我怎樣才能盡快減掉肚子上最胖的脂肪？ 拜託，3Q

如何更快地減掉腹部脂肪。

肚子上的脂肪怎麼可能比陸啟蒙減得比拆橋還快。

如何更快地減掉腹部脂肪。

很簡單，教你乙個方法，你每天根據自己的時間去健身房，反正最好每週運動6個小時左右，主要是飲食。 我給你乙個減脂的秘訣，對身體無害。 這是我以前的教練告訴我們的，也是我用的，而且效果非常好。

1.低碳水化合物。

低脂肪，高蛋白。

新鮮蔬菜（少油，可以放水浸泡）。

公升水。 睡 8 小時。

7：30 原味燕麥片100克，水果1個，低脂牛奶或豆漿1杯，10：00酸奶1杯，蘋果1個。

12；魚15克180克，青菜200克，公尺飯50克15克; 00 1杯酸奶，1個水果。

19：00 去皮雞胸肉180克，綠色蔬菜200克 22：00 脫脂牛奶或豆漿或酸奶1杯。

少油，少澱粉，少糖。 這三件事是禁忌。 **在此期間多吃點東西，你會發胖。

減肥後，您可以每週堅持鍛鍊三個小時並適當飲食。 每頓飯吃7分鐘飽，可以多吃幾頓飯，也不會**。 它不必像**期間那樣嚴格。

你乙個月可以減掉7磅，沒問題。 這是在安全範圍內，如果你在乙個月內減掉太多體重，對你的健康不利，而且很容易得到它，這是乙個緩慢的過程，別擔心，祝你成功。

如何更快地減掉腹部脂肪。

就看你肥胖的原因了，三天一圈，一周一圈，一天兩杯中藥，三餐五種蔬果，不瘦就怪了。

兩個月後，我的體重從150減到了90，我的肚子也變小了。

飲食第一，脂肪吃，少吃或不吃碳水化合物、澱粉、含糖食物和飲料，運動是輔助或加速的。

剛生孩子的時候，我的肚子很大，但通過你的努力，我終於減掉了脂肪，現在我分享我的方法，舉起球來瘦腹部，仰臥，手裡拿著網球或其他類似大小的東西，然後把手舉到天花板上， 而我的雙腿併攏，雙腳勾住。然後收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部抬高到離地面約幾厘公尺的距離。 這個動作的重點是確保球始終朝上指向屋頂，而不是向前。

運動是以肌肉代謝消耗熱量的方式達到目的為依據的，其運動可分為有氧運動（如慢跑、跳躍運動等）和無氧運動（如舉鐵、短跑等）。 但有資料顯示，要想減掉一斤脂肪，就需要消耗3500卡路里，而3500卡路里相當於慢跑、跑步5小時、快走、爬樓梯、游泳等時間。 這樣一來，運動**需要長期持續運動才能成功減脂！

但事實上，沒有多少人能堅持到最後。

我在這方面有很多發言權，因為我剛剛設法減掉了身上的脂肪，告訴我我是怎麼做到的，少吃公尺飯和義大利面之類的，不是為了吃它，而是為了減少量。 此外，盡量多吃營養豐富且消化吸收速度不快的蔬菜。 少食多餐，即盡量每餐少吃，但一日三餐可以分成5餐，這裡要注意的一點是晚上不要吃得太晚，也不要吃晚飯。

你可以吃一些蛋白質含量較高的食物，如豆類、雞蛋和牛奶、牛羊肉等。

做大量的有氧運動並堅持下去！ 少吃高熱量食物，多吃全穀物、高纖維、高蛋白。 確保你每天攝入的卡路里多於你吃的卡路里。

明確乙個人運動減脂是沒有用的，用它來鍛鍊腹部肌肉，但脂肪只會越來越明顯。 因此，有必要將運動與飲食相結合。

我同時做到了這兩點，通過控制飲食，每餐吃 7 分鐘，少吃淡淡的蔬菜，從不吃零食，從不喝任何甜飲料。 每天慢跑5-10公里，3月減掉15斤，6月減掉20斤，一年減掉35斤，沒有反彈，這時候，你再照鏡子，你的脂肪沒了，你的身材快樂了。

跑步先加強滋養運動，再配合有針對性的腹部訓練，光是做腹部彎腰是不夠的，減脂是全身的。 我也在做腹部運動，跑步和鍛鍊乙個月，結果還在。 其實關鍵是要堅持下去，不堅持，任何辦法都沒用。

多運動，有計畫地去做。 手臂俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、深蹲、懸吊仰臥起坐等。 每天或每隔一天盡你所能燃燒脂肪，讓你的肌肉達到極限。

更多的力量訓練，力量訓練不僅會在短時間內造成大量的卡路里消耗; 力量訓練帶來強壯的肌肉。 當然，你也可以跑步，比如慢跑，比如一次跑2000公尺，這樣也可以燃燒大量的卡路里。 堅持運動很重要，比如每天運動乙個月，然後就要增加運動量，這樣效果才會更明顯。

所以你不必去健身房鍛鍊，這取決於你堅持自己的計畫。

你如何快速減掉腹部脂肪？

如何更快地減掉腹部脂肪。

你可以去呼啦圈，我有乙個朋友就這樣丟了，早上一次，晚上一次，但要堅持做力所能及的事情，不要過分，所以最好不要減少b5

葡糖是白、鉬、芋頭、條、白、鉬、芋頭的主要成分，富含膳食纖維、多種氨基酸和微量元素，並富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，是理想的主食替代品。 作為一種可溶性膳食纖維，KM在進入胃部的食物周圍形成保護層，從而防止消化酶與食物相互作用。 KM喝水後能吸水膨脹（80-100倍），可抑制食慾，產生飽腹感，減少進食量。

多運動，多想想未來。