如果單看鍛鍊，擁有六塊腹肌需要多長時間，不要去健身房

最早大約三個月，取決於你有多少身體脂肪。

我以前在家練習，每天早上跑6公里，騎自行車上下班12公里。 晚上留一套腹肌撕裂，大概需要1個月才能看到輪廓，估計要3個月左右才能更明顯。

如果腹部沒有脂肪，那麼每天練習10分鐘就足夠了。 如果你的腹部脂肪很多，那麼你還需要做有氧運動來減少腹部脂肪。

鍛鍊 3 個月將產生以下顯著變化：

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

保守點1年，嚴重6個月。

總結。 如果你想鍛鍊腹肌，你需要做腹部運動，如仰臥起坐。

我需要多長時間才能練出腹肌？ 我每天晚上用腹輪做 4-5 組，每組 15 個。 還有腹肌是一次出現六個還是乙個。

您好，很高興為您解答。 經過兩個月的練習，您可以鍛鍊腹部肌肉。 但你必須堅持下去，不要半途而廢。 如果訓練腹部肌肉，一次有六塊。 感謝您的詢問。

我的體重從155磅減到現在的125磅，現在我每晚練習4組腹肌輪，每組15組。

現在的減脂夠了嗎？

如果你想鍛鍊腹肌，你需要做腹部運動，如仰臥起坐。

你有多高？

目前，肉比較鬆散。

這是目前的渲染圖。

減脂沒關係。

你可以做更多的平板支撐練習。