整天坐著的工作人員應該如何安排他們的日常生活

中國人普遍缺乏運動確實是乙個問題。

胖真的不是關鍵，胖不胖和吃多少其實沒什麼關係，關鍵是怎麼調整心態，如果你滿足於這樣的生活，滿足於現狀，那麼上班下班什麼都不做是個好規矩， 但問題是，你必須找到一些可以讓自己能夠堅持娛樂或運動的東西。

比如你早起去散步（當然，這種方法很多人都很難堅持），上班的時候找點時間放鬆一下，和同事一起走走（這樣可以做到），那麼如果你下班後回家，晚飯後去散步或者游泳（當然， 如果想天天看一部電視劇集，估計是無法實現的），那就買一張瑜伽CD，一邊看電視一邊練習瑜伽。

如果你覺得平日很忙，這一切都不可能，那麼你總能找到幾個朋友在週末旅行。

我從早上 9 點坐到上午 11 點 45 分，然後從下午 1 點坐到下午 6 點，唉，我想在天氣好的時候跑步去上班，否則我負擔不起。

時代在進步，隨著國家經濟形勢向好發展，人們的生活水平逐漸提高，大多數人的物質生活條件也逐漸改善。 許多退休人員根據他們的健康狀況、個人興趣和財務狀況過著退休生活。

可以說，現在退休老人很多，生活品味十足，瀟灑程度不亞於現在的年輕人。 在奔波居住的三線城市裡，在街邊的花園裡，在空地上，每天下午到晚飯後，都有不少老少皆有的退休人員載歌載舞。 老人們下棋、釣魚、成群結隊地聊天，玩得很開心。

當然，也有少數人，他們的家庭先發了財，買了一輛房車，帶著他們的配偶去公路旅行。 充分利用退休後太陽還未落山的寶貴時間，走遍祖國的各個角落，領略各地不同的風土人情。 車開到**，**就是家。

車內生活設施一應俱全，讓人倍感新奇，令人羨慕不已。

本博已經退休四年多了，家裡還有未完成的艱鉅任務。 他掙扎了大半輩子的收入，準備用來支付兒子的婚姻費用。 這件事情結束之後，盡你所能，再安排你未來的生活。

每個人的家庭情況、身體狀況和經濟能力參差不齊，由於是退休人員，年齡不算太小，綜合平衡各種因素來規劃個人退休後的生活。 沒有千篇一律的辦法和手段，我們還是要尊重客觀條件，做個人能做的事，決不能只照顧自己，影響家庭和睦的大局。

首先，你應該合理安排你的工作，不要給自己太大的壓力。 工作總是取之不盡用之不竭的，今天做不到，明天就去做，下屬能做到，也不要總是自己動手。 學會消除緊張，學會從繁忙的日程中休息一下，讓自己放鬆。

第二，有規律的生活。 不打破正常的生活規矩，該上班就工作，該吃飯該吃飯就吃飯，該休息該休息就休息一下，每天安排一定的娛樂時間。 只有過規律的生活，才能保證人體的健康。

每天要保證7個小時的睡眠，不要長期“欠睡眠債”，否則人體會“把整個東西存起來，再提一下”。 第三，加強體育鍛煉。 每天安排半小時的鍛鍊是個好主意。

如果你工作太忙，你也應該每週至少進行幾次戶外運動，無論是拳擊、球球還是跑步。 其實最好的運動是步行，不受場地和條件的限制，而且安全，特別適合中老年人。 第四，人體就像一台機器。

有必要進行定期檢查和維護。 最好每1-2年進行一次體檢，及早發現潛在病變**。 高知的高薪低壽，不僅應該引起全社會的關注，也要為我們所有智力工作者敲響警鐘。

我們必須把健康掌握在自己手中，因為健康就是利益，健康就是財富。 良好的生活方式是健康長壽的基本保證。 只有心放心，生活才有規律，休息多，疲勞少，壽命才能長。

正確的生活方式是注意人的基本機能，養成拉扯灑水的好習慣，通過排尿和排汗及時排出體內毒素。 尿頻、便秘、發燒、不出汗都是身體異常的徵兆，應及時診斷治療，及時解決。 簡而言之，乙個人每天必須做七件事：吃飯、喝水、拉扯、傳播、睡覺、移動和靜止。

我們每天都要堅持健康、科學、規律、正確的生活方式，使人們的血脂、血糖、血壓正常，使人不生病、不生病。

生活的規則是你自己安排的，你必須按照規定去做，這樣生活就不會有規則。

晚上11點前上床睡覺，睡前兩小時喝點水，早上6：30-7：30起床，起床喝一杯溫水，一定要在7點到9點之間吃早餐，午餐和晚餐前一小時吃一點水果，飯後45分鐘後連續走20分鐘左右， 下午3點至4點鍛鍊 保持良好的心態，保持身心健康。

久坐最容易患上頸椎病、尿路結石、尿路感染等疾病，因此通常建議工作與休息相結合。

你好，久坐容易得頸椎病，坐骨神經痛，腰痛，我是坐著引起的頸椎病。

自結婚以來，它從未停止過減少。 為了拍婚紗照，結婚時就開始把拍到110張。 婚姻生活沒有壓力，所以體重**還在快速增長。

懷孕後，我充分發揮了自己的努力，在我生孩子之前達到了160。 但因為這張不守門的嘴，我的體重穩步增加，走到商場，看到服務員輕蔑的眼神，我忍不住了，一定要丟掉。

減肥的過程也是乙個身體調整的過程，所以要做好心理準備。 因為我的同事減肥成功了，我也從同事那裡學了告訴我的文章（再現減肥），我照著它說的做了，所以我失去了健康。 不要只關注體重變化，最重要的是保持健康，最終要養成良好的飲食習慣，才能達到身體健康。

做仰臥起坐，平板支撐。