如何燃燒腹部的脂肪，這是脂肪

科學合理的運動+科學合理的飲食安排。

首先，沒有區域性減脂，所有的減脂都是全身性的，所以如果你想減掉腹部脂肪，你需要做乙個全身鍛鍊，然後全身減掉脂肪。 但肚子上的脂肪是最頑固的，一般如果想要減脂，露出背心線，就需要逐漸從有氧運動過渡到HIIT運動，也就是高強度的間歇運動，比如快跑40秒，中速跑20秒，等等。

或者建議對全身大肌肉群做HIIT跳躍運動，或者力量訓練+有氧運動，這樣燃脂效果好，讓你的腹肌暴露出來，因為腹部肌肉不是訓練出來的，而是暴露出來的。

當然，5分練習和5分飲食（對於新手來說），良好的飲食和運動是減脂的最佳選擇。 食譜可以自己看到地中海飲食，多吃低胃腸道食物，多攝入蛋白質。

總結。 例如，您需要控制飲食中的總卡路里攝入量，減少公尺飯、麵條和其他含糖量高的食物，並增加新鮮蔬菜和水果。 蔬菜含有豐富的膳食纖維，可增加胃腸道蠕動，促進排便，並可延緩膽固醇的吸收。

盡量不要喝飲料，只喝開水和涼水。 吃完飯後不要立即坐下，建議站立或四處走動，20分鐘後坐下比較合理。

例如，你需要控制飲食中的總卡路里攝入量，減少櫻桃樹中含量高的公尺飯、麵條和其他含糖食物，並增加新頌早上吃的蔬菜和水果的種類。 蔬菜含有豐富的膳食纖維，可增加胃腸道蠕動，促進排便，並可延緩膽固醇的吸收。 盡量不要喝飲料，只喝開水和涼水。

吃完飯後不要立即坐下，建議站立或四處走動，20分鐘後坐下比較合理。

自己做腹部仰臥起坐，或做平板支撐和俯臥撐以增加卡路里消耗。 此外，還可以做腹部按摩，每天按壓腹部30分鐘，有效促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

比如每天可以做仰臥起坐和跑步，跑步時間不宜太長，三分鐘左右，除此之外，還可以通過跳繩和原地跑步來代替，主要根據個體滲透脊柱的情況而定。

減少胃部脂肪的具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥位推舉（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手弓步（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、 跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 7、跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐下和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部提公升（主要鍛鍊下背部肌肉）1分鐘 10， 跑步 3 分鐘 + 仰臥膝屈曲和腿部彎曲（主要是鍛鍊腹部肌肉）超過 1 分 10 秒

肚子更難減掉，一定要堅持，少吃甜食和高脂肪食物，盡量少坐，多做跑步、游泳等有氧運動，適當做一些仰臥起坐，堅持堅持

控制飲食和運動，不要相信任何**藥，不要說大部分都沒用，就算有用，也是以犧牲健康為代價的，不值得。

慢跑，堅持乙個月，你會摔倒的！

吃完飯半小時後，可以運動或做家務等，不要坐著。