如何維持人體水分平衡 20

我無法控制它。

正常人每天的水分和排出量處於動態平衡狀態，每天的飲水量和排出量保持在2500ml左右，體內的水分包括飲用水約1200ml，食物中的水分約1000ml，內源性水分約300ml。

水分在體內的排洩主要通過腎臟，約佔60%，其次是通過肺、**和糞便排洩，總排洩量約為2500ml。 體內水分的正常平衡由口渴中樞、垂體分泌的加壓素和腎臟調節。

人體可以通過調節尿量來維持體內水分的平衡，體內水分過多會削弱腎小管和集合管對水分的重吸收，即尿量增加，人體內水分不足，體內腎小管和集合管對水分的重吸收增強， 排尿減少。但只能在一定範圍內進行調整。

只要身體健康，就不需要刻意調整，自己身體的水和鹽會自我調節。 如果水和鹽不平衡，身體要麼水腫，要麼脫水，你早就住院了。 所以不要注意。

人體的水分平衡是神經系統和內分泌系統共同作用的結果......口渴時，下丘腦滲透壓感受器興奮，垂體釋放抗利尿激素，促進腎小管和集合管中水分的重吸收，大腦皮層產生口渴......反之亦然......

為了保持身體的水分平衡，您需要做到以下幾點：

確保每天喝足夠的水。

多吃含水量高的食物，如蔬菜和水果。

避免橋梁長期暴露在高溫、乾燥和拆卸中。

避免過量飲酒、利尿飲料，如解毒咖啡。

適當控制鹽的攝入量，以避免體內水分流失。

它主要是通過神經和內分泌系統共同作用於腎臟，以維持體液的平衡。

體液的正常滲透壓首先由下丘腦-垂體後葉-抗利尿激素 （ADH） 系統維持，然後是腎素-醛固酮系統。 主要的監管機制是：

1）當機體失水時，細胞外液滲透壓公升高，導致口渴，增水量，增加ADH分泌，增加遠端腎小管和集合管上皮細胞對水分的吸收，減少尿量，降低細胞外液的滲透壓，將水分保留在體內。

2）當體內水分增加時，調節機制與上述相反，ADH分泌減少，尿量增加。

3）當血容量減少時，血管內壓降低，腎入口小動脈血壓降低，腎小球旁細胞分泌腎素增加，血管緊張素原催化轉化為血管緊張素，催化腎上腺皮質收縮小動脈收縮和醛固酮分泌，鈉和水的重吸收增加， 細小的細胞外液量從岩石中增加。

水對人體的生理發育和新陳代謝非常重要，沒有水的參與，細胞代謝就會紊亂，發育就會停止，所以要保持水分平衡，這樣才有利於健康。 那麼如何保持水平衡呢？ 首先，要找出人類水質的損失。

人體內水分的流失有4個通道分畝：

1）排尿。人體每天需要排洩尿液中的廢物，排洩量與飲水量和體溫密切相關，平均尿量需要1400毫公升左右。 如果尿量過少，有害廢物會殘留在體內，容易引起中毒。

2）糞便。在正常排便過程中，每天通過排便帶走約100毫公升的水，腹瀉時排出更多的水。

3）呼吸。人體要一直呼吸，撥出的空氣中有一定的濕度。 人體平均每天通過呼吸損失 400 毫公升水。

4）蒸發。在冬季和春季，乙個人在白天和晚上平均會失去600毫公升的水，而在夏季，當天氣炎熱時，乙個人可以通過出汗來失去2,500毫公升的水。

一般情況下，乙個不出汗的人會從以上4個方面流失2500毫公升的水分。 為了維持人體內水分的平衡，每天至少應補充2500毫公升水，以滿足人體正常的生理和代謝需求。 那麼人體水分的**呢？

1）代謝水分。當蛋白質、脂肪和醣類在人體內代謝時，除了產生能量和熱量外，還需要產生一定量的水，按通常的混合飲食計算，估計每天可產生約300毫公升的水。

2）固體食物。食物，包括蔬菜和水果，都含有水分，人體在消化和攝入這些食物中的營養成分的同時，也攝入一定量的水，平均每天從固體空氣源食物中攝入約1000毫公升的水。

3）喝水。飲料、牛奶等 人體中的水分和固體食物中的水分量僅為1300毫公升左右，需要補充1200毫公升的水才能達到水分平衡。

需要從飲用水和飲料中獲得 1200 毫公升水。 因此，為了保持水分平衡，即使人體不口渴，也應補充至少1200毫公升的水，以滿足人體的需要。

通過體液（抗利尿激素）調節。 當體內滲透壓較高時，即缺水時，垂體後葉釋放抗利尿激素（由某些神經細胞合成），作用於腎小管和集合管，橡膠增強對水的重吸收，尿量減少，從而增加滲透壓。 當牙齒穿透時間更長時，這種激素的釋放會減少，尿量會增加。

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