足不出戶如何訓練臀部和腿部？ 需要採取哪些措施？

深蹲、抬腿、俯臥撐等，這些動作絕對可以有效地鍛鍊我們的臀部和腿部，如果你堅持每天做半小時，你會有明顯的效果。

第一點是足不出戶瘦腿，其實很簡單，買個凳子把腿放在上面，這樣就可以上下按壓雙腿，這樣就可以很好的鍛鍊腿部和臀部，第二點可以做劈腿， 這樣運動就可以通過伸展這塊肌肉來達到良好的效果。

游泳也有助於保持身材。 患者還應嚴格控制自己的飲食。 一定要少吃多動，多吃水果蔬菜，才能適當補充蛋白質。 進行一些活動並適當鍛鍊，注意循序漸進，避免突然劇烈運動。

您好，我個人覺得深蹲和踢腿都是不錯的選擇。

抬腿是訓練臀部的乙個非常好的選擇，但你不會有粗腿，而且你的臀部在運動中可以更有效的鍛鍊，同時，你可以燃燒腿部的脂肪。

在眾多健身運動中，可以鍛鍊髖部肌肉而不用雙腿最重要的動作就是深蹲，因為深蹲可以更好地鍛鍊髖部肌肉。 相對來說，大腿是用來發力的，所以小腿不會變粗。

跪姿後腿抬高、鬆緊帶深蹲跳、小重量山羊僵硬深蹲、繩髖外展。 建議每次做以上動作1 2個，每組做20次。 在不使腿部變厚的情況下充分啟用臀部肌肉。

做完後記得伸展一下，以防止肌肉痠痛。

當然，做深蹲運動，深蹲運動是專門為訓練臀部而設計的，可以使臀部的肌肉更加緊致，增加臀大肌的緊繃度。

強烈建議女性練習單腿硬拉！ 你可以在沒有粗腿的情況下抬起你的臀部，收緊你的腿部線條！

臀部肯定會在一定程度上變得堅挺，你看健身達人的臀部腿部一般都比較緊緻有肉，不是特別細長，也沒有可以鍛鍊的瘦臀。

但是，在運動過程中，可以嘗試找到臀部的力量點，然後在鍛鍊過程中嘗試減少臀部的力，腿部的力量可以在一定程度上減少腿部的厚度。

臀橋是減少腿部力量的好方法，在做深蹲時將雙腳分開一點。