剛開始鍛鍊腹部肌肉後肚子疼怎麼辦？

訓練後立即伸展腹肌 10 秒 保持腹部靠近地面，並盡可能保持手臂伸直。 15 分鐘後，如果可能的話，新增碳水化合物和蛋白質（一根香蕉和兩到四個雞蛋就可以了，然後在香蕉後 5 分鐘加入雞蛋）。 洗個熱水澡或用毛巾溫暖腹部，以分解訓練堆積的廢物——乳酸（主要痠痛**）。

等疼痛消退後再運動，腹部肌肉是高度耐受的肌肉群，經過一周的適應，就可以每天鍛鍊，增加鍛鍊強度。

腹部肌肉訓練是很費力和困難的，你的肚子疼是因為你很久沒有練習了，大約7天，乙個月後疼痛就會消失，你可以多做幾個訓練動作，不是單一的，加上有氧減脂，即使你沒有腹部肌肉，你也會合格。 最常見的動作是仰臥起坐、仰臥伸展、坐姿彎曲和伸展雙腿、交替扭轉和收起、仰臥起坐，祝你好運！

運動最重要的是堅持不懈，堅持不懈是有益的，痠痛沒關係，身體會習慣的。 要想練出最硬的腹肌，遲早不能堅持放棄！ 有了適合自己的品質，天天鍛鍊，就會有效果，加油。

當您長時間不運動時，可能會發生這種情況，這是正常的肌肉反應。 別擔心，說明運動有效果後應該繼續運動，這種現象過幾天就會自然消失。 如果你想擺脫痠痛，你可以洗個熱水澡或按摩。 謝謝。

肌肉疼痛是肌纖維分解增殖的過程，運動時會產生乳酸，也會引起痠痛。

如果運動過於劇烈或時間過長，或者如果身體沒有足夠的維生素和礦物質來分解乳酸，那麼體內的乳酸就沒有時間進行處理，導致乳酸的積累。 過多的乳酸會使弱鹼性體液呈酸性，影響細胞對營養和氧氣的順利吸收，削弱細胞的正常功能。

積聚乳酸的肌肉收縮，擠壓血管並阻止血液流動，導致肌肉痠痛、發冷、頭痛和頭部沉重感。 乳酸堆積在初期會引起痠痛和疲勞，如果長時間無人看管，導致身體酸化，運動應循序漸進

參加鍛鍊不能急於求成，而要有目的、有計畫、循序漸進地進行，並應隨著時間的推移積累，以達到滿意的鍛鍊效果。

同時，運動開始時的運動量要少，習慣後逐漸增加。 運動一段時間後，如果運動時感到溫熱、微微出汗，運動後感到放鬆、舒適、食慾好、睡眠良好，說明運動量適宜，效果好，所以要堅持下去。

運動的動作要由易到難，由簡單到複雜，由慢到快，時間要逐漸增加。 每次運動時，都要注意靜態到動態、從動態到靜態、動態與靜態的結合。 此外，還需要掌握動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

