如何照顧男人 100，如何照顧男人

男性男性荷爾蒙很強 平日多做運動 跑步、打籃球、游泳、健身，提高自信心，鍛鍊身體 健身推薦！

多運動，多吃有益健康的食物，多吃水果和蔬菜。 少喝酒，少抽菸。 多讀書來增強你的大腦。 ooole

多運動，多喝水，不抽菸，不喝酒，養成良好的飲食習慣，三餐，晚上少吃少喝，早上吃得更好。

1.首先，水對於健康的男性來說是必不可少的。 特別是，肌肉發達的男性應該多喝水。 肌肉中的水分是脂肪中的水分的 2 倍。

水可以保持關節光滑，調節體溫，減少泌尿系統炎症和結石，並為身體組織提供礦物質。 中等身高的男性每天應至少喝1 500-2 000毫公升水，活躍和活躍的男性應多喝水。

2. 微量金屬對男性健康至關重要。 每個男人都想保持自己的性生活，而微量元素鋅在這方面可以有很大幫助。 牛肉、雞肉、海鮮、全穀物和豆類富含鋅; 當然，鎂對於心臟的正常運作是必不可少的。

它有助於降低血壓並降低患心臟病的風險; 鉻對男性來說也是一種非常重要的元素，它有助於保持體內膽固醇水平正常，促進肌肉生長，增強身體的耐力。

3.吸菸者應多服用維生素C。 一般來說，水果和蔬菜中含有大量的維生素C，尤其是胡蘿蔔、青菜、士多啤梨、梨、香蕉和蘋果，這些食物除了維生素C外還含有豐富的纖維; 維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。 維生素A存在於胡蘿蔔、魚、肝臟、乳製品、杏和瓜類中; 維生素B6可以降低腎結石的發生率，如香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、全穀物和葵花籽。

男性保健，簡單的方法主要包括：男性不得吃11種腎脾食物。

1、板栗：具有健脾健胃、補腎強骨的作用。

2、核桃：能補腎強精，暖肺止氣，能補氣血，潤燥滋腸。

3、紅棗：秋紅棗是一種滋陰潤幹、補肺補氣的營養食品，能與白木耳、百合、山藥一起燉煮效果更好。

4、苦瓜：苦瓜具有清熱化心火、解毒、提亮眼、補氣益精等功效。

5.山藥：其特點是補充而不停滯，不熱不幹，無論男女老少，無論生病與否，健康與虛弱，都適合食用。

6、百合：具有補肺、潤肺、清心舒緩神經、消除疲勞潤燥、止咳的作用。

7、白扁豆：初秋時節，用白扁豆煮粥或煎，可散熱散溼，健脾健胃，增加食慾。

8、蓮藕：生蓮藕能清熱解渴; 煮熟的蓮藕能健脾、開胃、益血。 有句話說“蓮藕要在夏天生，熟的蓮藕要在秋天煮熟，生食要鮮嫩，熟食要濃郁而陳舊”。

9、黃鰻：秋天吃鰻魚不僅滋補力強，而且對人體血糖有一定的調節作用。

10.花生：花生在深秋後成熟，應用湯煮或與花一起煮，不宜油炸。

11、蓮藕：蓮藕口感甘甜，性平，具有消炎淤滯、清熱解燥、止咳止痰等功效。

此外，秋天還適合吃梨、荸薺、海毒刺、胡蘿蔔、山茶、牡蠣、蘑菇、海帶、西紅柿、兔肉，以及黃芪、人參、沙參、枸杞、虎杖等。