誰能給我一張足球訓練表，我剛剛踢過

我是足球教練，我給你做了乙個計畫，你先看看，再問我不明白：

首先，我們一定要練習靜態觸球，也就是練習一些觸球的感官動作，體驗擊球的部位和方法！ 例如，停球、傳球、彈跳球等一些基本連線。

其次，要接觸球的動態觸球，先練習直線無障礙運球，然後在熟悉的基礎上進行改變，比如用曲線代替直線，並增加一些障礙物，比如纏繞杆等，根據對球的熟悉程度，可以增加接觸範圍和動作範圍。

最後還有一些比較專業的練習，比如投籃練習、傳球精準練習、控球練習，最重要的是戰術練習！ 但是，需要有乙個好的系統作為前提，所以建議早上慢跑一小時，晚上晚飯後慢跑一小時。 僅此而已！

這是非常通用的，你需要自己練習。

呵呵，特招生，不管是上大學還是當職業球員，如果你年滿14歲去學，好像晚了，我覺得你學足球已經10多歲了。

如果你想上大學，這很容易，雜耍球，25公尺長傳球。

桿子周圍也有乙個鏡頭。

聯絡這幾個人是可以的。

而且身體素質必須足夠努力。

雜耍、運球和傳球。

早上和中午，時間很短，建議只用球進行球訓練。 當然，早上起床跑步也是乙個好主意。 （包括：。

雜耍球，打點，如果可能的話，你也可以練習運球）每次練習前，都要做好充分放鬆身體的活動準備，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要這樣做或避免劇烈的足球對抗練習（主要指在校期間的比賽）。

週末是系統訓練的好時機，時間充裕，所以一定要好好利用。 最好在早上跑步，以便為睡眠時僵硬的四肢提供足夠的氧氣（有氧訓練）。 然後做球類運動。

下午，您可以進行比賽練習或加強力量。

我不知道你的具體情況，只是做個表格給你參考。

星期一 6：00 6：20 跑步 6：25 7：00 雜耍練習。

星期二 6：00 6：20 跑步 6：25 7：00 點點練習（即踢腿）。

星期三 6：00 6：30 雜耍 6：30 7：00 點練習。

星期四 6：00 6：20 雜耍 6：25 7：00 帶球練習。

星期五 6：00 6：20 帶球跑 6：25 7：00 彈跳練習。

週末可以根據您的具體情況、力量和體能訓練安排（最好在下午）。

球形和技術練習最好在早上練習。

力量練習可以用啞鈴來增加上肢力量，仰臥起坐來增加腰部和腹部肌肉力量，負重速度可以跑步來增加力量和下肢力量。

體育鍛煉，我個人認為溜溜球體能測試中使用的折返跑更有效。

個人建議，可以參考。

因為我不了解你的具體情況，所以我希望原諒你的不切實際。

球形性質應該是好的。

停球、傳球和射門是足球中最基本的事情。

這取決於長期的訓練，每天踢足球。

自然，它會改善。

然後是體力和腳力。

這需要你跑步並增強你的力量。

腳力是每次都用力踢水泥牆。

它肯定會變得更強大。

我就是這樣從初中畢業的。

然後鍛鍊幾乎是一樣的。

這將是一場遊戲。

這才是最重要的，這裡的遊戲不是幾個人要玩的，而是22個踢腿，這是你打球水平的質的提公升。

最後，要有很強的自信心。

因為有了強大的自信，就算輸了比賽，你還是很堅強的，作為乙個踢了8年足球的人，我只能告訴你這麼多。

只要你練習 2 個專案：

1）能打小球：雙足運球的連續動作自然，球是雜耍，變相踩球再發球等連續動作（自己多想想花樣，精通自己的打法，踢出自己的打法）。

2）直線加速跑（無氧跑）+勻速曲線跑（有氧跑）圈數越多越好，自己控制量（操場跑道總是圓形的，可以結合訓練，幫助很大）。

你只是喜歡足球，你和你的朋友和同學一起踢球，你不需要那麼認真，其實你要經常踢球，找人一起踢球，最好是和一些30、40歲的人一起踢球，不要看他們的年齡，如果你真的和他們一起踢球，你就知道整體是什麼。 真的，我從8歲開始就這樣玩，直到我上技術學校。 這都是關於個人能力的，我不敢說我打得有多好，學校裡曾經有過一些3、40歲的人，他們都走到了一起，和他們一起玩，感覺很辛苦，他們跑得很少，但配合得很好，個人能力在他們面前是垃圾，和隊友一起玩總比變強好。

