每週鍛鍊多少天是最好的方式？ 每週鍛鍊多少天是鍛鍊的好時間？

大約三天。

經常鍛鍊的人，即每週鍛鍊三次以上的人，身體素質。

更好的是，那些經常鍛鍊的人在研究期間過早死亡的可能性要低35%，而那些只在週末鍛鍊一兩次的人，但比那些完全鍛鍊的人早死的可能性低30%。

此外，定期運動可以殺死癌症患者。

死於心血管疾病的幾率低21倍。

幾率低 41。但是，每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症18和心血管疾病的幾率降低40。 即使運動的總持續時間達不到標準，對癌症和心血管疾病的抵抗力也不會差多少。

健身注意事項。

運動後不宜多喝水。 運動後不要立即喝水，尤其是劇烈運動後，也不要喝大量的水，因為喝大量的水會降低血液中的鹽分含量，使肌肉痙攣更容易發生。

等現象，甚至引起頭痛、嘔吐等疾病。 因此，運動後，即使口渴，也不要馬上喝水，更不要一次喝太多水，要多次少喝水的方法，這樣才能保證身體健康。

運動後不要突然降低體溫。 如果你立即走進有空調的房間，或者在風口小睡一會兒，或者用冷水沖洗降溫，會讓你緊繃和閉合你的汗水，從而引起體溫調節。

等生理功能障礙，免疫功能下降，並引起感冒、腹瀉、哮喘。

和其他條件。 以上內容參考《人民日報》每週一次的《健身》有助於助你多活很多年！

年輕人最好每週鍛鍊少於五次，每次1-2小時。 這是修復身體的好方法。 建議：當然，每天運動是好的，但不要選擇一些劇烈的運動。

老年人最好每週跑步少於三次，其餘時間最好用快走進行鍛鍊。

做有氧運動的關鍵是堅持30分鐘以上，但同時要注意目標心率，這樣才能取得更好的效果。 如果你正在跑步，建議第二天休息，不要連續長跑。 最後，注意飲食。

減少進食量，但不要空腹不吃任何一餐和運動。

健身肌肉群的休息時間（對於鍛鍊的肌肉）一般為24小時-72小時，如果24小時休息不夠，肌肉不會恢復到最佳狀態，會感到疲倦，超過72小時後肌肉力量會大大降低，所以你一般都會鍛鍊一定的肌肉群， 而第二天你不應該鍛鍊這塊肌肉，比如今天手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等肌肉群，那麼第二天你就要鍛鍊背闊肌和三角肌。第三天，鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和胸肌（例如）。 每週休息一到兩天，不建議連續休息，休息時間休息。

休息時，可以放鬆打羽毛球、排球、跑步、散步、瑜伽等，只要能放鬆就行。

適量運動，尤其是健身等消耗體力的運動，我建議每週兩次是有道理的，因為肌肉也需要時間來休息和恢復。

每週休息 2---3 天。

運動過多會傷害你的身體。

通常我會休息一天。 出去騎自行車。

那天休息的時候，我練習得少了。

我每週必須鍛鍊多少天才能獲得效果？ 帥哥會跟你講解的，一起來了解一下吧！

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體能體操和各種自阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。

美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧運動，你可以選擇低到中等強度的運動，運動時間更長，這樣可以燃燒更多的卡路里。 運動頻率：每週3-5次，每次20-60分鐘。

為了鍛鍊肌肉，您可以進行舉重、體操和其他反覆伸展和彎曲肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少受傷的機會，尤其是關節損傷，並預防骨質疏鬆症。 在做舉重之前，測試你最多可以連續舉起 8 次，然後從這個重量開始。

當您可以連續舉起這個重量 12 次時，請嘗試增加 5% 的重量。 注意每次運動時，應連續舉重8-12次，這樣才能達到肌肉最大耐力的70%-80%，運動效果更好。 每週 2-3 次，但避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群，讓肌肉有足夠的時間恢復。

