如果發現缺鋅，可以補充哪些食物

什麼是鋅缺乏最快的食品補充劑？

1.缺鋅吃牡蠣

海中的牛奶，含鋅量最高的食物。 海鮮是海邊人們的常見食物，牡蠣太常見了。 過去，大連人夏天吃牡蠣'到了拿起新鮮牡蠣吃的時候，牡蠣蛋黃、蛋炒牡蠣、蠔油也是用牡蠣做的！

根據牡蠣的使用範圍，補鋅不需要服用補充劑，只需吃牡蠣即可。

2.缺鋅吃蘑菇

我最喜歡吃的那種圓圓的白蘑菇，切成片炒，很好吃，做湯。 蘑菇是鋅的主要來源之一，它也含有豐富的蛋白質，是素食補鋅的較好方法。

3.缺鋅會吃全穀物產品

那些沒有從外殼中去除的非精製公尺粉，以及小公尺等粗糧，都是全穀物產品。 你不能總是吃細粒，偶爾加點穀子對身體還是很有好處的。 補充鋅伴隨著穀物中的其他礦物質。

4.缺鋅吃花生

花生可以補充鋅、蛋白質和鈣，如果平時少吃肉，花生可以算是肉類的良好替代品。 花生還可以補充血液和鐵，貧血的人可以多吃花生來補充血液，非常有效。

5.缺鋅吃蘋果

蘋果一直被稱為“益智水果”和“記憶水果”。 除了富含鋅外，蘋果還富含脂質、糖和維生素等營養物質，尤其是細纖維含量高。 孕婦如果多吃蘋果，可以補充身體所需的鋅，有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬體的發育，有助於胎兒獲得記憶力。

有許多食物可以用來補充鋅，如各種海鮮、紅肉、動物內臟、新鮮蔬菜和水果。 一般來說，如果你不挑食或厭食，你平時的飲食可以滿足你身體所需的鋅含量，你不需要刻意補充鋅。 但是，在夏季，當一些孩子出現嚴重的出汗或腹瀉時，他們可以適當補充含鋅的食物，否則可能會影響孩子的食慾，導致生長發育緩慢。

1、海鮮：如牡蠣、扇貝、蛤蜊、螺螺、魷魚乾、墨魚幹、牡蠣肉、剃刀蛤蜊幹、蝦皮、海苔、海帶等，可通過粥、煲湯、炒菜等方式烹製，補充人體所需的鋅;

2、紅肉：例如牛肉、山羊肉等紅肉，雖然含鋅量不如海鮮高，但鋅的吸收率還是比較高的;

3、動物內臟：一般海鮮和紅肉都略貴，可以選擇更實惠的食物每天補充鋅，比如多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等含鋅量高的動物內臟;

4、蔬菜：如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、大豆、芹菜等蔬菜，均含鋅量高;

5、水果：如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，與其他水果相比，鋅含量相對較高。

缺鋅者要吃動物肝臟、瘦肉、牡蠣中海鮮產品中含有較多的鋅，可以多吃一些，也可以多吃新鮮的果蔬和豆製品。 缺鋅會導致食慾不振。 當你生病時，你的頭髮會發黃稀少，有些會導致口腔潰瘍和味覺喪失。

在更嚴重的情況下，可能會出現異食癖和大腦發育障礙。 如果缺鋅比較嚴重，可以補充一些葡萄糖酸鋅口服溶液。