我怎樣才能提高我的靈活性？ 我怎樣才能提高我的 2 手運球能力？

我認為練習是最重要的。

柔韌性也可以改變，我的乙個高中同學個子不高，162（男生）左右，平時運動不多，但是他從高二開始就天天壓腿，從小幅度開始，還拉著腿筋，然後只有他和鐵薇能做出和高三體育課體育老師一樣的動作。 同學們對此一直很佩服他，只要他能堅持，就能好好練習。

至於左手或者多打籃球，加強實戰練習，如果你不是左撇子，你不需要練習得很好，你可以連續投籃3次，能夠很流暢地下臺或轉身，那麼很少有人能打破你的球，或者那句話對你多練習有好處， 呵呵。

你也可以改打組織後衛，但組織進攻比控球後衛要求更高！

刻意用左手（或右手）運球，當然，還是用好主手，畢竟不專業，不然會有特殊的訓練方法......

練習非常重要。

您不必用左手和右手使用球。

您也可以嘗試在其他位置上打球。

找乙個籃球，用左手和右手把它扔到地上（建議使用舊球）。

而且他經常用左手做生活中的事情。

用兩隻手練習更多。

先天的柔軟狀態更重要，後天的努力不是太有用 提高雙手運球的方法很簡單

練習左手運球時，右步後退弓步，左腿微彎，連續划船500次，手痠要繼續堅持，每天練習三次，然後逐漸增加次數和次數

效果很好，我練了乙個月，以前左手運球都行不通，現在左手和右手沒有區別

看似。 我只能告訴你我的獨家秘籍。

控球和帶球突破的能力最終取決於一件事，那就是球感，我會告訴你練習球感的最佳方法。

找乙個空曠的空間，不管是自己的院子還是球場，總之要寬闊無人，從空曠空間的一側開始持球，以最快的速度向前跑！ 不要怕球掉落，如果不小心掉球，立即運球到手上然後快速向前衝，不要半途而廢，直到最後，這個方法要注意速度，如果LZ一直堅持這樣練習，我保證你以個性的球感肯定會很有技巧。

lz 你可能想知道為什麼這個方法進展得很快，讓我解釋一下，如果我們平時簡單的練習球，比如雙手來回運球，或者慢跑運球，這種方法進展最慢，因為這樣練習乙個很容易，另乙個不是我們控制球的能力有多大， LZ你想想看，這個方法射門這麼簡單，控制起來也很容易，所以我們什麼都做不了。再想想我的方法，在狂奔的時候，掌握球是最難的，控制球的能力也是最高的，所以我們越快提高控球能力，而且！ LZ，讓我告訴你，如果你完全適應我的方法，那麼恭喜你，你要精通球，輕鬆突破是小菜一碟。

你好好的...我告訴你。。。 別著急。

你必須處於最好的心態。

我通常用胯部練習，因為當我在胯部下運球時，我的左手和右手可以很好地使用。

跨下運球 左右手的節奏也可以找到。

注意：練習時不要只用左手投籃，更不要效果不是很好。

它應該以組合方式使用。

左右手交換協調。

1.左右手來回運球，原地投籃，雙腿不要分開太遠。

一般來說，用手指運球，不是用手指，而是用手指，這樣才能熟悉球，手感比手掌好多了。

練習後，向下按壓身體，將重心向下移動，並加快球速（過程非常緩慢...... 沒辦法，主要是練習）。

2.踩下運球轉身運球 左右雙手踩下運球 如果不熟悉，先用手掌射球 熟悉後，可以用手指或手指投籃，運球到胯下， 乙個不容易被打破，另乙個更漂亮。

胯部運球 支配胯部熟悉的一側（左胯部或右胯部）。

壓下你的身體，加快球速！！

轉身運球。 右手運球，以左腳為軸線轉身，這些轉身大多是順時針的，需要借助腰腹力量和自身的配合才能完成這個轉身，轉身後立即進入進攻模式，胯部突破可以創造一些殺傷力，練習一下就知道了。

3.背後運球 練習運球後找到感覺，掌握節奏 這要看自己的熟練程度。

慢慢來，一步一步來。

每週，我估計至少 3 周的運球會有所改善。

可能不詳細是原創的。

我說的是幾個關鍵點。

不要輕易打球，打球就得傳球。

用力踩踏板，轉動肩膀保護球，然後用第二隻腳快速蹬地。

控制重心要穩定。 將右腳向後部右側伸出，腳趾向右方向伸出，左腳內側用力用力推動前腳。

轉移重心，踢地並始終如一地運球。

最後，在突破前注意佯攻，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時會很快。

還要注意，在突破時。

比方說，你要向右突破。

眼睛、肩膀和台階應向左移動。

然後突然加速或改變方向！ 向右加速！

很好（是CCTV5的張指導）。

你還是要慢慢練習，努力拼搏，絕對會有絕對的回報！！

可以學習實踐比賽和個人練習。

這也非常好

雖然是中國的數量。

讓我們給你乙個更難的練習運球感覺。

老虎撲網不是有毒的中國第一籃球**（好像是）。

瞧瞧，你要是熟練了，你就成了一頭牛 尤其是我遇到的優酷精品店的這頭！！

讓我們來看看，它都是高質量的。

注意用左手運球的練習，一開始很不舒服。 多練習，多拍。 當你達到雙手運球相同的水平時，感覺就來了。

手感取決於你打多少球，運球取決於你紮實的基礎和練習。 我可以教你很多如何練習運球，嘿我，我不想在這裡輸入太多單詞。

用指尖控制球並觸控它。

標準球控制。

這就是教練所教導的。

操作方法如下：

1.手感不好，從拍的弧度開始，拍的弧度要增加，盡量拍，弧度越高，拍率就會提高。

2.球應該用手指運球，而不是用手掌運球。 由於手掌不夠靈敏，無法準確運球重心的高度和方向。

3.最好不要運球高於腰部（這樣更容易控制球）。 放鬆手腕，用向下擠壓而不是鞭打動作來擠壓球。

4.運球的練習需要經過乙個漫長的過程，關鍵是控制能力和手腳的協調能力，所以手功夫應該每天都要練習。 熟悉球，然後從原地運球過渡到移動，從雙眼看球到不看球運球，從直線過渡到變向。