足球不是籃球。 這是在不同的位置上訓練，也許中國足球不能上去，因為它從小就像你說的那樣訓練。 最基本的東西怎麼可能是腳背？

最基本的就是每天用腳弓把球推到牆上，打球的目的是找到球的正確感覺，球不是來參加球類比賽的。 頭暈。 如果像你這樣的人能夠詮釋足球，就不會有那麼多足球迷了

如果你去上學。

最好不要訓練。

上路赤身裸體奔跑，先練練體力。

雜耍、長跑、反應訓練。

你踢什麼樣的足球？

在中國踢球是沒有前途的。

踢都沒關係 現在練習已經來不及了 就當娛樂吧 暑假參加耐克杯百隊杯什麼的 還好 我今年參加 我比你大一歲 回去可以一起組隊

如果體力沒有問題，先練習雜耍球增加球，然後運球，多和別人打，看看別人怎麼打。

練習足球永遠不會太晚。

最簡單的開始方法是看看你的問題，估計你應該玩不超過 10 個球。

所以我什麼都不做，現在我開始帶球練習，這是最基本的足球訓練，因為他可以讓你在短時間內多觸球，試著控制好球，這是熟悉球的最快方法。 一般來說，如果你的目標是50歲，你就有能力練習基本的足球。

開始是可以的，把它當作娛樂就好了。

1 讓孩子們停球並拿球， 2 讓他們用腳的正確部位觸球並傳球。

3、充分判斷孩子的能力值，比如誰的速度快，誰的意識好，然後放在合適的位置。

4.獲得幾套簡單的演奏風格，並長時間訓練這些套路。

踢足球時要聰明。 至於計畫，我幫不了你，我沒碰過足球，其實只要你盡力做好，你就會成功！！

買一本足球訓練書看，小學足球訓練，關鍵是要培養小學生在體育鍛煉的基礎上，通過這項運動培養一些有益的精神和品質，比如合作精神、毅力、兄弟情誼、紀律性等等，所以怎麼訓練並不重要，重要的是對孩子有益。 當然，如果你正在培養小北和老羅這樣的明星，請專業一點。

