中午吃什麼不發胖，晚上吃什麼不發胖

麵條是那種可以的麵條，速食麵不行，但是調味品不能放太多，配上一些菠菜等蔬菜，中午吃是可以的，但絕對不能在晚上吃，麵條在麵食中熱量很高，如果條件允許的話，最好吃公尺飯， 另外，蔬菜和肉類可以少吃，但要吃白肉，比如雞肉或魚肉，但營養還是要跟上的，這些東西在早餐和午餐時吃，如果想吃**，晚上一定要控制少吃主食，可以用水果代替， **是長期的，最好養成習慣， 而且不要太自以為是，想吃東西的時候，盡量在白天吃就好了，記住晚上除了水果和蔬菜最好不要吃任何東西，睡前4小時什麼都不吃，最好加上適量的有氧運動。

蔬菜的品種很多，不同品種所含的營養成分也不盡相同，甚至差異很大。 一般來說，紅色、黃色和綠色等深色蔬菜比淺色蔬菜和水果含有更多的維生素，它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑**的主要或重要成分。

不要以為吃魚會發胖。 其實魚是一種優質的蛋白質食品，因為魚可以提供大量的優質蛋白質，而且消化吸收率非常高，而魚體內的膽固醇含量很低，所以是必不可少的食物。

西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食品，效果不容忽視。 因為西蘭花含有豐富的抗氧化劑維生素C和胡蘿蔔素，這些營養物質很容易被吸收和消化，可以加速身體的新陳代謝。 除了效果好外，還具有良好的美容效果，可以增強抗損傷能力，有助於保持彈性。

捲心菜富含維生素C和纖維，可以促進腸胃蠕動，增強人體的消化系統。 而且捲心菜很甜，味道很好。

很多人覺得很難相信，在午餐吃什麼的問題上，瘦肉也有**的功效。 專家建議上班族在午餐時應該吃瘦肉、新鮮水果等食物，這些食物的脂肪含量很低，不僅不會長胖，反而效果最好。 同時，需要注意的是，每天要保證一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質攝入，這樣可以提高工作效率。

我們應該把吃飯當成一種享受，吃得盡可能慢，只有這樣，身體才能消化吸收食物。 如果吃得快，會減慢食物營養物質在胃腸道中的消化吸收，影響下午腦力或體力勞動能力的正常表現，體重也會增加。

為避免體重增加，您可以選擇在晚上吃以下食物。

1.黑麵包。

黑麵包是用小麥麵筋製成的，即使你對食物挑剔，你也不會不喜歡它的味道和質地，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以去除腸道中干擾睡眠的酸，有利於腸道中益生菌的生長。

2.益生菌酸奶。

酸奶含有豐富的益生菌，可以積聚脂肪，促進脂肪分解，並具有意想不到的減肥效果，尤其是有助於去除下半身脂肪。 而且，益生菌還可以調節腸道菌群的平衡，消除腐敗細菌，促進毒素的排出，提高腸道免疫力，起到解毒美容的作用。

3.綠色果蔬汁。

有時你感到飢餓並不是真的餓，而是因為你的身體細胞脫水了，你的大腦被誤導了，發出了錯誤的訊號。 這時，喝一杯天然綠色果蔬汁，不僅可以及時補充水分，還可以有效解決飢餓感，同時還可以慢慢釋放果糖，具有放鬆神經、促進睡眠的作用。 青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好原料。

4.粗糧南瓜粥。

現代營養學研究也發現，南瓜的熱量最低，即使睡前吃，也不會導致肥胖，而且它含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅有飽腹感，還能吸附腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，可以幫助腸道在睡眠中排毒， 並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接煮熟，然後用適量的蜂蜜食用。 您也可以根據個人喜好選擇一些全麥南瓜粥。

5.土豆。

馬鈴薯被認為是最有營養的天然食物，不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（只有相同重量大公尺的21%），並且含有非常豐富的軟膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感（3倍於相同體積的白麵包，6倍於相同重量的大公尺）。 睡前吃土豆不僅不會讓你發胖，還會讓你睡得更香甜，因為土豆含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議蒸、煮或做土豆泥。

6.燕麥片。

燕麥，如馬鈴鐺和土豆，可以幫助你清除腸道中影響睡眠的酸，放鬆你的神經，並產生溫和的睡眠效果。 首先，燕麥會讓你的身體釋放一種胰島素，幫助色氨酸到達大腦並將其轉化為一種復合胺，告訴大腦“該睡覺了”。

如果想吃而不長胖，也建議晚上8點以後再吃水果，比如香蕉，香蕉可以穩定血清素和褪黑素，還可以放鬆肌肉，如果睡前兩個小時，也有助於睡眠，熱量很低，不怕在體內堆積， 而且它還含有豐富的纖維，可以促進排便。低脂脫脂酸奶或牛奶作為輔食，睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠是幾乎人人都知道的事情，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜作用，還可以補充身體的鈣質，所以不用擔心體重增加。

公尺飯會讓你發胖！ 用燕麥片、玉公尺、紅薯等粗糧代替，不易長胖。

在不發胖的情況下吃飯非常講究。

如果你想吃肉，那你就不能吃太多，也不能吃蔬菜，如果你喜歡吃素，那麼吃飯的時候最好不要碰肉。