我可以在家做哪些有氧運動？

1個俯臥撐。 做俯臥撐可以在發展平衡和支撐方面發揮重要作用。 它還可以改善中樞神經系統，有利於骨骼的緊緻度、關節的柔韌性、韌帶的緊緻度、肌肉的力量和彈性，同時可以加速血液迴圈，增加肺活量，使腿部向上彎曲。

平躺在墊子上，腰部朝下。 雙腿向上伸展，膝蓋彎曲 90°，然後將膝蓋靠近胸部並保持 5 秒鐘。

3.跳繩。 跳繩是應對肥胖、預防血脂異常和高血壓最實用的方法，也是鍛鍊耐力的好有氧代謝運動。 跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘。

這是一項很好的運動。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以起到保護背部和改善姿勢、增強腹部肌肉的作用。 特別是，它能有效消除腹部脂肪，避免腰痛。

家裡有氧運動嗎？

跳繩不就是一種發癢的運動嗎？

啞鈴也不錯。

常規瑜伽也可以在家中練習。

原地執行約20分鐘。 您還可以在房間裡慢跑並多轉幾圈。

有氧運動最重要的是堅持一段時間。

高強度腿部支撐：1次90秒，倒立屈伸1次，7次以上即可。

跑步機動感單車也可以，或者買個小蹦床。

有氧運動，顧名思義，就是在有氧狀態下做運動的新陳代謝，通過運動消耗體內多餘的脂肪，達到****的目的。 很多人的有氧運動根本不是有氧狀態下的健身運動，所以就失去了有氧運動原有的作用。 如需複製本網站內容，請註明摘自“Yako Nutrition** Network”並新增鏈結。

儲存在人體內的ATP能量只能持續15秒，跑完100公尺就會用完，跑完200公尺後的下乙個100公尺，必須在厭氧狀態下由血糖快速合成，提供能量，其副產物就是乳酸。 跑步200公尺或400公尺和100公尺游泳、網球和足球等運動會利用血糖無氧分解提供的能量，因此運動後肌肉中會積聚大量的乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。 這種運動所需的血糖是由澱粉提供的，所以不能燃燒脂肪，對**沒有好處。

無氧分解血糖（澱粉）提供的能量只能持續40秒，跑400公尺後就會用完。 跑800公尺時，接下來的400公尺必須由血糖、血脂肪酸和血液氨基酸在好氧狀態下提供，合成新的熱能物質ATP，而血糖被澱粉分解，血脂肪酸從脂肪中分解，血液氨基酸被蛋白質分解，這整個過程需要氧氣， 即氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質產生熱量物質ATP，而後期運動所需的熱量，後期運動就是有氧運動。

跑800公尺或1500公尺，200公尺和400公尺的游泳、拳擊等運動都需要開始利用氧氣來燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，所以這類運動的後半部分是有氧運動，作為有氧運動，心率一般是130次最好。 運動的前五分鐘先燃燒澱粉，運動持續的時間越長，燃燒的脂肪就越多，只要持續半小時到乙個小時，消耗的卡路里的百分之五十就會被燃燒脂肪所消耗**，如果不節食，即使你做乙個小時的有氧運動， 只能燃燒食物中的澱粉和脂肪，不能燃燒人體中積累的脂肪，對**還是沒有好處的;節食後，一小時的有氧運動有機會燃燒體內的脂肪。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後再節食，**就可以起作用。

有氧運動可以增加身體的攝氧量，改善心肺健康，這是達到健康效果的最佳方式。 健美操。

運動包括散步（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、登山、騎自行車等

健美操、太極拳等 有氧運動的特點是強度低、節奏快、不間斷、連續。

乆。 它與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相同。

與運動相比，有氧運動是一種有規律的運動，持續5分鐘以上，還有多餘的能量。

運動。 例如，在家裡做深蹲，你只需要連續坐5分鐘以上。

有氧運動有很多，但是也可以在家做有氧運動，不是特別多，所以，我們必須提前了解這方面的內容，選擇一些適合自己的有氧運動是很有必要的，並且經常做一些有氧運動，這對提高我們自己身體的免疫力和抵抗力很有幫助， 讓我們了解一下可以在家進行的有氧運動。

no1.跆拳道

運動的好處：有利於減少脂肪，增加肌肉，使身體輕盈敏捷; 對抗性練習，增加身體靈活性和協調性; 由於跆拳道的力量在於腰部，因此瘦腰的效果最為明顯。

適合：辦公室久坐不動的人，想瘦下來的人。

運動週期：每週2-3次，每次1-2小時。

熱量消耗：約700大卡小時。

no2.游泳

運動優勢：游泳是為了克服水的阻力而不是重力，肌肉和關節不容易損傷，能有效保護膝關節; 在冷水下運動緩解，高熱量消耗，結合節食，是最有效的運動。

適用於：膝關節損傷; 嚴重超重; **；一群增強體質的人。

運動週期：每週3至4次，每次30至60分鐘。

熱量消耗：約650大卡小時。

no3.慢跑

運動的好處：改善睡眠質量，通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加20%，這樣在晚上'睡眠質量也會改善; “通氣”，在跑步過程中，肺部的容積平均從公升上公升到公升，同時血液中攜帶的氧氣量也會顯著增加; 保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會增加; 減壓、慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起壓力的激素的分泌，並釋放放鬆物質。

我們每個人都要養成定期運動的好習慣，要多了解一下在家可以做的有氧運動，可以幫助我們大大提高體質，還要進行一些其他的輔助運動，幫助我們更好的提高體質。

跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運動，只需一根簡單的繩子，幾乎可以隨時隨地完成。 跳繩10分鐘可以燃燒近400大卡。 如果你每週3天，每天跳3分鐘，你可以逐漸增加身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。

跳千斤頂

開合跳是一種非常常見的有氧熱身運動，可以在許多運動的熱身運動和 HITT（高強度間歇訓練）中看到。 它不需要任何裝置，可用於訓練不同的部位，如肩膀、臀部和小腿'Dianabol 每 300 分鐘可以燃燒 20 卡路里.

跑到你所在的地方

跑步是一種全身燃燒脂肪的有氧運動，慢跑30分鐘燃燒約300大卡。 原地跑步10分鐘後，脂肪開始提供能量，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源**。 如果要跑30分鐘以上，最好原地跑30分鐘以上。

波比跳

波比跳是一種比較高階的有氧+無氧運動，可以提高肌肉力量，幫助燃燒脂肪。 它需要使用全身大量的肌肉，如：胸大肌、肱三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等，還可以增加血壓和心率，10分鐘內可以燃燒500大卡。

登山 者

登山者是一項模擬登山的全身運動，是一項很棒的健康塑身運動。 做這個動作時，核心、肩膀和手臂應該穩定，不要隨著臀部運動來回搖擺。

深蹲跳

深蹲跳可以鍛鍊下半身的肌肉和身體力量。 這個動作的重點是坐著，臀部重心朝後，跳躍和著陸後保持平衡。 當你從深蹲開始時，你可以原地練習深蹲，等到你的核心足夠穩定後再增加跳躍。

爬樓梯

爬樓梯的主要運動是大腿肌肉，可以增強心肺功能、新陳代謝，加速血液迴圈，幫助大腿區域脂肪代謝。 這項運動特別適合忙碌的上班族，上班或回家時，就是不要做電梯！