如何訓練守門員 如何訓練守門員

1.速度練習方法：

1）小腿抬高半蹲，快速側滑和交叉步。

2）原地跳躍，看訊號，向前和對角線前後跑5-10公尺。

3）反覆將球快速拋向相距3-5公尺的守門員，守門員接球後將球扔回去。

4）將球扔或踢到守門員的身邊，守門員迅速倒地接球。

5）近距離大力射門，守門員迅速撲球。

6）守門員自己將球扔或踢到牆上，然後接住回來的球。

2.力量鍛鍊方法。

1）捏乙個小皮球或網球：抓住乙個向下落的小沙袋或小鉛球。

2）雙手握住啞鈴的手腕屈曲和肘部屈曲練習，肩部練習。

3）單手將球扔在肩膀或側面，把球扔得又遠又準。

4）用乙個或兩個拳頭擊球，擊球遠而準確。

5）肩扛輕臂鈴鐺，快速向前、橫向和旋轉身體。

6） 雙手舉過頭頂，向後丟擲乙個實心球。

7）用力踢定位球或自拋高空球和**球。

3.敏感的練習方法。

1）帶球前滾、側滾、後滾。

2）前滾、側滾、後滾快速站立接住或**起球。

3）向前翻滾，站起來接住搭檔扔到地上的**落球。

4）坐在地上，把球扔給你的搭檔，然後迅速起身接住你的搭檔推回去的球。

5）幾名球員在禁區附近輪流用多個球射門，守門員盡力撲救、接球和封堵每個球。

4.柔韌性練習法。

1）手指屈伸、手指屈伸和環纏繞練習。

2）向前彎曲，用直腿和分腿振動。

3）跳起來，在空中做前屈、側屈、後屈。

5.耐力鍛鍊方法。

1）以半蹲的姿勢長時間快速運動。

2）在快速移動的同時反覆進行接球練習。

3）指定時間和組數的跳繩練習。

4）3對1或4對1傳球，在規定的時間和範圍內搶球，守門員是中間的搶球者，做阻擋、突破、接球。

1、先熟悉規則：作為一名足球守門員，你應該更加熟悉規則，因為只有熟悉規則，才能更好地發揮自己的優勢，畢竟足球守門員是場上唯一能用手觸球的球員，熟悉規則才知道如何更好地防守對手的射門， 以及其他一些可能對球門構成威脅的球;

2.合理運用規則：你必須合理運用規則，因為有時候，當你領先時，守門員其實是非常重要的一環，比如當準備時間即將到來時，適當因為身體接觸可以假裝犯規，而球衣被毀了，因為這是對規則的合理運用， 守門員受傷必須終止比賽，所以這段時間的時間會被浪費掉，撿球開球時可以合理運用規則;

3、位置要特別：守門員的位置非常特殊，當對手單打時，要沿著對方單刀的路線進行阻擋，不要站在球門中間，因為很難快速反應，所以要強行讓對手進入角球， 這樣阻擋的角度會更大，失分的概率也會小很多。

足球守門員訓練需要準備姿勢練習、運動練習，也可以徒手完成。

1、足球守門員訓練方法：

準備姿勢練習。 練習者根據動作的要求重複小腿彎舉深蹲——起身的練習。

運動練習。 A在禁區內向各個方向運球，B在球門線前以弧線滑行或傳中。 練習選擇乙個地方。 守門員根據球的位置選擇合理的防守位置。

要求：訓練學生能夠快速移動到合理的位置，並以良好的姿勢準備接球和撲球。 移動和選擇時，身體應保持準備姿勢，移動時重心應穩定，選擇位置時應密封左右角，注意前後位置。

2、足球守門員訓練方法：

您可以徒手或用球進行鍛鍊; 可以是自投自練，也可以是兩人陪練; 您可以進行單手練習，也可以在兩種手型之間交替進行。

要求：使學生能夠形成正確的手形。 在運動開始時，要求手指盡可能張開，並注意保持兩隻手的位置和角度關係。

足球守門員的其他訓練方法：

守門員交替使用各種位置將球、低球和高球落地。

守門員在向前、向後、向左和向右移動時進行接球練習。

守門員向前接到低球並回傳給B，向後移動並跳躍接到高球，重複練習。

守門員左右交替移動，跳起來接球或將球扔高。

守門員擊中底線或以 45 度角越過球。

守門員從不同的角度射門。

要求：訓練學生以正確的方式接住各種球。 練習時，能量要高度集中，接球時要控制好手形，上手要空，下手要平。主動伸出雙臂迎球接球，而不是被動地等待球。