a） 實踐方法示例。

1 鍛鍊頸部和上半身力量。

1）用雙手抱住頭部，以便在脖子轉動時給予阻力。

2）倒立。

3）兩人雙腿左右相對站立，雙手抱住對方的肩膀，額頭之間握著乙個球，互相抵擋。

4）俯臥撐引體向上，手臂屈伸，俯臥撐向一側移動。

5）雙手投擲實心球、足球或用實心球擲界外球。

6）“推手推車”。

7）啞鈴和槓鈴練習。

2 鍛鍊腹部和背部力量。

1）仰臥起坐、抬腿和快速彎曲身體。

2）側臥側屈，俯臥後屈。

3）仰臥，雙腳夾住乙個實心球，距離地面15-20厘公尺，以腰部為圓心畫乙個圓圈。

4）肩扛槓鈴做前彎和身體旋轉以抓住槓鈴。

5）在空中跳起來，扭動身體，收起腹部，用力推球。

6）雙腳之間夾著實心球連續跳幾次後，跳起來把球扔給對面的夥伴。

7）雙腳持球原地跳2-3次，然後向前丟擲，立即跳過蹲下的人，然後追球投籃。

8）雙腳原地跳躍2 3次，然後向前（或向後）丟擲上方並追上並射擊。

3 開展下肢力量訓練。

1）各種跳躍練習。

立定跳遠、多層次跳遠、蛙跳、踏步跳。

肩扛槓鈴或將啞鈴握在手中，連續跳起來。

單腿或雙腿跳高練習。

向前跳躍，腿部連續跳躍。

兩人抱住對方的腿，同時在原地跳了起來。 然後換腿繼續。

保持雙腿併攏，在球上左右向前和向後跳躍。

將實心球夾在雙腳之間，雙手交叉放在臀部，原地跳躍三次，然後跳起來，在空中旋轉 90°。

雙手拿著實心球原地跳躍三圈後，跳過蹲下的人。

兩個人蹲下，連續跳到一邊，把球頂上。 

3）乙個人仰臥，另乙個人抱著雙腳，仰臥的人做屈伸練習。

4）用各種部位的較輕的實心球踢球進行練習。

5）長距離傳球和射門練習。

4 鍛鍊全身力量。

用輕槓鈴快速挺舉。

拔河練習。 兩人成雙成對，側身站立，在原地輕盈地跳了幾次後，同時跳了起來，胸膛和肩膀在空中相互碰撞。

啞鈴練習以坐姿和俯臥位。

兩人之間的摔跤並沒有倒在地上。

兩人搶走了球。

跳起來，用力推對手丟擲的球。

計畫不是說，在比賽結束時或開始前多吃一點蔬菜，吃一點熱量，主要是要得到足夠的休息。

我和你一樣，是校隊的隊員。 比賽前，我們的教練每天都會讓我們拉胳膊和腿的肌肉，也會讓我們跑到三公里以內，但不是每天都這樣，要想讓身體更強壯，就應該多吃牛肉，因為牛肉對身體的肌肉有好處，而且我們還要舉起槓鈴， 我們的教練會讓我們每兩天舉起一次，但時間不會太多，乙個小時就夠了。彈跳能力和頭球競爭的練習也較多。

如果你練習得好，你可以像皇家馬德里對陣曼聯一樣，克里斯蒂亞諾·羅納爾多的頭球也是一樣的。 嗯，就是這樣，我們教練經常這麼說。

足球是乙個循序漸進的問題。 首先你要明白，天賦是不存在的，只要你用正確的方式認真訓練，就沒事了！

我通常在玩球時做練習，練習球的感覺。 然後，踢牆，試圖加快速度。 （你必須慢慢加速！

還有轉身球的練習，（練習低平球和高球的接球和踢球），另一種是練習投籃，慢慢增加距離，先用右腳背打直球，練習後再用外腳背踢。 如果你想打前鋒，你需要練習傳球和射門！ （還能夠“閱讀”其他玩家傳球的意圖，例如）

直插頭等）。建議買幾本書，分別叫《足球技術與戰術》、《足球控球技術**》和《足球訓練完成教程》。 （當當網可線上獲取）。

足球的樂趣在於，不同特點的人可以扮演不同的角色，技術只是足球的乙個方面，希望你能找到適合自己的位置。

首先，你必須熱愛足球，當你在球場上時，你有一種忘記害羞和自信的衝動，所以你有踢球的天賦。 二是後天習得的球感練習，雜耍球、帶球跑動什麼的對你的球感有幫助，而提高球感的辦法就是把球扔得高高的，然後卸球，卸球越穩定越好。 要想打中鋒，就要練習頭球，要怕痛，敢於衝頂，提高速度和接球能力。

祝你好運。

足球天賦不是最重要的，最主要的是培養興趣。

朴智星就是乙個明顯的例子，他小時候玩得不好，但他是靠自己的努力建立起來的。 別緊張。

基本技術將玩得更多。 要玩這個級別，你必須掌握積分。 要點：首先，你應該盡量控制足球，你可以自私，你可以控球，然後考慮戰略和戰術。 拿到球很重要，這是成為頂級球員的黃金標準。

盡量接球，快速追上球，跑上去靠近球，控制球。 它與球的距離有關係，不可能靠近或遠離它。

在中國踢足球，除非你有辦法，否則非常......

最好的辦法是找乙個啟蒙教練，調整你的比賽細節，而不僅僅是每天專注於投籃和練習運球。 踢球時還要糾正動作的細節。

足球的基本技術：停球、傳球、運球和射門。 LZ應該可以做到，但作為一名中鋒，有幾點需要加強。 停球，中鋒的停球更多的是靠在球上，背對著球，正面在高速移動中停球。

前者對力量的要求比較高，如果LZ自己多乙個人去健身房，再加上基本的停止練習，應該會有不錯的效果。 在高速運動中停球是運動、球感和技術的結合。 跑步的事情是你自己的想法，和你的隊友有很大關係，取決於你的配合。

除了雜耍球，我個人覺得最好找人練習，兩個人邊跑邊把球傳給對方，要求傳球或者停下來再傳球，速度可以慢慢加快。 這樣也可以練習傳球。 中鋒處理球主要是簡潔的方式，多為地面短傳，看球的時候就知道中鋒的傳球基本是分邊回傳。

運球的基本做法是繞杆帶球，羅納爾多也是這樣練習的。 射擊練習可以包括穿越、停止、轉彎和射擊，以及一對一的練習。 總是乙個人練習是不好的，所以要和每個人一起玩，尤其是和那些懂球的人一起玩。

肯定有天賦，但我個人認為，能動腦筋的人也能打得好。