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匿名使用者2024-02-05腹部是身體最重要的部位，尤其明顯。 腹肌數量和排列是否整齊，都是先天肌肉型別造成的，與訓練沒有太多的必然聯絡。 比如羅尼·庫爾曼（Ronnie Kuhlman），雖然在很多世界裡已經是奧林匹亞先生，但他與生俱來的腹肌形狀始終是他最大的遺憾。
所以有的人有8塊腹肌，有的人有6塊腹肌，有的人有4塊腹肌，有的人排列整齊，但更多的人並不整齊。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。
1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 在不同的方向上再次重複，連續 20 次。
2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 20 次。
3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 20 次。
第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。
5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 持續 30-60 秒。
6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。
以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自身身體狀況由少到多，逐漸增加，一日1 2次。
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匿名使用者2024-02-04結合仰臥起坐，您還需要練習弓 90 度。
雙腿與身體成 90 度角伸直，pp 接觸地面形成乙個支點，可以持續多久就持續多久。
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匿名使用者2024-02-03你吃過燒烤嗎？
如果你吃過它，你會沒事的！
你把烤架按在肚子上，幾秒鐘就會有六塊腹肌！
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匿名使用者2024-02-02堅持仰臥起坐 3 到 5 天才能看到效果。
但你不能說累了就不做，一定要堅持下去，直到再也做不到為止。
否則，鍛鍊等於 0
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匿名使用者2024-02-01仰臥起坐，不是特效，但最有用。
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匿名使用者2024-01-31和我一起打籃球，他們說做仰臥起坐，你真的每天都做，很煩人，但是打球就不一樣了，乙個是娛樂，你也可以打球泡泡！
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匿名使用者2024-01-30為什麼會來到詩歌和歌曲？
每天仰臥起坐。
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匿名使用者2024-01-29仰臥起坐，每晚50個，持續乙個月！
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匿名使用者2024-01-28用單雙槓和雙腿做仰臥起坐。
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匿名使用者2024-01-27<>1.如何訓練腹部肌肉？
1.仰臥起坐、俯臥撐、單側手臂俯臥撐等運動方式，也可以做單側手臂俯臥撐或仰臥起坐負重運動。 這種訓練可以鍛鍊腹部肌肉。
2、如果需要專業訓練，可以在專業健身教練的指導下進行一些專業的健身鍛鍊，這樣鍛鍊腹部肌肉的效果會更好更快。 同時，重要的是要注意飲食的營養，以幫助加速腹部肌肉的生長。
2. 注意事項。
1.均衡飲食：如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你的飲食應該符合你身體的生長和生理特點。 為了達到鍛鍊腹部肌肉的良好效果，需要有多種營養，比例合適，飲食均衡。
2、飲食方面：鍛鍊腹部肌肉時，盡量不要吃得太油膩，吃得清淡，不要吃太多脂肪和含糖的食物，這樣容易導致腰部和腹部脂肪堆積過多，會影響腹部肌肉運動的效果。
3.高蛋白食物：蛋白質能有效修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉生長。 可輔以雞蛋、牛肉等高蛋白食物，達到鍛鍊腹部肌肉的效果。
總而言之：腹部肌肉的訓練是乙個漫長而複雜的過程，腹部肌肉訓練首先要加強身體的有氧運動，改善身體的肌肉狀態，還可以有規律的仰臥起坐。
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匿名使用者2024-01-26每天鍛鍊。
方法：腹端。
也就是說，躺下後，雙腿伸直，抬起與腹部水平成45度角。 堅持不住後休息1分鐘左右，直到堅持不住為止，再繼續做，如果男生大約6或7次，女生3或4次。 最重要的是每天堅持下去。
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匿名使用者2024-01-25一開始是仰臥起坐，可以說是每個人都可以做的動作，而且很容易。
但是，在運動時，要注意四肢的傾斜度，這樣以後會使腹部肌肉左右不均勻。
我是。 嘿，它現在正在被贖回。
盡可能多地做。 每次都做到最大，最好是肚子有點疼，在觀看時間休息3分鐘，一開始做，一定要和上次差不多。 絕對不少。 連續 3 組執行此操作。
每個組都必須達到其極限。
慢慢地，你的腹肌會從上到下有線條。
最好每2天練習一次。
記住不要停下來。 這種腹肌訓練是最忌諱的。
以後還有組際時間，最好放慢到1分45秒，這樣比較科學。
在兩者之間休息時，最好伸直手臂並向後拉。
很痛。 但是對肌肉有一定的好處。
簡而言之：堅持是最重要的。
肌肉來自運動。
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匿名使用者2024-01-24堅持每天做仰臥起坐
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匿名使用者2024-01-23側腹肌加上腹直肌是10多塊，其實大家都有，但是平時很少有人練腰，所以看不見，只要加強訓練，就能有。
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匿名使用者2024-01-22仰臥起坐，雙手放下，俯臥撐，每天堅持下去。
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匿名使用者2024-01-21每天做仰臥起坐、俯臥撐和鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-20多做仰臥起坐和俯臥撐。
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匿名使用者2024-01-19獲得完美腹肌的 4 個步驟。
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匿名使用者2024-01-18你們中沒有乙個人考慮到毅力。 如果你第一次做 200。 接下來的幾天我的肚子很痛，我還能做什麼？
所以最好是循序漸進，堅持下去，慢慢增加數量，第一天做50個，第二天做55個，反正不能比前一天少。 這需要很大的耐力，所以如果你覺得自己沒有身材，不要強迫自己去做。
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匿名使用者2024-01-17首先要注意飲食，不要吃高脂肪，一天兩個雞蛋，但是只能吃蛋清，吃一些維生素片，然後就可以做仰臥起坐了，家裡沒有器械，只能做這個，堅持每天200個，不需要一下子全部做， 您可以單獨執行
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中學生可以充分利用學校的設施。
我建議你支援雙槓、引體向上，一次開始3-5個，做標準，每天做幾組，堅持一段時間，然後每週再加兩三個，這樣你一次可以做20個，大概是三四個月吧。 >>>More