可以一人一球練習，一人二球練習，一人運球，一人搶球。

我跟大家說說我以前修煉的具體方法，我已經練了一年了，稍微幫你一點。

低空運球，這個練習可以一次做一根手指，越快越好，可以從更有力的食指和中指練習開始，然後從無名指、小指和拇指練習開始。 雖然這有點難練習，但可以很好地練習，並且會提高手指的靈活性和力量。 因為運球主要取決於手指的力量和靈巧性。

把球拍在牆上。 一定要用手指射擊，可以移遠一點或近一點，反正可以靈活練習。 這提高了上臂和手指的力量。

也可以練習用左手射擊，直到能像右手一樣流暢地射擊，準確與否也沒關係，因為再打的時候一般不會用左手射擊，但最主要的是要有左手射擊的感覺。 這樣就可以練習身體左側和腳部的協調性了，因為以前我常年用右手和右側身體來玩，左右腳已經沒有那麼靈活了，所以通過練習來突破是很大的幫助。

練習用左手抓籃球，這對實戰和球感練習都很有用。 你不僅可以搶到更多的籃板，還可以增加手臂和手指的力量，以及身體左側的協調性。

用左手跑帶球上籃，一開始帶球跑也沒關係，但一定要做好正確的跑動姿勢，帶球的運球和腳步必須協調。 然後慢慢提高速度。 另乙個重要的一點是，左手上籃跳必須用右腳跳，或者右腳踏步然後雙腳跳，因為你習慣了用左腳和右手跳來做上籃，而當是左手轉彎時，你也必須用右腳和左手跳才能上籃。

如果你一直用左腳跳躍，它不會幫助你突破。 因為即使你傳球了人，但你的步法不協調，你也無法去籃筐傳得更遠。 而且自己走路很容易。

還有很多跳繩，可以提高速度和耐力。

我沒有專門練習跳躍和投籃命中率，我在練習控球時就這樣做了。

彈跳可以通過一起練習上籃來練習，而且可以在沒有球場的情況下練習，只要那個動作出來，盡可能多地跳起來，彈跳就會變得更好。

另乙個練習是運球和原地跳躍，胯部朝下。 一開始，球會掉下來，也許會跳幾下，球不會掉下來，但沒關係，如果掉下來了，撿起來再做一次。 直到你累了，你一般可以每天跳100次，每天練習2或3組。

這不僅可以讓你練習球的感覺。 彈跳和耐力。

熟能生巧，多練習運球，平時在拿東西或者做任何事情的時候盡量用左手（弱手），過一會兒你就會發現自己進步很大，然後用弱手練習運球，加快跑動速度，久而久之，左右手就會差不多。

就好比你剛開始練強手的時候，你就不習慣了，我現在也在練左手，最好的辦法就是用右手教左手，差不多，如果你的基本功很好，左手會更舒服三步到籃筐3天， 至於那種高階動作要練習很久。

只有不停地運球，練習到手痠痛為止，還應該盡量用弱手投籃，這樣堅持下去會靈活多了，一定要有自信！

你弱的運球手和你弱的投籃手一樣嗎？ 是的，你不能練習。

作為一名籃球運動員，運球是你必須學習的一項基本技能。 用拍打和運球將球從地板上彈起，將球移動到球場的其他部分。 如果你想成為一名優秀的球員，你需要學會什麼時候運球，什麼時候不運球。

您不必每次拿到球時都運球，因為運球有時會影響球隊的整體表現。 運球一般用於以下情況：防守和進攻時運球推進; 運球到最佳位置投籃; 避開防守，尋找傳球角度。

基本的運球方法。

運動時應用手腕和手指控制球。 雖然可以隨意換手，但運球時只能用乙隻手觸球。 用你的前臂、手腕和手指將球牢牢地推向地面。

要了解籃球彈跳的高度和速度，請不斷改變球的高度，從胸部到膝蓋以下。 你還應該學會邊走邊運球，同時不斷換手和改變方向。

1.從站立位置開始運球時，球必須在樞軸腳離開地面之前先落地，運球時用手指感受球。 盡量避免用手掌觸控球。

2.手腕的手指平穩地敲擊球。 注意不要用力拍球。 您的手腕和手指必須靈活。

3.當球彈跳時，張開手指感受球。 首先在現場練習運球，這樣你就可以熟悉球的感覺。

4.現在測試一下自己，看看你是否可以在不看球的情況下運球。 這是必要的，以便您在運球時觀察其他球員的位置。

保護球：請記住，您應該通過運球遠離對手來保護球。

用於運球的手形。

運球時，五指自然分開，盡可能多地觸球。 你的手應該始終與球的頂部接觸，除非改變運球的方向。

轉過身來，將樞軸腳固定在地面上一點。

當你移動到乙個停止點時，你會改變方向，這稱為轉彎。 內翻，乙隻腳（樞軸腳）不允許抬起，另乙隻腳用於來回移動。 這樣，您可以向任一方向轉彎。

面對籃筐：每當你拿到球時，你應該立即轉身面對籃筐。 這也稱為“機架射擊”。

在整個轉彎過程中，頭部應始終保持向上。

要控制你的重心，你應該邁出一小步。

用身體擋住防守者以保護球。

背部應該是直的。 彎曲膝蓋，保持身體平衡。