有兩種情況。

一是你第一次鍛鍊，你的腹部肌肉較少，這種情況對你來說不太可能。

第二種是最常見的，腹部肌肉自上次運動以來時間短，休息不夠，或者訓練量和強度大，產生乳酸。 請記住，訓練期間痠痛的肌肉是尚未恢復的肌肉。

一般來說，肌肉訓練後，充足的休息和營養補充可以跟上，48小時內可以達到恢復。

雖然腹肌是堅韌的肌肉，但總是，痠痛的肌肉是還沒有恢復的肌肉，多休息，誤飲蛋白質，可以加快肌肉的修復，運動時不要著急，很容易訓練肌肉。

身體一時半會兒承受不了運動量！再做幾天，你就會沒事的！ 和站久了累的人一樣！ 適當地做！ 慢慢增加量，每組15個，第二天發現無不良反應，適當新增！

應該是痠痛的感覺 在這個階段之後，你的腹肌會突飛猛進。

你必須一步一步來，不要太過分！ 我猜你運動得有點太多了！ 沒關係，正常。

為什麼腹部肌肉會引起背痛？ 許多人在腹肌訓練中都犯過這樣的錯誤。

很正常！ 原因是你缺乏運動！ 有這種現象是好事，不要停下來，繼續鍛鍊，可以相應地減少數量。 當疼痛過去時，你的腹部肌肉會發生顯著變化！

問題1：運動後胃痛是什麼 運動引起的身體不適是比較正常的情況。

問題2：跑步後肚子疼怎麼辦 是我的肚子還是兩邊？ 如果它在兩側，那就是叉子，這是由於您仍在工作時鍛鍊引起的。 我吃完飯就跑不動了。

問題3：運動後胃痛是什麼 運動量太大，長時間不運動的人在運動後會出現這種現象。

問題4：劇烈運動後胃痛怎麼辦 劇烈運動前後的胃痛是什麼 可能是闌尾炎發作，請及時就醫。

問題5：為什麼運動後洗澡，洗完肚子疼，這是怎麼回事？ 如果劇烈運動後洗冷水澡，血管會因為突然的衝擊而立即收縮，血液迴圈阻力會增加，身體的免疫力會降低，容易生病。

洗個熱水澡會不斷增加**的血流量，導致心臟和大腦的血液供應不足，輕者頭暈頭暈，嚴重者虛脫休克，易誘發其他慢性疾病。 通常，許多人喜歡在鍛鍊後洗個熱水澡，認為這不僅可以去除汙垢，還可以緩解疲勞。 其實運動後身體還沒有恢復到正常狀態，所以不建議馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。

根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血流量增加，心率增加。 當運動停止時，血流和心率會得到緩解，但會持續更長的時間，如果你立即去洗澡，它會增加流向**和肌肉的血液。 因此，沒有足夠的血液留給其他重要器官，如心臟和大腦，這可能導致心臟病。

有些人運動後去洗個熱水澡，然後經常感到頭暈、虛弱等不適，這就是上述森羨慕的原因。 特別是對於老年人或肥胖者來說，運動後立即洗個熱水澡就更難了。

問題6：跑步後肚子疼怎麼辦？ 第一。

降低運動速度，加深呼吸，調整呼吸節奏;

其次，如果用手按壓疼痛部位，症狀會在短時間內減輕或消失。 如果腹痛沒有緩解，應暫時停止運動，如果射擊嚴重，則需要諮詢醫生進行檢查**。

注重戰略; 做好充分活動準備，避免飯後劇烈運動，掌握呼吸的深度和節奏，根據自己的實際情況確定運動強度！

健身朋友或多或少都遇到過肌肉痠痛，尤其是剛踏入健身的人，他們很著急，3分鐘的熱情去練習，導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛有兩種型別，一種是運動時或運動後立即發生的肌肉痠痛，這是由乳酸積累引起的，因為此時乳酸含量達到峰值; 另一種是運動的第二天或第三天肌肉痠痛，多為肌肉損傷所致; 偶爾出現肌纖維損傷並不奇怪，因為肌肉生長的過程是從肌纖維的破壞到恢復的過度恢復過程，但長時間或嚴重的肌肉痠痛是過度訓練的表現，對身體可能非常有害。

預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

肌肉疼痛是指你做完了，沒有適當放鬆肌肉，肯定會疼，而且運動量不大，估計你的身體很虛弱，長時間練習就好了

該壓力機至少完成 100 ......剛開始的時候，肌肉已經很久沒有鍛鍊了，可能是腹部脂肪很多，很難燃燒，一下子就鍛鍊得很厲害，雖然50很少......但對你來說，這可能是一次高強度的鍛鍊 大量肌酸積聚在腹部會導致腹部肌肉痠痛 可以吃點維生素C或者用熱毛巾敷 但一定要堅持運動 時間會在3-5天左右消退 最好是長期堅持 腹肌自然會出來 但是哥哥仰臥起坐 脂肪上胃是必不可少的.........做腹部有氧運動的正確方法，如橢圓機或瑜伽。

先不要繼續，分析疼痛的原因，然後做乙個合理的運動。

可能原因：1、長時間不運動導致運動後肌肉不適。

2.過度運動引起的肌肉拉傷。

3.由於運動後沒有及時做伸展運動，肌肉中的乳酸沒有消除。

緩解肌肉痠痛的方法：

1 對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈。

2.疼痛部位的靜態伸展運動可以幫助緩解痙攣;

3 按摩疼痛部位，放鬆肌肉。

4 口服維生素C可促進受損組織更快修復，緩解痠痛。