晚上睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦，謝謝

可以喝一杯舒緩的茶，有效解決睡眠問題。

晚上睡不著怎麼辦？

每個人都有過晚上睡不著覺的時候。 可能是因為你心情不好，心裡有什麼事，也可能是因為你之前早睡了，所以你沒有該睡覺的時候睡覺的想法。 我睡不著，很不舒服，輾轉反側，我就是睡不著。

那麼，當我們無法入睡時，我們能做些什麼來打發時間呢？

首先，我們可以聽聽**。 **有助於放鬆人的情緒。 在優美的旋律和優美的歌聲中，我們會逐漸沉浸在**的世界裡，慢慢放鬆，然後就沒有睡不著的煩躁和不安。

相反，我們在歌曲中逐漸失去知覺並睡著了。 有一段時間我失眠了很多，我不那麼膽怯了。 當我睡不著的時候，我會在黑暗中思考一切，思考那些亂七八糟的事情，然後我會非常害怕，更加睡不著。

後來，我選擇聽**，設定乙個定時器關掉，然後慢慢閉上眼睛，只專注於欣賞**，過了一會兒，我就睡著了。 這種方法不僅可以打發時間，還可以緩解失眠帶來的負面情緒，還可以幫助我們快速入睡。

其次，我們也可以選擇看電視劇集或者有趣的綜藝節目來打發時間。 當我們失眠時，時間真的過得很慢。 在短短的一秒鐘內，當你失眠時，它似乎變得像一年一樣長。

那段時間真的很艱難。 所以，為了更快地打發時間，我們可以選擇看電視。 但我建議，還是選擇一些比較陽光或者更接近生活的電視劇集比較好。

不要選擇那種恐怖懸疑的電視劇集，膽小的寶寶會更睡不著覺。 而那些貼近生活的電視劇集，劇情比較平淡，節奏也比較舒緩，這很容易讓我們專心看電視劇集，然後忘記了時間。 也許，我們還是會看著慢慢睡著。

這也是打發失眠時間的好方法。

最後，我們還可以玩遊戲和看書來消磨時間。 開啟那種需要更多時間的單人迷你遊戲，冷靜下來，挑戰過去沒有成功的關卡。 夜晚安靜的氣氛會讓我們的情緒更加平和，我們的心靈會更加平靜，我們對通過遊戲關卡會有更清晰的思考方式。

這樣，一點一點的獲得成就感，時間就會一點一點地溜走。 睡不著的時候，不再無聊，反而有很多樂趣。

但我還是希望大家能養成良好的生活習慣，能夠按時入睡，儘量減少失眠的次數，擁有高質量的睡眠。

失眠比大多數患者更痛苦，而且還會帶來許多不良反應，失眠會嚴重影響人體的身心健康、生活質量和工作效率。 如果晚上休息不好，第二天起床做事會頭暈目眩，所以需要注意以下幾個方面：

1、為了調整心態，很多焦慮抑鬱患者因為心態不好，白天和晚上都睡不好覺，做夢時甚至睡不著;

2、避免熬夜，規律休息，很多年輕人直到半夜才睡，所以熬夜會擾亂生物鐘，無法正常入睡，造成失眠;

3、睡前不要對電視劇集、電影過於興奮或悲觀;

4、飲食要清淡，晚餐不宜太飽，睡前避免喝咖啡或濃茶;

5、可以用一些舒緩的中藥泡腳，但需要去正規醫院開藥;

6、用耳穴按豆子，如耳朵的交感、神門、心、腎等，也可以用穴位將神門和內關塗抹在手上，也可以進行針灸和按摩;

7.嚴重失眠需要服藥，包括酸棗任湯、黃連溫膽湯、丹玉逍遙散等，但用藥必須在正規中西醫院治療，由具有相關資質的醫生開具，分證治療，合理使用。

三點建議。

首先，晚上睡不著的人一定要給自己創造乙個舒適的睡眠空間，床要舒服，最好在臥室裡掛上遮陽效果好的窗簾，同時把門窗密封好，這樣才能把外面的噪音留給自己休息。 其次，確保空氣濕潤，如果太乾燥，不妨在臥室裡放乙個加濕器，這樣對睡眠會有很好的效果。 另外，在床邊放一杯水，這樣一晚上口渴就不用起床找水喝了，免得困倦。

第三，睡前不要服用刺激中樞神經系統的藥物，如咖啡、濃茶、巧克力等，都是睡前不宜選擇的食物。 有些人晚上睡不著也不知道該怎麼辦，以為喝點酒可以幫助自己入睡，但其實很多人喝醉了醒來後會感到虛弱和頭暈，是酒精讓睡眠質量下降。

可以練氣功：平躺，雙手放在兩側，輕輕閉上眼睛，冥想，專注於小腹，小腹隨著呼吸起伏，輕柔吸氣。 慢慢地，肚子會咕咕叫，會有一股溫暖的感覺，十指會有麻木的感覺。 邊練習邊睡覺。 睡眠質量也會提高很多。