習，必須先抬起肘部，然後揮動反手。 補鈣，少泡mm，應該能玩得好。 看看羽毛球技巧等教科書。 多看看**，以及你自己的實際應用。

任何水平的技術進步都離不開勤奮的練習，我有7年的羽毛球經驗，希望以下幾點能對大家有所幫助。

1.樂趣是最好的老師。

熱愛羽毛球，願意投入時間和精神，是打好羽毛球的基礎，也決定了你能堅持多久。

2.技術和戰術學習。

1.握住球拍，並盡可能保持握把放鬆，以最大限度地發揮技巧的力量。

2.揮動球拍，盡量在最高點揮動球拍，確保球拍側朝前。

3.步法練習，步法在羽毛球運動中非常重要，合理的步法可以讓你協調所有落點的返回。

3.你如何學習練習？

1、找專業教練從底層做起，系統學習羽毛球技巧。 如果你有條件找個教練去學習，有人會指導你進步得更快很多，我練習，很多動作都是不對的，一旦養成習慣以後就很難改掉，以後也很難提高，我覺得找個教練學習基本動作是件好事， 除了錢，只要記住正確的動作，然後自己練習，至少要保證後續進度會更快。我覺得羽毛球主要分為兩個區域性運動，下肢和上半身的運動，第乙個是速度，不會跑，技巧再好也沒意義，其次是上半身的運動，殺球，搓球，吊球，放網， 等。大多是技巧，上臂和腰部配合發力，所以最好弄清楚方向，找到我的弱點。

最重要的是你真的喜歡羽毛球，你真的喜歡你的天賦，這樣你才有進步的動力。

3、學習後，可以通過定點練習、多球練習、步法練習，更好地控制羽毛球技巧。

一定要找專業教練，多練習，了解比賽規則，找到正確的擊球點，一定要多讀相關書籍，一定要多打羽毛球比賽，提高你的業務能力和擊球能力。

最好找個教練，天天和教練一起打羽毛球，這樣才能在短時間內提高羽毛球水平，然後才能憑自己的感覺打好羽毛球。

練習的時候一定要有針對性，同時要注意用力點，要掌握身體的平衡，也要注意兩個人的配合，要注意爆發力。

我們可以看看**中職業球員的比賽，也可以在打羽毛球的時候練習動作，找乙個打羽毛球比較好的對手一起練習。

對於業餘選手來說，打好羽毛球，最重要的肌肉按重要性排序：

是腹肌。 因為任何會跑的人都能摳自己的手臂，什麼手臂肌肉，腿部肌肉，這些肌肉或多或少。

太多人肚子上有肚子。

多麼好的遊戲。

羽毛球中大量的動作都注重整體協調，對腰腹力量的要求非常高，可以說，沒有腰腹力量，就不可能打好羽毛球。

跑不彎腰，跑得快也沒用。

你不能脫下並停止你的腹部，無論你如何猛擊你的手臂，它都沒用。

第二個是腿部肌肉。

羽毛球基本上是一項以技能為基礎的運動，缺乏上半身力量的人也可以訓練到更好的技術水平。 但前提是你能跑到原地。

所以最後一件事是手臂肌肉。

第乙個月。

一到兩周。

每週。 1、週三以4%至60%的速度跑2000公尺; 星期五跳繩，左右腳各跳200次（左腳跳50次，然後右腳跳50次，然後左腳跳50次，右腳跳50次，這樣每只腳總共跳200次， 不要用同一隻腳直接跳200次，否則容易產生疲勞和痠痛）雙腳500次，一次跳2圈50次。在上述跳繩過程中最好不要休息或暫停。

第乙個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以4%至60%的速度跑2200公尺; 周五，跳繩是單腳 220 次跳躍和單腳 220 次跳躍，雙腳 550 次跳躍，一次跳躍和兩次激流迴旋 60 次跳躍。

第二個月。

一到兩周。

每週。 1.週三以5%至70%的速度跑2400公尺; 周五，跳繩是單腳跳240次，雙腳跳240次，雙腳跳600次，一次跳和兩次迴轉70次跳。

第二個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以5%至70%的速度跑2600公尺; 周五，他跳繩，左右腳各跳260次，雙腳跳650次，一次跳躍和兩次迴轉跳80次。

第三個月。

一到兩周。

每週。 1.週三以6%至80%的速度跑2800公尺; 周五，跳繩是左右腳各跳280次，雙腳跳700次，一次跳躍和兩次迴轉90次跳。

第三個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以6%至80%的速度跑3000公尺; 周五，跳繩是單腳跳300次，單腳跳300次，雙腳跳750次，一次跳躍和兩次迴轉100次跳。

三個月後，您的心肺耐力必須提高; 祝你訓練愉快，像我一樣，如果我在跑步，我會哼著周杰倫的歌，然後看著美麗的風景或人，帶著快樂的心情奔跑，而不是帶著訓練的心情; 加油！ 祝您運動愉快！ 最後，我想給大家的建議是，從你開始享受心肺耐力訓練的第一天起，每週選擇乙個固定的早晨，比如每週一早上你從睡眠中醒來的時候，在那個時候測量一下你的心跳一分鐘，每隔一周再測量一次，等三個月再測量， 你會發現乙個很大的變化，那就是安靜的心跳改善了，心肺功能也得到了改善！

節奏不對，體能訓練不頻繁，就這樣。 與強者戰鬥的次數越多，消耗的體力就越多。 如果你好好練習你的步數，然後你有很長的時間練習你的步數，你的體力可能會提高一點，接近你體力的事情不會一蹴而就。

最重要的是步法，步法好之後，就可以練習變速跑和折返跑了。

你的技能不在乙個層面上，所以這不是身體上可以補償的。

所以在練習體能的時候，也要加強技巧的練習。

其實，如果你把乙個方球打好，在網前戳，拉，挑，放勾，然後拉球砸球，基本上不會有那麼大的難度。

當然，技術幾乎是兩個人，體能可以說是絕對優勢！

所以身體素質也很重要，堅持鍛鍊，其實每天堅持跑步也不錯！

如果步伐太慢，就不能打羽毛球，跟著漂亮的教練學跳，這樣才能“走路像飛翔一樣”。

要把基本步驟練好，一步乙個腳印，一步乙個腳印;