如果你想增加體重，你有什麼建議的增肥計畫？

我推薦Keep應用程式，這是一款非常好的健身應用程式，您可以在其上選擇增重教程，按照教程一步一步進行操作，就可以成功增重。

你可以適當地多吃一些食物，但要避免高油和高熱量的食物，你必須健康地增加體重，你也可以提高你的身體素質，適當地鍛鍊你的身體。

就算想增重，也不能暴飲暴食，但也可以讓自己的身體在健康狀態下增重，可以去一些專門幫助人們增重的俱樂部，或者可以在保證一日三餐的同時食用其他營養品。

晚上可以多喝牛奶，牛奶會讓人發胖，食物量要比平時多一點，少吃素，多吃肉。

我曾經試過晚上吃炸雞奶茶，每天不起床，也不運動，我發現這是不可能的，要想增重，還是要運動的，否則沒辦法。

增肥計畫，我覺得和**計畫是一樣的，你只要安排自己每天吃很多食物，每天還要給自己安排額外的飯菜。

這個問題顯然是扁平化的。

許多女性同胞仍然在為她們身上的那塊多出來的肉而奮鬥。

心疼你竟然出來了

雖然我還是覺得這個女孩很豐滿，長得不錯。

事實恰恰相反，我建議，只要你是乙個健康的人，就沒有必要去所謂的增脂或**

1.保持健康並減輕一點體重是可以的。

2.可能是脾胃無力。 可以吃點山藥和大麥粥，這是一種飲食療法，超市裡也有山藥和大麥賣。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

3.增加體重。 膳食應該豐富多樣。 主食、蔬菜、肉類、水果，都要吃，要適當吃。

4.應保持充足和良好的睡眠。 古人說，吃飯總比睡覺好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.適量增加一些運動，讓你的身體強壯。

7.不要在精神上感到壓力。

8.補充一些保健品，如螺旋藻。

你需要的增肌計畫其實很簡單，但我必須告訴你，在這個階段不要嘗試任何健身補充劑！ 不要嘗試增肌劑、蛋白粉等！ 因為你的身體以前沒有同時吸收那麼多的碳水化合物和蛋白質，所以突然服用健身補充劑會對你的內分泌和胃腸功能產生很大的影響。

營養。 肌肉生長需要營養，主要是蛋白質。

所以，在這個階段，你應該為自己制定乙個長期計畫，比如一年！

然後以三個月為週期！ 在營養方面，應遵循以下特點：

一：鍛鍊前多吃含糖量高的水果。

2：保證一日三餐的規律性！

三：在鍛鍊前的膳食（如午餐）多吃高碳水化合物的東西，比如全麥麵包和公尺飯。

四：牛肉、牛奶、雞蛋等高蛋白食物應保證一周！

五：健身後，及時補充蛋白質！ 記住，您現在不必購買蛋白粉！ 現在不行！ 鍛鍊後半小時到乙個小時，你可以吃一兩個雞蛋，或者一袋牛奶，或者一杯豆漿！ 這很重要！ 記得！

運動方向。 健康！

早晚一次，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，德國推出“深蹲”要筋疲力盡，尤其是最後幾個動作效果最好，事半功倍，增加啞鈴等器械，提公升運動強度！

每天挑戰一次極限！

增肌最忌諱的事情就是少量多倍地訓練，相反，需要大量少倍的強度訓練！ 房東的規模在乙個月內發生了很大的變化！

這就是所有要注意的，具體動作，我想去健身房問問巡邏教練，這比我在這裡打字有用。

體重增加不是運動，脂肪增長是過量攝入和代謝減慢過程的產物。 多吃多睡就好了。

少做，多吃，多睡。