根據健身的目的，您一周內需要的運動次數會有所不同：

增肌或減脂：每週至少 3 次，如果有足夠的時間，每週 5 到 6 次。

增強體質：每週可以練習3次，對我們的身體有很好的強化作用。

對於健身新手來說，最好先多做有氧運動，然後每週做3次左右的健身訓練，然後慢慢過渡到每週5次的健身訓練。

如果我們在連續訓練期間感到頭暈或肌肉無力，很可能是訓練過度，那麼我們需要休息並減少訓練頻率。

對於我們很多健身新手來說，過度訓練是乙個非常容易的現象，因為我們很多新手在開始健身訓練的時候，可能對健身的熱情更高，所以健身訓練的頻率會比較高。

例如，如果我們需要每週練習五次，但只有4或3天，那麼每週練習3或4次也是乙個不錯的選擇。

對於我們中的一些人來說，我們的身體可能無法承受每週的高頻健身訓練，例如每週 5 或 6 次運動。

如果我們因為健身訓練的頻率高而身體有些不適或一些不良反應，那麼最好減少我們的訓練頻率。

對於初學者來說，每週訓練3天可以產生最大的訓練效果。

一般來說，初學者應該專注於大肌肉群，如臀部、腿部、肩膀和胸部。 這些部分不僅是決定你長不帥的最重要因素。 而且大肌肉群的燃脂能力也是最強的。

想想看，你蹲下五十次，你的臀部和腿都用力。 這絕對比你拿著筆桿乙個小時，手指累了要胖得多。 訓練很累，大肌群和小肌群的恢復速度也不同。

如下所述，肌肉群、神經系統和肌腱都有相應的恢復時間。 而且，你訓練的時間越長，你訓練的次數就越多，你的恢復速度就越慢。

當然，隨著訓練效果的增加，很多恢復速度和疲勞程度都可以提高。 但是，對於初學者來說，如果想要有更好的恢復速度，最好在兩個大肌肉群訓練之間有72小時左右的時間。

例如，我們可以每週進行三次訓練，分別是臀部和腿部、胸部和背部。 核心訓練，如腹肌，可以在大肌肉群訓練後進行，然後進行有氧或HIIT訓練。

建議在每次訓練之間等待一到三天。 例如，周一訓練上半身肌肉，週三訓練下半身肌肉，週六訓練上半身肌肉，然後依次迴圈。

1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌肉群，以復合運動為基準;

2.在剩下的時間裡，你可以做體育鍛煉，以保持身體的身體生長，而不是只關注肌肉力量。

我們給出乙個方案，作為參考，具體組數、次數，仔細按照自己的身體安排，建議組數為4-6組，次數為8-10次。

訓練第1天：胸肌。

平臥推、斜臥推、斜臥推、啞鈴胸夾。

訓練第2天：返回。

引體向上、高位下拉、槓鈴划船和腿部彎曲硬拉。

訓練第3天：體能訓練。

訓練第 4 天：腿部。

深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夾腿。

話又說回來，如果你的小肌肉群的力量太小，必然會影響大肌肉群的訓練，所以對於一些需要加強小肌肉群的新手，我也提供以下方案。

1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟著大肌群訓練;

2.這個階段屬於新手階段，請不要過多想“長肌”，先打好基礎。

我們給出乙個方案，作為參考，具體組數、次數，按照自己的身體安排，大肌肉群推薦的組數為4-6組，次數為8-10次; 建議小肌群數量為6-8個，次數在10次左右。

訓練第1天：胸肱三頭肌。

平臥推、斜臥推、斜臥推、啞鈴胸夾。

雙槓手臂屈伸，啞鈴頸背臂屈伸。

訓練第 2 天：背部肱二頭肌。

引體向上、高位下拉、槓鈴划船和腿部彎曲硬拉。

站立啞鈴彎舉，斜板彎舉。

訓練第3天：體能訓練。

訓練第 4 天：腿部三角肌。

深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夾腿。

槓鈴頸向前推舉，啞鈴側舉，啞鈴彎過鳥。

健身：一種極好的運動，可以收穫自己的外部效果。 有些人的目標是健身乙個月，有些人的目標是一年。 乙個月過去了，一年後，似乎每個人的健身收穫都不一樣了。

除了每個人的身體狀況和健身之外，最重要的是健身的頻率。 有的人每隔一天練習一次，有的人每隔一天練習一次，每個人的頻率都不一樣。 那麼健身的最佳頻率是多少，我應該每週做多少次？

每週 1 次。 每週運動一次，運動效果不明顯，每次出現肌肉痠痛和乏力，運動後1-3天，身體不適，容易發生受傷事故。

每週2次。 每週運動兩次可以減輕肌肉痠痛和疲勞，但運動後對肌肉的影響並不明顯。

每週3次。 每週鍛鍊三次效果很好，不太可能引起疲勞。

每週4-5次。

每週鍛鍊4-5次比每週鍛鍊3次要好，而且不會引起疲勞。

每週6-7次。

每週鍛鍊 6-7 次與每週鍛鍊 4-5 次的效果相似，但容易出現運動疲勞和受傷。

從上面可以看出，每週運動3-5次比較合適，建議每隔一天運動一次。 這是乙個中等強度和頻率。 而且不容易過度訓練和受傷，這對長期堅持有好處。

每次訓練後，都不會影響你的工作和生活。

另外，在飲食方面，正常飲食是可以的，不需要像專業體操運動員那樣喝蛋白粉，這樣的訓練是完全沒有必要的。 每天多吃幾個蛋清，多喝幾袋牛奶，中午吃半斤左右的瘦肉。 在空閒時間多吃新鮮水果。

記得晚上早點睡覺。

1.每週三次的頻率可以讓我們的身體和肌肉有足夠的時間休息。 因此，每週進行 3 次鍛鍊再好不過了。 當然，也有人一周練4次，練5次，這是非常罕見的現象。

你有沒有注意到，不管你怎麼運動，健身朋友總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。

2.運動後休息很重要。 我們的身體就像一輛汽車，如果我們不及時休息，或者如果我們沒有好好休息，內部零件很容易損壞。 休息就像給汽車加滿汽油，所以充足的休息相當於補充身體，幫助我們重拾信心，滿懷信心地上路。

3.我們也可以用運動來幫助身體休息和恢復。 我們可以做一些少量的有氧運動，如慢跑、散步、雙人羽毛球等。 這些有氧作用足以幫助我們的身體充分放鬆。

4、有氧運動不僅有助於身體放鬆，還能促進人體的新陳代謝。 所以，休息不僅僅是躺下睡覺。 有時，運動會讓我們的身體更加舒適和放鬆。