如何訓練守門員如此抵抗跌倒，如何訓練守門員

1.速度練習方法：

1）小腿抬高半蹲，快速側滑和交叉步。

2）原地跳躍，看訊號，向前和對角線前後跑5-10公尺。

3）反覆將球快速拋向相距3-5公尺的守門員，守門員接球後將球扔回去。

4）將球扔或踢到守門員的身邊，守門員迅速倒地接球。

5）近距離大力射門，守門員迅速撲球。

6）守門員自己將球扔或踢到牆上，然後接住回來的球。

2.力量鍛鍊方法。

1）捏乙個小皮球或網球：抓住乙個向下落的小沙袋或小鉛球。

2）雙手握住啞鈴的手腕屈曲和肘部屈曲練習，肩部練習。

3）單手將球扔在肩膀或側面，把球扔得又遠又準。

4）用乙個或兩個拳頭擊球，擊球遠而準確。

5）肩扛輕臂鈴鐺，快速向前、橫向和旋轉身體。

6） 雙手舉過頭頂，向後丟擲乙個實心球。

7）用力踢定位球或自拋高空球和**球。

3.敏感的練習方法。

1）帶球前滾、側滾、後滾。

2）前滾、側滾、後滾快速站立接住或**起球。

3）向前翻滾，站起來接住搭檔扔到地上的**落球。

4）坐在地上，把球扔給你的搭檔，然後迅速起身接住你的搭檔推回去的球。

5）幾名球員在禁區附近輪流用多個球射門，守門員盡力撲救、接球和封堵每個球。

4.柔韌性練習法。

1）手指屈伸、手指屈伸和環纏繞練習。

2）向前彎曲，用直腿和分腿振動。

3）跳起來，在空中做前屈、側屈、後屈。

5.耐力鍛鍊方法。

1）以半蹲的姿勢長時間快速運動。

2）在快速移動的同時反覆進行接球練習。

3）指定時間和組數的跳繩練習。

4）3對1或4對1傳球，在規定的時間和範圍內搶球，守門員是中間的搶球者，做阻擋、突破、接球。

如果只是問跌倒，一般來說，身體落地的一側應該保持最大的落地面積，這樣關節和韌帶才不容易受傷。 例如，在右側，在落地的那一刻，右臂、右身、右臀部、右腿應盡可能伸展，呈大角度的直線或弧形，使地面接觸面積大，可以更好地分散地面對身體的反衝擊力， 而且不容易受傷。如果球離身體不遠，需要落到地上才能以小角度拿球，那麼手臂可能要彎曲，那麼要注意不要讓肘關節單獨著地，落地時面向地面，配合整體動作， 手臂應盡可能貼近身體，腳、小腿、大腿、臀部、腰部、上半身、肩膀、手臂應輪流著地，動作應自然伸展，但肌肉不宜過於放鬆。

倒地後，收起腹部，彎曲身體，用手掌控制來襲的球，將其抱入懷中或固定在腹部。 最後，借助腰部和腹部力量，站起來。

這些只是一些基本的動作，對於守門員來說還有很多重要的技術動作，比如手部動作、腿部動作等等。 既然你問的是跌倒，我就不多說了。 定期反覆練習很重要，並練習動作直到習慣變得自然，這樣您才能在必要時自然地做出適當的動作。

另外，還要克服摔倒在地的心理障礙，在練習的早期階段，面板創傷從根本上是不可避免的，尤其是在不好的場地上，但只要關節得到保護，一旦動作熟練，面板創傷也會大大減少。 如果你做了乙個好的撲救，成就感是巨大的。 祝你成功！

先練習滾動，然後在墊子上儲存。 乙個男人向你扔球。 你做了乙個拯救！

保持專注。 當你看到球時，你不能惹它。

守門員不是倒地，而是在撲救的生活中經常需要倒地，撲救結束後他倒地，主要是做保護動作，落地時盡量緩衝通過動作。

讓我們慢慢來，親身體驗一下。

1、蹦蹦跳跳：可以選擇練習在地上跳或跳台階（關鍵是能不能吃苦，堅持一段時間，蹦蹦跳跳一定要有很大的提高）。

2.伸展訓練：可以練習腿部推舉、吊桿仰臥起坐、體操（這些都與動作是否伸展、動作是否敏感有關）。

3、力量訓練：可以練習舉重，特殊手部掌握訓練（可以用虎鉗訓練; 重量訓練是關於開球和身體健康）。

4.反應訓練：你可以讓你的隊友用不同的踢法在距離你5公尺左右的地方向你射擊，或者用一些小遊戲來提高你的反應能力。

其他訓練包括雜耍練習（與球性有關，判斷曲線球、曲線球和其他球道）、心理素質訓練、高空控球、救球動作、撲球動作、持球動作、擊球和雙人。

1、觀察防線，指揮防守。